Reteta Nutritie Calculator
Nutriție Repere (pe porție)
| Calorii 127Fat 5gCarbs 13gProtein 8g Arătați Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă | |
|---|---|
| Nutriție Fapte | |
| Cantitate pe servire | |
| Calorii | 127 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 5g | 6% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 55mg | 18% |
| Sodiu 284mg | 12 % |
| Total carbohidrați 13g | 5% |
| Fibră dietetică 2g | 7% |
| Total zaharuri 2g | |
| Inclusiv 1g de zahăr adăugat | 2% |
| Proteină 8g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 154mg | 12% |
| Fier 1mg | 6 % |
| Potasiu 206mg | 4% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(229 evaluări) Timp total 35 min
Prep 15 min, Bucătar 20 min
Porții 4 (2 prăjituri fiecare)
Vrei să mănânce mai mult conopidă, dar nu sunt sigur ce să facă cu ea? Aceste prăjituri gustoase sunt o rețetă must-try, chiar dacă gândiți că conopida nu este pentru tine.
Se fierbe, aburi, se topește sau se frigează conopida înainte de timp pentru pregătirea rapidă a mâncărurilor și servi prăjiturile cu salată sau o bucată de pește pentru o masă ușoară și satisfăcătoare. Conopida și brânza Parmesan cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de obicei, bine tolerate de cei care suferă de arsuri la stomac, deoarece sunt coapte în loc de prăjit. Nu există nici un lubrifiant suplimentar.
Ingrediente
- 2 cani de conopidă gătită
- 1 ou, bătut
- ½ ceasca de parmezan brânză rasă
- 1 cană panko breadcrumbs
Pregătirea
- Preîncălziți cuptor la 375F. Linia de coacere cu hârtie de pergament.
- Într-un castron mare combinați conopida, ouă, brânză și pesmet.
- Ingrediente cu cremă cu o furculiță până se amestecă bine.
- Folosirea mâinilor curate în 8 prăjituri.
- Așezați prăjiturile pe foaia de coacere pregătită și pulverizați vârfurile cu gătitul de gătit.
- Coaceți timp de 20 de minute până la aur.
- Lăsați să se răcească puțin înainte de servire.
- Variante și substituții ale ingredientelor
Dacă nu puteți găsi conopidă proaspătă pe piața locală, utilizați congelat deoarece este la fel de hrănitoare ca proaspăt.
Dacă utilizați congelate, pur și simplu dezghețați în cuptorul cu microunde pe mare pentru 2-3 minute. Se scurge bine pentru a îndepărta excesul de lichid și apoi se lasă să se răcească puțin înainte de amestecarea cu alte ingrediente.
Aceste prăjituri sunt extraordinar de aromate așa cum sunt acestea, dar puteți adăuga o dimensiune suplimentară de aromă prin amestecarea într-o mână de ierburi proaspete cum ar fi patrunjelul, busuiocul sau arpagicul.
Sfaturi de gătit și de servire
