Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 279Fat 3gCarbs 48gProtein 17g Arată Eticheta Nutriție Ascunde Eticheta Nutriție
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Suma pe portie | |
| Calorii | 279 |
| % Valoarea zilnică * | |
| Total Grăsime 3g | 4% |
| Saturate Grăsime 1g | 5% |
| Colesterol 4mg | 1% |
| Sodiu 84mg | 4% |
| Total Carbohidrat 48g | 17% |
| Fibră dietetică 6g | 21% |
| Total zaharuri 19g | |
| Include 5g zaharuri adăugate | 10% |
| Proteină 17g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calciu 256mg | 20% |
| Fier 2mg | 11% |
| Potasiu 562mg | 12% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(139 evaluări) Timp total 5 min
Prep 5 min, Bucătar 0 min
Porții 1
Dacă adesea se grăbesc ușa dimineața, ar putea fi greu să ne imaginăm trezirea extra devreme pentru a găti un mic dejun sănătos. S-ar putea să fiți prinși într-o zonă sănătoasă, printr-o fereastră sau să vă bazați pe gogoși în camera de odihnă a biroului, sau puteți sări peste micul dejun. Beneficiile unui mic dejun sănătos au fost dovedite: mai multă energie, mai multă atenție, menținerea unei greutăți mai sănătoase, iar lista continuă. Deci, de ce este atât de greu să faci asta?
Nu trebuie să fie! Cu această rețetă ușoară pentru fulgi de ovăz peste noapte, tot ce este nevoie este de cinci minute înainte de a merge la culcare pentru a avea un mic dejun sănătos gata să meargă dimineața. Umplutura de ovăz din cereale integrale, iaurtul grecesc cremos și fructele fac ca aceasta să fie o masă ușoară și hrănitoare, care poate fi savurată fie la rece, fie la cald, iar opțiunile de aromă sunt nesfârșite, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată.
Ingrediente
- 1/2 cana lapte degresat sau lapte de migdale vanilie
- 1/4 cana simplu non grăsime iaurt grecesc
- 1 linguriță miere
- 1 linguriță vanilie
- 1/2 cupă ovăz laminat
- 1/2 ceasca orice fruct
Pregătire
- Într-un borcan sau un alt recipient cu capac, amestecând lapte, iaurt, miere și vanilie. Se amestecă ovazul. Se acoperă și se păstrează la frigider peste noapte sau cel puțin 6 ore.
-
Dimineața, amestecați fructele preferate și bucurați-vă.
Variante și substituții pentru ingrediente
Îmi place să-mi păstrez fulgi de ovăz peste noapte cu puțină miere și vanilie, dar simțiți-vă liber să adăugați orice condimente sau arome pe care le puteți gândi. Scorțișoară, fructe, fructe cu coajă lemnoasă și semințe sunt modalități excelente de a pregăti acest mic dejun!
Pentru o masă prietenoasă cu diabetul, omiteți mierea și utilizați în schimb un pachet de stevia.
Pentru a face acest gluten-free, asigurați-vă că utilizați ovăz certificat fără gluten.
Sfaturi de gătit și de servire
Pentru a servi cald, căldură în cuptorul cu microunde 60 la 90 de secunde, amestecând la jumătatea drumului.
Puteți face două sau trei borcane deodată, astfel încât să aveți la dispoziție câteva zile în valoare de mic dejun.
