Te gândești la numărarea carbohidraților pentru a pierde în greutate? Dietiștii se confundă de multe ori dacă ar trebui să numere carbohidrați, să contopească grăsimi sau să calculeze calorii pentru a pierde în greutate. Desigur, nu există lipsă de controversă în comunitățile medicale și de fitness despre care metodă este cea mai bună. Dezbaterea se desfășoară adesea în presă, lăsând consumatorii încurcați.
Confuzie despre numărarea carbohidraților de a pierde în greutate
Dacă doriți să pierdeți în greutate, ce metodă ar trebui să alegeți?
Un articol important din Jurnalul al Asociației Medicale Americane susține utilizarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru întreținerea în greutate. Dar după ce a fost publicat, a inspirat o dezbatere puternică între medici și cercetători. Se pare că nimeni nu poate fi de acord cu privire la ce tip de calorii provoacă un risc mai mare la nivelul taliei: grăsime sau carbohidrați.
Deci, unde pleacă un consumator inteligent? O problemă recentă a Colegiului American de Medicină Sportivă Fit Society Page a rezumat o linie rezonabilă. Într-un articol despre valoarea regimurilor dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați, au scris: "Mai multe studii pe scară largă au comparat dietele populare cu pierdere în greutate și nici unul dintre diete nu a devenit clar câștigător. la faptul că, deși oamenii aderă cu atenție la restricțiile inițiale, ei deviază spre obiceiurile alimentare vechi de-a lungul timpului. Concluzia plictisitoare este că oamenii care aderă cel mai îndeaproape la recomandările dietei au cel mai mare succes în pierderea lor în greutate, indiferent de dieta urma."
Ar trebui să mănânc carbohidrații pentru a pierde în greutate?
Dacă încercați să pierdeți în greutate, indiferent de planul de dietă pe care îl alegeți, vă uitați că aportul de carbohidrați poate fi util din mai multe motive. Beneficiile numărării carbohidraților includ:
scăderea globală a caloriilor
- . Cei mai mulți dintre noi mănâncă o dietă care este în principal formată din carbohidrați. Dacă scădeți aportul celei mai semnificative surse de calorii, veți scădea aportul caloric în general. Scăderea consumului de carbohidrați este una dintre cele mai ușoare căi de a scădea cantitatea de alimente pe care o consumați.O dietă sănătoasă.
- O dieta americana tipica include mai mult decat suficient pâine alba, biscuiti procesati si biscuiti, bauturi racoritoare, sucuri, bauturi de cafea si ceaiuri indulcite. Aceste alimente au adesea o valoare nutritivă mică. Dacă le puteți înlocui cu alegeri mai bune pentru carbohidrați cum ar fi fructele proaspete și legumele, veți distruge aportul de carbohidrați, veți crește aportul de fibre și alți nutrienți importanți și vă veți simți mai puțin foame pe tot parcursul zilei. Creșterea aportului de proteine.
- Când limitați numărul de calorii pe care le consumați de carbohidrați faceți loc într-o dietă controlată cu calorii pentru energia din alte surse. Asta inseamna ca daca scadeti consumul de carbohidrati, puteti creste aportul de proteine fara a creste consumul total de calorii. Proteina lentă vă va ajuta să construiți și să mențineți mușchii și unele studii recente au arătat că dietele care consumă mai multe proteine sunt capabile să mențină un metabolism îmbunătățit în timp. Mai multe grăsimi sănătoase.
- O dietă cu carbohidrați mai scăzut vă va oferi, de asemenea, o cameră în dietă cu dietă calorică pentru a include mai multă grăsime. De ce ar face grăsimea să vă facă sănătos? Unele grăsimi, cum ar fi acizii grași omega-3, vă ajută organismul să funcționeze mai eficient și pot contribui la reducerea riscului de boli de inimă. Îmbunătățirea condițiilor medicale.
- Unele condiții medicale necesită să numărați carbohidrații. Diabetul Dieta, de exemplu, necesită să limitați numărul de carbohidrați pe care îi consumați la fiecare masă la 30-45 de grame. Cel mai bun număr de carbohidrați pentru pierderea în greutate
Deci, cât de multe carbohidrați trebuie să consumați pentru scăderea în greutate? Răspunsul la această întrebare depinde de nivelul de activitate și de dimensiunea dvs. Conform datelor consumului de referință dietetic al Institutului de Medicină, trebuie să consumați între 45% și 65% din calorii zilnice din carbohidrați. Orientările de la Academia de Nutriție și Dietetică prevăd că exercițiile obișnuiți ar trebui să consume între 2,3 și 5,5 grame de carbohidrați per kilogram de greutate corporală, în funcție de cantitatea și intensitatea formării.
Amintiți-vă că numărătoarea carbohidraților nu înseamnă neapărat
restricționarea carbohidrați. O dietă bogată în carbohidrați nu este neapărat cea mai bună dietă pentru dvs. Cea mai bună dietă pentru dvs. este o dietă pe care o puteți menține. Pentru unii oameni, aceasta este o dieta saraca in carbohidrati. Dar indiferent de dieta pe care o alegeți, numărarea carbohidraților și alegerea mai bună a carbohidraților vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea dietă și sănătatea în timp.
