Nutriție Repere (per portie) Calorii
185Fat 11gCarbs 6gProtein 17g Arată Nutriție Label Ascunde Nutriție Label
| nutritionale | |
|---|---|
| Portii: 2 | |
| Cantitate per porție Calorii | |
| 185 | |
| % Valoare zilnică * | |
| total grăsimi 11g | 14% |
| grăsimi saturate 4g | 20% |
| Colesterol 332mg | 111% |
| de sodiu 308mg | 13% |
| total carbohidraților 6g | 2% |
| fibre alimentare 4g | 14% |
| total Zaharurile 1g | |
| Include 0g zaharurile adăugate | 0% |
| proteine 17g | |
| Vitamina D 2mcg | 10% 272 mg |
| de calciu | 21% |
| fier 4mg | 22% potasiu |
| 459mg | 10% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(43 evaluări) Timp total 15 min
Prep 5 min, Cook a 10 min
Portii 2
Aceasta este o rețetă foarte ușor și încărcate cu vitamine, antioxidanti, fibre si proteine. Îmi place pentru prânz și ar face chiar și o cină completă. Puteți să serviți una, două sau trei persoane în funcție de numărul de ouă pe care le utilizați. O persoană poate considera că aceasta este prea multă spanac, deci folosiți-vă judecata. Dacă utilizați spanac proaspăt, nu înghețat, este o cantitate mai mare de spanac, deoarece se scade atât de mult.
Vei avea nevoie de o tigaie cu un capac pentru această rețetă. O tigaie neagră este cea mai bună.
Ingrediente
- 10 uncii tocat congelat spanac
- 4 oua medii
- 2 linguri parmezan ras
Prepararea
- dezghet spanac. Puteți să o faceți cu puțină apă în tigaie dacă doriți (acoperiți tigaia) sau în cuptorul cu microunde sau chiar pe tejghea. Răspândiți spanacul înghețat sau proaspăt dezghețat deasupra fundului unei tăvi.
- Când spanacul este fierbinte, spargeți ouăle deasupra. Puneți capacul pe tigaie. În câteva minute, ouăle vor fi gătite în abur.
- Când ele sunt aproape cum vă place de ele, presărați brânza deasupra ouălor și puneți capacul înapoi până când brânza se topește.
