Sursele de calciu care nu necesită o vaca

115 Surse de calciu care nu necesită o vaca

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Calciul este esențial pentru oasele sănătoase, dar face atât de mult mai mult. Calciul este necesar pentru funcționarea normală a mușchilor și a nervilor, iar sângele să se coaguleze în mod corespunzător. Deficiența de calciu este o veste proastă, deoarece poate duce la osteoporoză sau osteopenie.

Institutul de Medicină recomandă ca adulții să primească de la 1.000 la 1.200 miligrame de calciu zilnic pe baza vârstei.

Laptele și alte produse lactate sunt bine cunoscute pentru conținutul lor de calciu – de aceea ele constituie un întreg grup alimentar – Departamentul Agriculturii al Statelor Unite spune că adulții ar trebui să primească trei cești de produse lactate în dieta lor zilnic.

Dar nu toată lumea poate consuma produse lactate sau doar alege să nu mănânce sau să bea produse lactate. Evitarea produselor lactate vă pune în pericol să nu obțineți suficient calciu? Poate, dar nu dacă vă răsfățați cu alimente non-lactate care sunt în mod natural bogate în calciu sau fortificate cu acest nutrient vital. Treceți prin prezentarea de diapozitive pentru a vedea 15 dintre cele mai preferate alimente bogate în calciu, fără vacă.

2Soy, orez și lapte de nuci

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Alternativele de lapte de vacă sunt fortificate atât cu calciu cât și cu vitamina D, astfel încât acestea să ofere o cantitate substanțială de aport zilnic de calciu. Aceste alternative de lapte vin într-o varietate de arome, inclusiv vanilie și ciocolată, plus aceleași "cremătoare de cafea" produse cu aceste produse.

Suc de portocale fortificate cu calciu

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Sucul de portocale este deja o sursă excelentă de vitamină C și potasiu și adăugarea de calciu face chiar mai benefică. O servire de 8 uncii de suc de portocale fortificate cu calciu vă poate furniza până la 35% din necesarul zilnic de calciu. Asigurați-vă că eticheta indică faptul că sucul a adăugat calciu (puncte bonus dacă are și vitamina D).

4Tofu

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Tofu este fabricat din soia. Este adesea folosit în loc de carne în amestec prăji sau feluri de mâncare. Tofu este o sursă excelentă de calciu atâta timp cât este preparată cu sulfat de calciu – o jumătate de ceașcă poate asigura jumătate din necesarul zilnic de calciu. Asigurați-vă că te uiți la eticheta pentru tofu procesată cu calciu – este, de asemenea, o excelentă sursă de proteine ​​și alte minerale esențiale.

5 Kale

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Kale este una dintre acele super-alimente care pare să fie ridicate în aproape toate substanțele nutritive pe care le puteți gândi, cu excepția vitaminei B-12. O ceașcă de boabe prime este suficientă pentru a satisface 10% din necesarul zilnic de calciu. De asemenea, are calorii scăzute – aproximativ treizeci sau cam asa ceva. Cred că Kale ar putea fi aproape perfect.

6Bok Choi

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Toate legumele verzi cu frunze verzi sunt bogate în calciu și bok choi, (cunoscută și sub numele de varză chineză sau pak choi) nu face excepție. O ceașcă de bok choi gătită are aproximativ 150 de miligrame de calciu – aproximativ 15% din necesarul zilnic.

7Ammonds

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Migdalele fac o gustare sanatoasa sau un supliment nutritiv la o salata sau o farfurie. O uncie de migdale (aproximativ 23 dintre ele) are puțin sub 100 de miligrame de calciu. Sunt, de asemenea, bogate în magneziu, mangan și vitamina E, plus ele conțin o mulțime de grăsimi sănătoase.

8Broccoli

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Broccoli este o altă sursă teribilă de plante de calciu. O ceașcă de broccoli tocată va oferi aproximativ cinci procente din necesarul zilnic, plus că este bogat în majoritatea altor vitamine și minerale, plus fibre și antioxidanți. Merită un ajutor secund.

9Colard Greens

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

verde Collard sunt foarte mari în calciu. De fapt, o ceașcă de verdeață colladă furnizează o pătrime din necesarul zilnic. Colțarul verde este de asemenea ridicat în mai multe minerale, vitaminele B, vitamina A și fibrele.

10Rhubarb

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Rhubarb este o sursă tangy de calciu. De asemenea, este bogat în vitamina C, potasiu și fibre. Este probabil prea tare să mănânci fără un pic de zahăr, dar o ceașcă de bucăți de rebarbie are aproximativ 10% din necesarul zilnic de calciu.

11Spinach

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Spanacul este încărcat cu substanțe nutritive, inclusiv fier, calciu, vitamina C și fibre, precum și majoritatea altor vitamine și minerale. O ceașcă de spanac gătit are aproximativ 25% din necesarul zilnic de calciu. Spanacul spirtoase este de asemenea bun, dar gătitul spanacului concentrează într-adevăr substanțele nutritive.

12 Fasole Navy

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

fasole marina sunt o sursă excelentă de calciu non-lactate. O ceașcă de fasole marină gătită are 125 miligrame pentru aproape 15% din necesarul zilnic. De asemenea, sunt bogate în fibre și mangan.

13Swiss Chard

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Chardul elvețian este bogat în calciu. O ceașcă de cartofi elvețieni va acoperi 10% din necesarul zilnic de calciu. Chard este de asemenea bogat în fibre, vitaminele A și C și potasiu și câteva minerale. Este, de asemenea, o alegere excelentă pentru dieta – că o ceașcă de chard are doar 35 de calorii.

14 roșii roșii

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Roșiile roșii sunt o excelentă sursă de calciu. Roșiile proaspete au și unele calciu, dar procesul de gătit într-adevăr concentrează mineralele și o ceașcă furnizează aproximativ 10% din necesarul zilnic de calciu. Sunt, de asemenea, bogate în potasiu și fier, plus că sunt bogate în vitaminele A și C.

15Pinto Fasole

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Legumele, în general, sunt surse bune de calciu și o ceașcă de fasole pinto vă livrează aproximativ opt la sută din cantitatea zilnică necesarul de calciu. Sunt de asemenea bogate în mangan și fibre, plus o mică vitamină C. Fasolea neagră și boabele de rinichi sunt, de asemenea, surse bune – o ceașcă de fasole are aproximativ cinci procente din necesarul de calciu dintr-o zi.

Nuci de Brazilia sunt cel mai bine cunoscuți ca o sursă importantă de seleniu, dar sunt, de asemenea, o excelentă sursă de calciu. Șase nuci de Brazilia au aproximativ 50 de miligrame și oferă aproximativ cinci procente din necesarul zilnic. De asemenea, sunt bogate în magneziu și grăsimi sănătoase.

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

17Ce am văzut?

În cazul în care preferați o listă – Iată o listă a surselor de calciu non-lactate prezentate:

necesarul zilnic, zilnic calciu, necesarul zilnic calciu, aproximativ necesarul, aproximativ necesarul zilnic

Soia, orez și lapte de nuci

  1. Suc de portocale fortificate cu calciu
  2. Tofu
  3. Kale
  4. Bok Choi
  5. Amigdalele
  6. Broccoli
  7. Collard Verzii
  8. Rebarca
  9. Spanac
  10. Fasole Navy
  11. Elvețian Chard
  12. roșii roșii
  13. Pinto Fasole
  14. Brazilia Nuts

Like this post? Please share to your friends: