Zincul este un element mineral esential prezent in mod natural in alimente cum ar fi carnea, fructele de mare, nuci, fasolea si semintele. Zincul este implicat în procesele esențiale ale organismului, cum ar fi vindecarea rănilor, sistemul imunitar, construirea de proteine și creșterea și dezvoltarea în copilărie și sarcină, precum și implicarea în numeroase procese enzimatice.
Datorită modului în care este stocat zincul în organism, nu există o cale ușoară de a determina adecvarea zincului prin măsurarea sângelui sau a țesuturilor. Acest lucru determină estimări imprecise ale stării zincului la persoanele fizice.
Important pentru această discuție, zincul ajută organismul să producă testosteronul hormonal masculin. Ingestia inadecvată de zinc ar putea însemna scăderea producției de testosteron, creșterea slabă și construirea musculaturii și unitatea sexuală scăzută.
Suplimentele de zinc pentru culturisti si sportivi
Cerintele zilnice recomandate zilnic nu sunt mari: 11 miligrame pentru barbati si 8 miligrame pentru femei, cu putin mai mult in timpul sarcinii si lactatiei. Majoritatea oamenilor pot ajunge la aceste aporturi cu alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, este posibil ca unele grupuri să aibă nevoie de mai multă grijă. Vegetarienii și veganii pot fi deficienți, iar unii sugerează că sportivii care fac o antrenament fizic dur timp de câteva ore în fiecare zi pot avea nevoie de zinc suplimentar pentru că unii se pierd în transpirație.
Chiar și așa, există puține dovezi că administrarea de suplimente de zinc care depășesc cantitatea zilnică recomandată are ca rezultat o îmbunătățire a performanței fie pentru performanțele sportive, fie pentru construcția musculară.
Siguranța suplimentelor de zinc
Luarea suplimentelor de zinc în exces de peste 40 de miligrame pe zi pentru bărbați și femei poate să nu fie sigură pe termen lung. Aceasta este limita superioară de siguranță stabilită de majoritatea autorităților guvernamentale. La doze foarte mari, zincul poate provoca diaree, vărsături și crampe. Cu cantități mai mici, zincul poate bloca alte minerale esențiale, cum ar fi cuprul, iar statusul colesterolului poate fi afectat în mod negativ, în special colesterolul de înaltă densitate.
Stridiile sunt foarte ridicate în zinc, mai ales din apele poluate. Unele stridii individuale pot conține câte 10 miligrame sau mai mult fiecare.
O problemă nerezolvată este dacă un aport ridicat de zinc ar putea agrava
probleme urinare, inclusiv condiții benigne și canceroase de prostată sau dacă suplimentele de zinc ar putea fi într-adevăr benefice, după cum sugerează unele autorități. O abordare prudentă ar putea însemna reducerea aportului de zinc suplimentar. Zincul poate interfera, de asemenea, cu unele medicamente, inclusiv penicilamina și antibioticele, iar medicamentele diuretice pot diminua nivelurile de zinc. Linia de fund
În general, dacă mâncați o dietă sănătoasă cu o gamă largă de alimente, este puțin probabil să aveți deficit de zinc. Chiar și atleții și antrenorii care consumă mai multă hrană pentru a-și conduce activitatea sunt susceptibili să-și îndeplinească cerințele de zinc din cauza alimentelor suplimentare (și zincului) pe care le consumă. Vegetarienii și alte grupuri cu diete restrictive ar putea avea nevoie să aibă mult mai multă grijă cu aportul lor de zinc.
Chiar și atunci, dacă sunteți tentați să vă suplimentezi, adresați-vă medicului dumneavoastră sau păstrați-l în limitele unui comprimat multivitaminic bun.
Citiți mai multe despre zinc la site-ul National Institutes of Health Dietary Supplements.
