Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 250Fat 9gCarbs 31gProtein 15g Arată Eticheta Nutriție Hide Eticheta Nutriție
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 2 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 250 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 9g | 12% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 2mg | 1% |
| Sodiu 104mg | 5% |
| Total Carbohidrați 31g | 11% |
| Fibră dietetică 3g | 11% |
| Total zaharuri 22g | |
| Inclusiv 9g zaharuri adăugate | 18% |
| Proteină 15g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 155mg | 12% |
| Fier 0mg | 0% |
| Potasiu 508 mg | 11% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(32 evaluări) Timp total 5 min
Prep 5 min, Bucătar 0 min
Porții 2
Când vă gândiți la unt de arahide, care este primul lucru pe care vă gândiți să-l pereche cu? Poți să te gândești la jeleu, dar eu pariez că banana era aproape oa doua sau a treia.
Untul de arahide și bananele este o combinație clasică care este minunată nu numai pentru satisfacerea unui dinte dulce, dar și pentru scăderea tensiunii arteriale. Combinată cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, duo-ul împachetează un pumn și mai puternic. Potasiul, magneziu, calciu, proteine și fibre sunt excelente pentru scăderea tensiunii arteriale, iar acest desert delicios le conține pe toate, cu 25% din necesarul zilnic de potasiu și magneziu și 10% din calciul zilnic. De asemenea, conține 8 grame de proteine și un impresionant 8 grame de fibre per porție pentru a vă menține pe deplin și un dulce dulce mulțumit.
Pentru a menține zahărul și sodiul scăzut, asigurați-vă că citiți eticheta nutrițională a untului de arahide. Căutați toate versiunile naturale care sunt de preferință făcute doar cu arahide. Puteți măcinii chiar alune nesărate în secțiunea bulk la multe magazine de bacanie.
Ingrediente
- 1 cană scăzut de grăsime vanilie iaurt grecesc
- 1 banană medie, felii
- 2 linguri unt natural de unt de arahide
- 2 linguri de nucă de cacao
Pregătirea
- Locul unt de arahide într-un mic microwave-safe antena. Cuptor cu microunde de la 15 la 20 de secunde sau până când este subțire și ușor de turnat.
- Stoarce jumătate din iaurt în două pahare. Adăugați jumătate din felii de banane și coaceți cu jumătate din untul de arahide. Strat de iaurt rămas, felii de banane și unt de arahide. În partea de sus cu crengi de cacao și serviți.
Variante și substituții ale ingredientelor
Pentru zahăr redus, utilizați iaurt grecesc nealcoolizat sau iaurt ușor de vanilie.
Sprângeți cu nucă de cocos mărunțit sau arahide tocate în loc de cârnați de cacao, dacă preferați.
Puteți folosi și unt de migdale în locul untului de arahide.
Sfaturi de gătit și de servire
Acest parafin din iaurt de arahide cu unt de arahide face o alternativă de desert sănătoasă.
