Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 156Fat 2gCarbs 29gProtein 10g Show Nutrition Label Ascunde Nutriție Etichetă
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 2 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 156 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total grăsime 2g | 3% |
| Saturate grăsimi 0g | 0% |
| Colesterol 1mg | 0% |
| Sodiu 195mg | 8 % |
| Total carbohidrați 29g | 11% |
| Fibră dietetică 4g | 14% |
| Total zaharuri 19g | |
| Inclusiv 0g zahăr adăugat | 0% |
| Proteină 10g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calciu 109mg | 8% |
| Fier 1mg | 6 % |
| Potasiu 711mg | 15% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(3 evaluări) Timp total 5 minute
Prep 5 minute, Bucătar 0 min
Porții 2
Cei care suferă de arsuri la stomac au de multe ori să evite untul de arahide – conținutul ridicat de grăsimi din acesta și alte unturi de nuci face dificilă pentru a digera și poate provoca apariția simptomelor. Există o alternativă mai slabă la aceste ingrediente, pe care mulți oameni nu o cunosc, și este ingredientul secret în această băutură amestecată. Untul de unt de arahide este făcut din alune adevărate, dar cea mai mare parte a grăsimii a fost eliminată, deci este mult mai scăzută în grăsimi și calorii. Această versiune mai slabă de unt de arahide dă agitația o mulțime de aromă și proteine, dar slăbește grăsimea până la 2 grame pe porție.
Ingrediente
1 banană medie, congelate și tocate
- 1 ceașcă de apă de nucă de cocos
- 4 uncii simplu nealcool iaurt grecesc
- 2 linguri unt de arahide pudră
- Pregătirea
Locul banane, apă de nucă de cocos, iaurt grecesc, și unt de arahide pulbere într-un blender.
- Se amestecă până se înmoaie.
- Serviți imediat.
- Variante de substituție și substituții
Creați-vă creativitatea și faceți acest shake cu diferite tipuri de fructe prietenoase la arsuri. Cele mai multe sunt, cu excepția citricei și a merelor verzi Alegeți fructe proaspete sau congelate, deoarece congelate este la fel de hrănitoare ca proaspăt. Este de multe ori mult mai accesibil, de asemenea.
Dacă aveți banană proaspătă la îndemână, înghețați apa de nucă de cocos în tăvile de cub de gheață și utilizați-o ca componentă înghețată.
Apa de nucă de cocos este ușoară și revigorantă și conține în mod natural o mulțime de potasiu pentru mușchii sănătoși și o inimă puternică.
Pentru un shake chiar mai cremoasă plus o creștere a calciului și a vitaminei D, utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de nucă de cocos cu conținut scăzut de grăsimi, în locul apei de nucă de cocos.
Sfaturi de gătit și de servire
Căutați unt de arahide sub formă de pudră la magazinele de alimente mari din lanț sau cumpărați-l online. Prețul poate varia semnificativ, deci magazinul în jur pentru a găsi cea mai bună ofertă. Puteți, de asemenea, se amestecă cu o cantitate mică de apă și se utilizează ca înlocuitor de unt de arahide în alte rețete.
Au banane pe tejghea care sunt pe punctul de a merge prost? Păstrați banane foarte coapte într-o pungă sigilată și puneți-le în congelator. Nu numai că acest lucru poate ajuta la reducerea deșeurilor alimentare, poate ajuta la economisirea de bani.
Acest shake este cel mai bine plăcut chiar de la blender. Dacă aveți resturi, se toarnă în matrițe de tip popsicle și se îngheață pentru un tratament înghețat.
