Tu esti ceea ce bei: Sugestii sanatoase

Se poate parea ca si cum ar fi o batalie la indemana pentru a face ca familia ta sa treaca de la bauturile energizante, bauturile energizante si sucurile de suc dulce la bauturi sanatoase, apă și lapte. Crede-mă, totuși, este o luptă în valoare de luptă.

Excesul de zahăr

Consumul ridicat de băuturi îndulcite cu zahăr a fost o forță motrice în spatele incidenței ridicate a obezității printre copiii noștri.

Știați că o cană de sifon de 12 uncii are 10 linguri de zahăr? Sunt sigur că nimeni dintre voi nu va da cu bună știință zahărul copiilor dvs. cu mese sau gustări, așa că nu încercați să le puneți în ceașcă. Dacă faceți acest lucru, acestea pot avea un aport mai scăzut de nutrienți importanți, cum ar fi vitamina C, vitamina A, folat, magneziu și calciu. Scăderea calciului poate avea ca rezultat o reducere a masei osoase, care poate contribui la distrugerea oaselor la copii și poate duce la osteoporoză mai târziu în viață.

Cum se face trecerea la băuturi sănătoase

Există două modalități de a câștiga această bătălie. Una este să ne asigurăm că toată lumea înțelege cât de periculoase pot fi băuturile zaharoase. Lăsați-i pe copiii și soțul / soția să știe că aceste băuturi sunt principalii vinovați în ceea ce privește creșterea în greutate și problemele dentare și cum lipsa băuturilor pe bază de lactate poate duce la oase rupte. Cealaltă tactică necesară este să oferiți alegeri mai sănătoase pe care familia voastră vor învăța să le iubească.

Top 5 cele mai sănătoase băuturi pentru familii

Pe măsură ce vă convingeți familia să-și reducă aportul de băutură dulce, le puteți introduce în aceste opțiuni mai bune.

  1. Apă. Indiferent dacă este flat sau fizzy, aromat sau simplu, apa este o componentă fundamentală a planului de fitness al familiei dvs. și este băutura perfectă pentru toată lumea. Vă ajută să vă umpleți și este important pentru multe funcții ale corpului. Există multe băuturi masquerading ca apă care încă mai au zahăr sau îndulcitori artificiali adăugat. Verificați pentru a vă asigura că eticheta nu conține calorii sau îndulcitori artificiali pentru a obține o înțelegere reală. Arătați-le copiilor că sticlele de apă care sunt prezente vreodată că mulți sportivi, adolescenți și adulți tineri conștienți de sănătate poartă cu ei sunt sănătoși și reci! Iată câteva idei pentru a face apa mai atrăgătoare pentru copiii dvs.
  1. Aveți la dispoziție o mulțime de ape minerale aromate, ca o alternativă la apa curată.
  2. Folosiți felii de lămâie proaspătă, lime sau alte felii de citrice în apă. Sau încercați felii de castravete pentru un gust răcoritor.
  3. Păstrați întotdeauna sticle de apă în mașină sau în rucsaci pentru copii, pentru a încuraja consumul de apă.
  1. Lapte. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi este o alternativă sănătoasă pentru băuturi. Alături de apă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și laptele de soia sunt cele mai bune opțiuni pentru băuturi pentru familia ta. Laptele conține calciu, de care adesea nu ajunge suficient, precum și proteine. Laptele de soia este o alternativă excelentă la laptele de vacă, mai ales dacă aveți intoleranță la lactoză, aveți probleme cu infecții cronice ale căilor respiratorii superioare (infecții ale sinusurilor sau infecții ale urechii), aveți astm sau căutați să includeți mai multă soia în dieta dumneavoastră. Lactatul de ciocolată este bine pentru un tratament ocazional; încercați doar să controlați cantitatea de ciocolată adăugată pentru a menține zahărul sub control.
  2. 100% suc de fructe. 100% suc de fructe este doar că – este fabricat exclusiv din fructe, fără zahăr adăugat. Sucul de fructe are avantajul suplimentar de a fi plin de vitamine care se găsesc în mod natural în fructe, cum ar fi vitamina C și acid folic. Este foarte important să vă amintiți, totuși, că o porție este de numai 4 uncii. Cutia tipică de suc este de 8 uncii, iar multe sticle pot fi de până la 20 uncii. Aș sugera limitarea cantității totale de suc pentru o zi la 4 până la 8 uncii. În cazul în care 8 uncii este mult mai mică decât familia ta este folosit pentru a bea, diluați sucul cu apă. Începeți cu 25% apă și 75% suc, apoi creșteți lent procentul de apă la 50%. Sau încercați să amestecați sucul cu apă de proveniență pentru un tratament fizic.
  1. Sucul de legume. Sucul de legume este o alegere extraordinară de calorii care oferă antioxidanți, cum ar fi vitaminele A și C și alți nutrienți cum ar fi licopenul, care a fost asociat cu un risc redus de cancer de prostată. Opt uncie de suc de legume are 2 grame de fibre, este foarte scăzută în zahăr și are doar 50 de calorii.
  2. Ceaiuri nealcoolice. Ceaiurile nealcoolice – cele deja îmbuteliate – și ceaiurile din plante cu gheață de casă sau la rece pot fi opțiuni extraordinare pentru calorii. Ceaiurile negre și verzi au, de asemenea, beneficii dovedite pentru sănătate, cum ar fi scăderea riscului de cancer și scăderea colesterolului. Multe ceaiuri pe bază de plante au gust suficient de dulci pe cont propriu, deci nu este nevoie să adăugați zahăr sau miere suplimentară. Dacă nu, încercați să adăugați o cantitate mică de suc de fructe de 100% pentru un amestec delicios. Ceaiurile vin în multe arome de familie, cum ar fi fructe de padure, portocale și scorțișoară, pentru a avea o mulțime de opțiuni pentru a încerca. Când cumpărați ceaiuri îmbuteliate, asigurați-vă că verificați etichetele nutriționale pentru a vă asigura că nu au calorii.

Like this post? Please share to your friends: