Suplimentele

Beneficiile vitaminei B Complex

Fiecare vitamina B este esențială pentru anumite funcții ale corpului:

B1 (tiamina)

Ajută organismul să utilizeze carbohidrații din alimente pentru a produce energie

Necesar pentru sănătatea creierului, mușchilor și sistemului nervos
Critical pentru dezvoltarea, dezvoltarea și funcția celulelor din organism
B2 (Riboflavină)

Lucrează cu alte vitamine B (ajută la transformarea B6 într-o formă utilizabilă și ajută la producerea de niacină)

Ajută la transformarea alimentelor în energie
Necesită pentru celulele roșii din sânge producția și creșterea
Păstrează ochii, sistemul nervos și pielea sănătoasă
B3 (Niacin)

Ajută la conversia alimentelor în energie

Ajută enzimele în funcționarea corectă a organismului, ajutând organismul să utilizeze alte vitamine B și să facă și să repare ADN materialul genetic găsit în toate celulele corpului)
Necesar pentru producerea de hormoni, cum ar fi sexul și hormonii de stres
Ajută la funcția sistemului digestiv și nervos și a pielii
B5 (acid pantotenic)

Se descompune grăsimi și carbohidrați pentru energie

joacă un rol în producția de hormoni de stres și de stres în glandele suprarenale și neurotransmițători
ajută organismul să utilizeze alte vitamine, cum ar fi riboflavina
vitamina B5 este necesară pentru producerea de globule roșii și colesterol
B6 (Pyridoxine)

Necesare de către organism pentru a utiliza și depozita proteine și carbohidrați din alimente (sub formă de glicogen, o energie stocată în mușchi și ficat)

Necesar pentru mai mult de 100 de reacții enzimatice în organism. Ajută la formarea hemoglobinei (o substanță în celulele roșii care transportă oxigen prin sânge) și a neurotransmițătorilor și a hormonilor care influențează starea de spirit și reglează ceasul corpului

Implicat în funcția imunității și dezvoltarea creierului și funcția
B7 (biotină)

Ajută organismul transformă grăsimile, carbohidrații și proteinele în alimentele pe care le consumi în energie

Necesită pentru a face acizii grași
Promovează creșterea și sănătatea osoasă și a părului
B9 (acid folic)

Ajută corpul să facă celule roșii din sânge

Necesare pentru a ajuta celulele a face și a menține ADN
Reduce riscul de malformații congenitale în creier și coloanei vertebrale, cum ar fi spina bifida
B12 (Cobalamin)

Ajută la menține sistemul nervos și celulele roșii din sânge

necesare pentru formarea de globule roșii și ADN
Important pentru metabolismul proteinelor
Simptomele deficienței

B1 (tiamină): Pierderea în greutate, pierderea memoriei pe termen scurt, slăbiciunea, oboseala, simptomele cardiovasculare, iritabilitatea și beriberi.

B2 (riboflavină): Tulburări ale pielii, umflarea gurii și gâtului, fisuri la colțurile gurii, umflate, buze crăpate, căderea părului, durere în gât, sensibilitate la lumină. ○ B5: Picior de arsură, depresie, oboseală, insomnie, iritabilitate, dureri de stomac, infecții ale căilor respiratorii superioare, vărsături
B5 (niacin): probleme digestive, leziuni ale pielii, oboseală, (acid pantotenic): depresie, concentrare de dificultate, iritabilitate, slăbiciune musculară, nervozitate, pierderea memoriei pe termen scurt. ○ B7 (biotină): subțierea sau pierderea părului, erupții cutanate în jurul ochilor, nasului, gurii sau altor membrane de mucus. ochii uscați, unghiile fragile și durerile musculare.
B9 (folați): diaree, uitare, gingivită, pierderea poftei de mâncare, dificultăți de respirație, iritabilitate, inflamație a limbii, gingivită și creștere slabă.

B12 (cobalamină): oboseală, slăbiciune, constipație, lipsă de apetit, scădere în greutate, un tip de anemie cunoscută sub numele de anemie megaloblastică, amorțeală și furnicături la nivelul degetelor și degetelor de la picioare și leziuni ale nervilor.
Sursele alimentare de vitamina B Complex
Pentru a crește consumul de vitamine B, căutați următoarele alimente:
B1 (tiamină): cereale fortificate pentru cereale, produse îmbogățite și cereale integrale (pâine, cereale pentru micul dejun, orez, tăiței și făină), germeni de grâu, carne de porc, fasole neagră, midii și ton.
B2 (riboflavină): lapte și produse lactate, cereale fortificate pentru micul dejun, ficat de vită, scoici, ciuperci portobello, migdale și carne de pui.

B3 (niacin): ouă, pește, pâine fortificată și cereale, orez, nuci, lapte și produse lactate, carne de pui, carne de vită, curcan, miel, carne de organe, arahide.

B5 (acid pantotenic): carne, avocado, broccoli, ciuperci, ouă, lapte, ciuperci, cereale fortificate, carne de organe, carne de pasăre, cartofi, leguminoase.

B6 (piridoxină): Năut, ficat de vită, ton, somon, piept de pui, cereale fortificate pentru micul dejun, cartofi, curcan, fructe (cu excepția citricei) și carne de vită.
B7 (biotină): ficat de vită, gălbenuș de ou, germeni de grâu, carne de porc, carne de vită, semințe de floarea soarelui, cartofi dulci, migdale, alimente întregi, sardine, spanac și broccoli.
B9 (folați): spanac, ficat de vită, broccoli, varză de brussels, fasole și leguminoase, sparanghel, suc de portocale, arahide, avocado, verde cu frunze verzi, cereale fortificate și somon.
B12 (cobalamină): găsită în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi ficatul de vită (și alte carne de organe), scoici și alte crustacee, carne de vită, pui, pește, ouă, lapte și alte produse lactate.
Folosind vitaminele complexe B Cu un rol esențial în transformarea alimentelor în combustibil, susținătorii susțin că vitaminele complexului B pot ajuta cu o varietate de condiții, inclusiv anxietate, depresie, boli de inimă și sindrom premenstrual (PMS).
În plus, unii oameni iau un complex de vitamină B pentru a crește energia, pentru a spori starea de spirit, pentru a îmbunătăți memoria, pentru a stimula sănătatea pielii și a părului și a stimula sistemul imunitar.
În timp ce majoritatea oamenilor care consumă o dietă variată obțin suficientă vitamină B din alimente, unii oameni prezintă un risc crescut de deficiență, în special cei care au peste 50 de ani, iau medicamente antiacide sau au boala celiacă, boala Crohn, gastrită, sau alte tulburări digestive.
Dacă ați avut o intervenție chirurgicală la stomac sau în greutate, beți alcool în mod regulat sau urmați o dietă vegetariană sau vegană, puteți fi mai predispus la o deficiență. Femeile gravide și care alăptează pot avea nevoie de mai multe vitamine B6, B12 și acid folic.

Efecte secundare posibile

Desi suplimentele din complexul B sunt solubile in apa si nu stau in organism pentru doze lungi mari de vitamine in forma suplimentara pot provoca anumite efecte secundare:

B3 (niacina): Eruptii cutanate sau dureri, nivelurile de zahăr și toxicitatea hepatică. ❑ B6 (piridoxină): leziuni ale nervilor, leziuni ale pielii, agravarea funcției renale și risc crescut de atac de cord, accident vascular cerebral și deces la persoanele cu diabet zaharat și boală renală avansată. Studii recente au constatat că dozele mari de vitamină B6 au fost asociate cu un risc ușor crescut de fractură de șold și risc crescut de cancer pulmonar (atunci când sunt administrate cu vitamina B12).

B9 (acid folic): leziuni renale, creșterea rezistenței la insulină la descendenți, scăderea activității celulelor ucigașe naturale la femeile în vârstă și poate fi asociată cu un risc crescut de apariție a unor cancere. Poate masca diagnosticul de deficit de vitamina B12.

B12 (cobalamină): Acnee și rozacee la unii oameni. S-a constatat că vitamina B12 accelerează declinul funcției renale și crește riscul de apariție a evenimentelor cardiovasculare la persoanele cu insuficiență renală. Dozele mari de vitamina B12 administrate cu acid folic au fost asociate cu un risc mai mare de cancer și mortalitate.

Există un nivel de admisie zilnic tolerabil (UL) pentru fiecare vitamină B, care este mai mare decât ceea ce majoritatea oamenilor au nevoie. A obține mai mult decât UL crește șansele de efecte secundare.

Pentru a rămâne sănătoși, majoritatea oamenilor pot obține ceea ce au nevoie, consumând o dietă variată, echilibrată, plină cu alimente delicioase bogate în vitamine B, cum ar fi verdele cu frunze, nuci, fasole și leguminoase, cereale integrale, , ciuperci și ouă. Nu există dovezi solide care să susțină administrarea unor cantități excesive de vitamine B, dacă nu aveți deficiențe în acestea.

Dacă nu primiți suficientă vitamină B din dieta dumneavoastră, luați un supliment de vitamina B poate fi benefic pentru unii oameni. Deficiența vitaminelor B poate determina o serie de simptome, inclusiv oboseală, anemie, pierderea apetitului, depresie, dureri abdominale, crampe musculare, căderea părului și eczeme.

Doar asigurați-vă că vă adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă un supliment de complex B este potrivit pentru dumneavoastră (și dacă este așa, suma corespunzătoare, luând în considerare suma zilnică totală pe care o primiți din alimente și suplimente).