Dacă aveți nevoie pentru a obține suplimente de vitamina D, s-ar putea să vedeți două opțiuni pe rafturi: D2 și D3. Acestea sunt cele două forme ale vitaminei D. Dacă aș alege un supliment de vitamina D, m-aș sprijini spre D3, dar poate că nu contează atât de mult – în cele din urmă, D2 a fost folosit de mulți ani.
Vitamina D funcționează ca un hormon care ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciu și să regleze cantitatea de calciu din sânge.
Dacă nu obțineți suficientă vitamină D, veți crește riscul de osteoporoză sau alte boli de slăbire a oaselor, cum ar fi osteomalacia și osteopenie. Vitamina D este de asemenea esențială pentru un sistem imunitar sănătos și funcția normală a nervilor și a mușchilor.
Un pic de biochimie a vitaminei D
Cholecalciferol (care este D3) este forma de vitamina D găsită la animale. Atunci când pielea este expusă la razele UVB ale luminii solare, corpul dumneavoastră transformă ceva numit 7-dehidrocholesterol printr-o serie de etape biochimice la colecalciferol. Apoi, printr-o altă etapă, colecalciferolul este transformat în calcifediol, numit și 25-hidroxivitamina D3 și este forma pe care laboratorul o măsoară când medicul dumneavoastră comandă un test de vitamina D.
În sfârșit, organismul transformă calcifediolul în forma activă a vitaminei D (cea care face lucrarea) numită calcitriol.
Plantele trec printr-un proces similar, dar în loc de colecalciferol, plantele au ergocalciferol (D2).
Cholecalciferolul și ergocalciferolul sunt foarte asemănătoare chimic și, la sfârșitul anilor 1920, sa descoperit că ergocalciferolul a fost util pentru tratarea rahitismului la copii. De-a lungul deceniilor, ergocalciferolul a fost acceptat ca o formă suplimentară de vitamina D.
În anii 1980 și 90, oamenii de știință au sugerat că forma animalului D3 a fost mai utilă în creșterea nivelului sanguin de vitamina D3 (25-hidroxivitamina D3).
De atunci, încă două studii nu au găsit nicio diferență între cele două forme și o treime au detectat creșteri mai rapide cu suplimentele D3, dar cercetătorii nu au fost clari dacă ar fi făcut o diferență terapeutică.
De ce studiile au rezultate atât de diferite? O mulțime de factori pot afecta studiile de cercetare de acest tip. Un studiu a fost făcut în timpul verii, astfel încât expunerea la soare ar fi putut afecta rezultatele. Și poate dieta și utilizarea suplimentelor alimentare poate schimba lucrurile. Plus cine este cel mai bun grup de oameni de studiu? Pacienții cu osteoporoză? Boală de rinichi? Oamenii sanatosi, care pot fi doar putin scazut in vitamina D? Persoanele în vârstă? Tineri? Bărbați? Femei? Cercetarea poate fi dificilă, deoarece constatările pentru un grup de persoane sunt aceleași pentru altul.
Sunt sigur că se vor face mai multe cercetări privind diferențele dintre D2 și D3. Dar intre timp, daca sunteti preocupat de nivelurile de vitamina D, cel mai bun lucru pe care trebuie sa-l faceti este sa mergeti la un furnizor de asistenta medicala pentru a va verifica nivelul vitaminei D din sange. Dacă sunt scăzute, puteți lua orice formă de vitamină D și după câteva săptămâni, verificați din nou sângele pentru a vedea dacă suplimentele funcționează.
Urmați întotdeauna indicațiile de etichetare pentru a lua suplimente de vitamina D, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel
