Ritmul cardiac de recuperare este o măsurare a pulsului care este luată imediat după un exercițiu intens. Ritmul cardiac de recuperare este folosit în unele teste de fitness pentru a evalua capacitatea inimii de a se recupera de la exercițiu. Rata pulsului de recuperare poate fi utilizată pentru a estima nivelul de fitness al exercițiului.
Ce este ritmul cardiac de recuperare?
Dacă luați clase de exerciții de grup sau lucrați într-o sală de gimnastică, ați auzit că instructorii de fitness se referă la ritmul cardiac de recuperare.
În multe cursuri de filare, de exemplu, instructorul vă poate cere să faceți o recuperare a ritmului cardiac imediat după terminarea clasei grele a clasei. Dar s-ar putea să nu știți definiția ratei cardiace de recuperare.
Ritmul cardiac de recuperare este pur și simplu rata de puls după exercițiu. Unii specialiști în fitness se referă la acesta ca la o frecvență cardiacă post-exercițiu. Numărul impulsului este utilizat din diferite motive în diferite setări.Într-o clasă de fitness, puteți lua o rată de inimă de recuperare în 3-5 minute după exercițiu pentru a vă asigura că inima dumneavoastră se recuperează în mod corespunzător. Mulți instructori ai grupului de exerciții vă vor recomanda să aduceți rata de impuls de recuperare sub 100 de bătăi pe minut înainte de a vă scoate de pe bicicletă, de exemplu, sau să vă mutați la podea pentru a vă întinde.
Rata de inima de recuperare este, de asemenea, utilizat în teste de fitness populare, cum ar fi
YMCA Submaximal Pasul de testare. În timpul evaluării fitnessului, un exercițiu coboară în sus și în jos pe o cutie de 12 inci la o rată de 24 pași pe minut. Testul durează trei minute. Ritmul cardiac de recuperare este măsurat pentru un minut complet imediat după testare.
Ritmul cardiac de recuperare nu trebuie utilizat ca măsură de fitness în cazul persoanelor care sunt pe medicamente care afectează frecvența cardiacă.
Este rata de inima mea de recuperare buna?
De unde știi dacă ritmul cardiac de recuperare este normal?
Ca regulă generală, o mai bună frecvență cardiacă de recuperare după un exercițiu viguros este mai bună. În setările de fitness (cum ar fi o clasă de exerciții fizice), formatorii vă plac să vedeți că ritmul cardiac scade sub 100 de bătăi pe minut în primele trei minute după exercițiu.
În testele de exerciții clasificate, clinicienii preferă să observe o reducere a ritmului cardiac de cel puțin 12 bătăi pe minut în primul minut după exercitarea în cazul în care pacientul este în picioare și o reducere de 22 bătăi pe minut în cazul în care pacientul este așezat. Există, de asemenea, diagrame pentru ritmul cardiac de recuperare care sunt folosite pentru a vă evalua nivelul de fitness. Dacă faceți testarea pasului YMCA, puteți compara ritmul cardiac de recuperare cu valorile enumerate în aceste diagrame:
Diagrama de recuperare a ratei cardiace pentru bărbați
Diagrama de recuperare a ratei cardiace pentru femei
- Cum să îmbunătățiți ritmul cardiac de recuperare
- Dacă ritmul cardiac de recuperare nu este la fel de scăzută cum ați dori să fie, există câteva lucruri pe care le puteți face. În primul rând, puteți aștepta doar câteva zile. Dacă sunteți obosit în mod special, dacă ați avut cofeină în timpul zilei sau dacă nu sunteți hidratat corespunzător, ritmul cardiac ar putea fi mai mare decât în mod normal.
Dacă observați că ritmul cardiac post exercițiu este de obicei mai mare, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră. În multe cazuri, medicul vă poate recomanda să îmbunătățiți nivelul de fitness pentru a vă instrui inima pentru a vă recupera mai eficient.
Totuși, medicul dumneavoastră poate să vă revizuiască antecedentele de sănătate sau să vă recomande o investigație suplimentară pentru a vedea de ce ritmul cardiac este ridicat.
