1De ce aveți nevoie de vitamina A
Vitamina A este una dintre vitaminele liposolubile, împreună cu vitaminele D, E și K. Este necesar pentru funcția sistemului imunitar, vizibilitate normală, reproducere, și creșterea celulară. Potrivit Institutului de Medicină, bărbații au nevoie de aproximativ 900 micrograme, iar femeile au nevoie de aproximativ 700 micrograme pe zi.
Desi poti lua suplimente de vitamina A, esti mai bine sa obtii aceasta vitamina esentiala din alimentele pe care le mananci. Flip prin prezentarea de diapozitive pentru a vedea primele mele zece ponturi pentru vitamina A.
2 cartofi dulci
Cartofi dulci, deoarece acestea sunt ridicate în atât de multe elemente nutritive și atât de delicios. Un cartof mediu dulce are aproximativ 900 micrograme de vitamina A, plus o mulțime de vitamina C, fier, potasiu și fibre.
3 Spanac cu coajă
Legume cu frunze verzi verzi sunt bogate în vitamina A, spanacul este de asemenea ridicat în vitamina K și majoritatea mineralelor, inclusiv calciu și magneziu. Este, de asemenea, scăzut în calorii, deci face un fel de mâncare foarte sănătoasă. O ceașcă de spanac gătit are 943 micrograme de vitamina A, deci este suficient pentru o zi întreagă.
4 Squash Butterfly
Squash de iarnă ca un grup sunt bogate în vitamina A, dar butterut squash conține cel mai mult. Este, de asemenea, bogat în potasiu, calciu și vitamina C. Dar nu are prea multe calorii. O ceașcă de squash gătită cubuleț are 82 de calorii.
5Carroturi
Morcovii sunt bine cunoscuți pentru faptul că sunt bogați în vitamina A. De fapt, un singur morcov mijlociu are 509 micrograme de vitamina A. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în calciu, potasiu și vitamina K. Morcovii rămași merg bine cu puțin veggie dip sau hummus, dar sunt, de asemenea, bune pe salate. Morcovii fierți sunt și ei gustoși.
6Cantaloupe
Cantaloupe este bogat în vitamina A, și face lista mea, deoarece este atât de versatil. Este perfectă în salate de fructe de vară sau toate de la sine. O ceașcă de cuburi de cantalupă are 270 micrograme de vitamina A. Este, de asemenea, bogată în vitamina C și potasiu și, de asemenea, o sursă bună de magneziu.
Ardei roșii
7 Ardeii roșii (sau ardei dulci) sunt hrănitoare și aromate. Un piper are doar 37 de calorii și 187 micrograme de vitamina A (și mai mult de o zi în valoare de vitamina C. Ei dau o culoare roșie frumoasă la salate și mâncăruri laterale.)
8Mango
Un mango are 181 micrograme de vitamina A și mai mult de zi de valoare de vitamina C și o doză sănătoasă de vitamina K. Mango sunt, de asemenea, un fruct mare pentru ingrediente smoothie.
9Black Eyed Peas
mazăre cu ochi negri nu au atât de mult vitamina A ca verde închis, portocaliu și roșu legume fructe, dar o ceașcă are aproximativ 60 micrograme, are o multitudine de fibre, proteine și o cantitate echitabilă de vitamină K, toate pentru aproximativ 160 de calorii, leguminoasele fiind o alternativă sănătoasă la carnea roșie, chiar dacă nu sunteți O ceașcă de felii de caise are 158 micrograme de vitamina A, 79 de calorii și peste 3 grame de fibră .Urină de caise face o gustare bună, singură sau cu o mână de fructe cu coajă lemnoasă
11Cooked Broccoli
Broccoli este un altul din acele alimente care sunt încărcate cu atât de multe vitamine, minerale și fibre. O ceașcă de broccoli gătite și tocate are aproximativ 120 micrograme de vitamina A și doar 54 de calorii.
