de 5 zile Planul de Diabet Meal
Prezentare generală
-
mic dejun
- PB & Banana Clătite
- ciocolată Chia smoothie
- de nucă de cocos zmeură Fulgi de ovăz
- hummus mic dejun chifla
- gratinati Top Mic dejun omletă
Prânzuri și Dinners
Gustări
Nutriție Repere (per portie) Calorii
155Fat 13gCarbs 7gProtein 6g Arată Nutriție Label Ascunde Nutriție Label
| nutritionale Portii: 8 (1/2 cana fiecare) | |
|---|---|
| Cantitate per porție Calorii | |
| 155% Valoare zilnică * | |
| total grăsimi | 13g 17 % |
| grăsimi saturate 1g | 5% |
| Colesterol | 0 0 mg% sodiu |
| 138mg 6% | |
| total Carbohidrat | 7g 3% |
| fibre alimentare 4g | 14% |
| zaharurilor totale 1g | |
| Include 0g zaharurile adăugate | 0% |
| proteine 6g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% 57mg |
| Calciu | 4% |
| fier 2mg | 11% |
| de potasiu 229mg | 5% |
| *% Valoarea zilnică ( DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(4 evaluări) Timp total 10 min
Prep 10 min, Cook 0 min
Porții 8 (1/2 cană fiecare)
La fiecare petrecere, veți găsi întotdeauna un grup de oameni socializați de alimente de masă, fără gust de mâncare pe gustare mix. Bucurați-vă oaspeții cu această rețetă sănătoasă și gustoasă pentru măsline garlic, nuc și amestec de edamame. Este carburant scăzut și este ambalat cu proteine. În plus, resturile, dacă există, fac o gustare portabilă ușor de ambalat!
Ingrediente
- 1 nuci cană, prăjită
- 1 măsline ceașcă Kalamata roasă
- 2 cani inghetate edamame decojite, dezghețat
- 1 linguriță extra-virgin
- ulei de măsline 1/2 linguriță praf de usturoi
- 1 lingura rozmarin frunze proaspete
-
Preparare Într-o mare castron, aruncați toate ingredientele împreună.
-
Serviți imediat. Refrigerați resturile.
Variante de substituție și substituții
Această rețetă este o modalitate amuzantă de a experimenta diferite tipuri de măsline, care au toate aromele lor unice. Treceți peste mâncăruri și mâncați pe măsline de înaltă calitate, deoarece măslinele sunt aroma predominantă în această rețetă. Puteți folosi un amestec de măsline diferite pentru a păstra interesul.
Încearcă măslinele de la Castelvetrano, care au un gust blând, neted și gustos, măsline arginte și amare Nyon sau măsline bogate și uleioase de Nicoise.
Un sfat pentru cei care se luptă să mănânce cu grijă: utilizați măsline care încă mai au groapa. Acest lucru vă forțează să încetinească și să vă bucurați de arome, ca să nu vă înghițiți o groapă! Rețineți că, dacă serviți acest lucru la o petrecere, este posibil să doriți să puneți un bol mic pentru ca oaspeții să dispună de gropile lor.
La fel cum puteți folosi diferite tipuri de măsline în această rețetă, puteți utiliza și diferite tipuri de nuci. Îmi place și asta cu alunele prăjite, fisticul sau migdalele, toate lucrează delicios cu flerul mediteranean al acestei rețete. Dacă dvs. sau oricare dintre oaspeții dvs. sunteți alergic la nuci de copac, încercați acest lucru cu semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui sau chiar năuturi prăjite prăjite, pe care le puteți face sau cumpărați la cele mai bine aprovizionate magazine de bacanie.
Aduceți acest fel de mâncare și mai delicios, adăugând o presă de sare de mare crocantă sau fulgi, care adaugă textura și scoate în evidență și mai multă aromă.
Sfaturi de gătit și de servire
Asigurați-vă că vă toast dvs. nuci înainte de a face acest fel de mâncare. Se intensifică aroma lor și adaugă o criză suplimentară. Pentru a face pâine prăjită rapid, îmi pun de obicei mina într-un vas mic de prăjit în prăjitorul de pâine până când parfumul lor de nucă începe să umple bucătăria, de obicei aproximativ 7 minute.
Dacă faci un lot mai mare, poate vrei să te toastă nuci în cuptor.
Împrăștiați-le pe o foaie de copt și prăjită la 400 de grade timp de aproximativ 10 minute. Puteți, de asemenea, să le toastați într-o tigaie uscată la foc mediu, aruncând frecvent pentru a preveni arderea.
Indiferent de metoda pe care o folosiți, asigurați-vă că verificați frecvent nucile, deoarece nimic nu va distruge această rețetă mai mult decât aroma amară a unei piulițe prea prăjite.
Această rețetă folosește doar o lingură de rozmarin, deci ești sigur că va mai rămâne ceva. Adăugați-l într-o marinată pentru carne de pui sau carne de porc, împreună cu suc de lamaie, usturoi, miere și muștar. Sau se presara peste conopida prăjită și cartofii. Este o plantă frumoasă, rezistentă, astfel încât și rămasul de rozmarin se depozitează bine în congelator.
