Tangerinele, o varietate de portocale…

Figura de nutriție Tangerine

Dimensiune de servire 1 mic (2-1 / 4 "dia) (70 g)

per porție
% Valoarea zilnică *
Calorii 40
Calorii din grăsime 2
Total grăsime 0.2g
0% Grasimi saturate 0g 0%
Grasimi polinesaturate 0g
Grasimi mononesaturate 0g
Colesterol 0mg
0% Sodiu 1mg
0% Potasiu 116.2mg
3% Carbohidrati 9.3g
3% Fibre alimentare 1.3g 5%
Zaharuri 7.4g
Proteine ​​ 0.6g
Vitamina A 10% · Vitamina C 31% Calciu 3% · Fier 1%
* Pe baza unei diete de 2.000 de calorii
Un tangerin mic contine 40 de calorii si 9 grame de carbohidrati.Aici sunt mai putine calorii si carbohidrati decat o servire tipica de fructe, care contine aproximativ 60 de calorii si 15 grame de carbohidrati.Tangerinele contin de asemenea 1,3 grame de fibre, contribuind la aproximativ cinci procente din nevoile zilnice, facandu-le Fibre este carbohidratul indigestibil care va poate ajuta sa va pastrati ur plin, trageți colesterolul departe de inimă și reglați intestinele.

Datorită dimensiunii lor, este adesea ușor să mancati tangerinele. Prin urmare, dacă mâncați tangerine pe cont propriu, mențineți porțiunea dvs. la maximum una până la două. Dacă vă uitați la aportul de carbohidrați, acest lucru este deosebit de important.

Beneficii pentru sănătate

Tangerinele sunt o sursă excelentă de vitamina C, care conține 31% din necesitățile zilnice într-o singură porție.

Vitamina C este o vitamină importantă solubilă în apă, care este implicată în repararea celulelor, încetinirea îmbătrânirii și stimularea imunității. Ele sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamina A solubila in grasime, care este importanta pentru sanatatea ochilor.

Tangerinele contin, de asemenea, o varietate si cantitate relativ mare de fitonutrienti care pot proteja celulele de daune, pot reduce inflamatia, pot reduce riscul bolilor cardiovasculare si pot oferi alte beneficii pentru sanatate. În cele din urmă, mandarinele conțin potasiu. Studiile au arătat că acei oameni care mănâncă diete bogate în potasiu tind să aibă tensiune arterială mai scăzută.

Ce sunt Cuties? Sunt ei mandarine?

Cutii sunt un soi de mandarine foarte dulce, fără semințe și ușor de coaja. Sunt mandarine Clementine, care sunt disponibile din noiembrie până în ianuarie; și mandarinele W. Murcott, disponibile din februarie până în aprilie. Tangerinele sunt soiuri de mandarine, mult în același mod în care Macintosh și Fuji sunt soiuri de mere.

Colectarea și depozitarea tangerinelor

Căutați tangerine care sunt netede și strălucitoare. Acestea ar trebui să fie libere de găuri, vânătăi și pete. Mirosul tangerinelor tale – ar trebui sa miroase placut dulceata. Ridge-le până prea-mandarine coapte vor fi grele pentru dimensiunea lor. Ar trebui să fie ferme sau ușor moi.

Tangerinele trebuie păstrate în frigider și pot dura până la două săptămâni.

Puteți cumpăra, de asemenea, conserve de mandarine. Dacă decideți să faceți acest lucru, asigurați-vă că achiziționați cele care nu au adaos de zahăr, deoarece acest lucru poate crește conținutul de zahăr.

În cele din urmă, suc de mandarine poate fi achiziționat. Dacă încercați să vă administrați greutatea sau zaharurile din sânge, sucul trebuie evitat. Dar, o cantitate mică poate fi utilă în rețete, împrumutându-se în sine, făcând dressing, marinate sau adăugând aromă la carne.

Moduri sanatoase de pregatire a tangerinelor

Tangerinele pot adauga o aroma usor citriceasca la salate, partile si cursurile principale. Pur și simplu tăiați mandarinele și le puneți în vasele tale sau folosiți suc de mandarine pentru a face salata de salată.

Tangerinele pot fi consumate, de asemenea, cu mână singură sau în combinație cu iaurt scăzut de grăsime, cabană sau brânză de ricotta pentru o umplutură, fibre și gustări bogate în proteine.

Rețete cu mandarine

Tangerinele fac pentru mese frumos prezentate, care completează mâncarea și dau o aromă ușoară și răcoritoare. Tangerinele sunt un mare plus pentru preparatele vegetale, păsările de curte și fructele de mare. Află cum să gătești cu ei astăzi.

Miere Tangerines și Kumquats cu nucă și țelină ras: Aceasta este o mâncare minunată de a avea după cină.

Pui dulce și acru de tangerină se amestecă Fry: Acest amestec-prăjitură utilizează sucul de la mandarine proaspete, precum și coaja.

Like this post? Please share to your friends: