Vitaminele B sunt o familie de vitamine solubile în apă, inclusiv tiamina, riboflavina, niacinul, acidul pantotenic, piridoxina, cobalamina și acidul folic. Ei au câteva funcții diferite, dar ca grup, sunt implicați în a lua alimentele pe care le consumați și le transformă în energie. Probabil că deja primesc suficiente vitamine din complexul B din alimentele pe care le consumi, atâta timp cât consumi o dietă echilibrată în mod rezonabil.
Sunt găsite într-o mare varietate de alimente, astfel încât deficiențele sunt rare, dacă nu aveți probleme de sănătate specifice. Dar dacă sunteți îngrijorat că dieta dvs. poate fi deficitară, orice supliment de complex B-complex vă va oferi toate vitaminele B de care aveți nevoie.
Dacă căutați un supliment de vitamine complex B pentru a vă face să vă simțiți mai atent sau mai motivați, veți fi, probabil, dezamăgiți. Este adevărat că organismul are nevoie de vitamine complexe B pentru a produce energie din alimentele pe care le consumi și sunt esențiale pentru funcționarea creierului și a nervilor, dar ele pot face atât de mult. Energia provine mai ales din alimentele pe care le consumați, în special din carbohidrați, deși corpul dumneavoastră poate folosi carbohidrați sau grăsimi ca și combustibil. Vitaminele din complexul B sunt implicate în diferite procese metabolice care fac ca energia să se întâmple, dar ele nu pot crea energie din nimic, deci într-adevăr trebuie să mănânci bine să te simți mai energic.
Deci, vitaminele B complexe nu sunt ca "Pep Pills"?
Nu, nu sunt și vitaminele din complexul B nu se comportă ca și cafeina.
Nu vei primi nici un fel de buzz energic de la suplimentele complexe B. Dacă aceasta este ceea ce căutați, atunci sunteți mai bine cu o ceașcă sau două de cafea sau ceai puternic. Desigur, puteți cumpăra și suplimente energetice sau băuturi energizante.
Bine, deci De ce Suplimentele de energie au întotdeauna Vitamine B?
Pentru marketing.
Îl face să arate bine. Veți găsi suplimente de energie sub formă de tablete sau lichide. Principalul lor ingredient este cofeina (asta chiar functioneaza), dar suplimentele de energie contin adesea o combinatie de vitamine complexe B chiar daca nu adauga nimic in plus. Băuturile energizante pe care le găsiți peste tot? Aceeași poveste. Este cafeaua care vă face să vă încurcați.
De ce luați B-complexe de vitamine, atunci?
Pentru a fi sincer, dacă nu aveți o deficiență reala, sunteți însărcinată, sunteți pe cale să rămâneți însărcinată sau dacă aveți o problemă de sănătate care se înrăutățește cu nivelul vitaminelor B, nu este nici un motiv să luați suplimente de vitamina B.
Deci, ce faci dacă vrei mai multă energie? Există câteva lucruri pe care le puteți face. Începeți prin obținerea unei cantități potrivite de activitate fizică și de somn a corpului dumneavoastră și să încercați să reduceți nivelul de stres. În ceea ce privește dieta dvs., este o idee bună să îmbunătățiți calitatea alimentelor pe care le consumați dacă doriți să vă simțiți mai energic.
Asigurați-vă că mâncați o mulțime de fructe și legume pline de culoare, deoarece acestea au un conținut scăzut de calorii și sunt foarte bogate în substanțe nutritive și antioxidanți. Mananca cereale integrale in fiecare zi in loc de cereale rafinate si alege grasimi sanatoase, cum ar fi acizii grasi omega-3 gasiti in peste, seminte de in si ulei de canola si grasimi mononesaturate gasite in nuci, seminte, avocado si ulei de masline.
Alegeți surse mai sănătoase de proteine, cum ar fi carnea de vită și carnea de porc, carnea de pui și curcanul fără piele și consumul de proteine vegetariene cum ar fi fasole uscată și alimente din soia.
Mâncarea tuturor alimentelor sănătoase va fi mai ușoară dacă tăiați toate alimentele junk și băuturile dulci. Și dacă beți mai mult decât ocazional, s-ar putea să vă simțiți mai bine dacă reduceți consumul de alcool.
Dacă faceți toate aceste modificări și totuși vă simțiți obosiți și obosiți, trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale care poate determina dacă aveți probleme de sănătate care vă fac să vă simțiți mai puțin energic.
