Ușor de low-Carb inul de mâncare Reteta de budinca de budinca

fără zahăr, Această rețetă, cuptor microunde, făină semințe, fibre grăsimi

  • Cursuri
  • Ingrediente și alergii
  • Vegetarian
  • Vegan
  • Calorii conteaza
  • Condiții de sănătate
  • Kid prietenos
  • Reteta Nutritie Calculator
  • Nutriție Repere (pe portie)

    Calorii 221Fat 17gCarbs 8gProtein 11g Show Nutrition Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă

    Nutriție Fapte
    Porții: 1
    Cantitate pe portie
    Calorii 221
    % Valoarea zilnică *
    Total grăsime 17g 22%
    Saturate 3g Fat 15%
    Colesterol 186mg 62%
    Sodiu 79mg 3%
    Total Carbohidrați 8g 3%
    Fibră dietetică 8g 29%
    Total zaharuri 1g
    Inclusiv 0g zaharuri adăugate 0%
    Proteină 11g
    Vitamina D 1mcg 5%
    Calciu 99mg 8%
    Fier 2mg 11%
    Potasiu 297mg 6%
    * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție.

    (7 evaluări) Timp total 4 minute
    Prep 2 minute, Cook 2 min
    Porții 1

    Această rețetă ușoară de carbohidrati de in-lapte poate fi pusă împreună în cuptorul cu microunde în mai puțin de cinci minute!

    Semințele de in este o sursă excelentă de fibre și grăsimi bune (în principal, acizi grași omega-3), dar conferă și o aromă delicioasă de nuci. O masă mai bună, măcinată de semințe de in, este carbohidrat scăzut și nu conține grâu sau gluten, făcând o opțiune grozavă fără gluten pentru o bază de budincă de mic dejun.

    Această rețetă este de asemenea incredibil de versatilă. Puteți adăuga fructe de padure sau alte "mix-ins" pentru a crea noi arome în funcție de starea dvs. de spirit – și avem câteva sugestii minunate mai jos. Puteți folosi chiar această rețetă ca bază pentru o opțiune de desert mai sănătoasă. Lăsați-vă imaginația să zboare!

    Ingrediente

    • 1/4 cana făină de orez
    • 1/4 ceasca de apă
    • 1 ou mare
    • 1 pachet stevia

    Pregătirea

    1. Se amestecă 1/4 cana de semințe de in, 1/4 ceasca de apă (o parte din lichid poate fi fără zahăr sirop, daca se doreste) si 1 ou mare intr-un vas cu microunde.
    2. Cuptor cu microunde pe înălțime timp de aproximativ 45 de secunde. Mutați partea gătită a budincului spre centrul vasului și adăugați orice amestec doriți.
    3. Cuptor cu microunde pentru încă încă 45-60 de secunde, în funcție de amestecurile pe care le alegeți (fructele congelate vor avea nevoie de gătire mai lungă, deoarece vor răci budinca). Se amestecă și se mănâncă.

    Mix-uri posibile și topping-uri

    Informații despre nutriție nu includ aceste adăugiri.

    • fructe de padure proaspete sau congelate sau alte fructe
    • Nucă de cocos nesănuite
    • unt de arahide sau alte unturi de nuci
    • mici cuburi de brânză topită (orice nivel de grăsime)
    • Adăugat fără zahăr arțar sau alt sirop
    • Adăugat zahăr fără gem sau conserve
    • Nuci tăiate

    De ce ar trebui să adăugați inul la dieta ta

    Semințele de in, sunt foarte hrănitoare. Ei au o mulțime de fibre și grăsimi sănătoase și au un conținut scăzut de carbohidrați. Celelalte vesti bune? Sunt gustoase, cu o aromă delicată de nuci. Și este destul de ușor să lucrezi inul în dieta ta.

    Un cuvânt de precauție: Semințele de in este foarte bogată în fibre, deci beți o mulțime de lichide, de preferință apă, în timp ce mănâncă in. Semințe întregi de in va naviga chiar prin sistemul digestiv lickety-split. Pentru a obține beneficii maxime din semințele de in, măturați-le în masă (sau achiziționați-o în acest fel). Iată câteva modalități ușoare și gustoase de a adăuga făină de semințe de in.

    Sprângeți-l sau amestecați-l cu alte alimente

    Adăugați semințe întregi sau măcinate de in:

    • Iaurt și fructe
    • Brânză sau brânză de ricotta și fructe
    • Iaurt sau ricotă cu un sirop fără zahăr
    • Smoothies și shake-uri
    • Se amestecă în clătite sau ardei biscuiți sau alte produse de cofetărie (probabil că va trebui să adăugați puțină apă)

    Faceți o pastă dulce sau savuroasă

    Ideea aici este să turnați apă fiartă peste făina de semințe de in și să faceți un fel de terci care poate fi aromatizate în multe feluri, atât dulci cât și savuroase.

    Cantitatea de apă va varia în funcție de gust, dar aproximativ dublul cantității de apă ca făină de semințe de in este un bun loc de plecare. De asemenea, îmi place să adaug un vârf de sare, iar dacă mă duc la partea dulce, și un îndulcitor puțin. Lăsați-o să se îngroape pentru câteva minute în timp ce semințele absorb apa. Dacă este prea groasă și "asemănătoare cu gelul", adăugați mai multă apă.

    Like this post? Please share to your friends: