5 zile Planul de masă diabet zaharat
Prezentare generală
-
Mic dejun
- PB & Banane Crepes
- Ciocolata Chia Smoothie
- Nucă de cocos Zmeură de ovaz
- Hummus Mic dejun Bagel
- Friteuze mic dejun
Frittata
Prăjitură de primăvară fiert
Tort de ciocolată neagră
| Nutriție Repere (pe portie) Calorii 299Fat 11gCarbe 36gProteina 15g Arata Eticheta Nutritie Ascunde Eticheta Nutritie | |
|---|---|
| Nutriție Fapte | |
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | Calorii |
| 299 | |
| % Valoare zilnică * Total Grăsime | 11g |
| 14% | Saturate 3g |
| 15% Colesterol | 194mg |
| 65% Sodiu | 463mg |
| 20% Total carbohidrați | 36g |
| 13% | Fibre alimentare 4g |
| 14% | |
| Total zahăr s 6g | Include 3g de zahăr adăugat |
| 6% Proteină | |
| 15g | Vitamina D 1mcg |
| 5% | Calciu 116mg |
| 9% | Fier 3mg |
| 17% | Potasiu 345mg |
| 7% | |
* Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient într-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. (12 evaluări) Timp total
10 min Prep5 min , Cook
5 min Porții
1
Sandwiches mic dejun Bagel nu sunt exact cel mai mic diabet zaharat prietenos mic. Această rețetă ambalată pe bază de legume vă permite să vă bucurați de un mic dejun satisfăcător pentru păstăi fără vârf de zahăr din sânge. Alegeți o baghetă de cereale integrale de 100% și păstrați-o deschisă cu fața la umplere și începeți din fibră bogată în ziua dumneavoastră.
- Ingrediente
- ½ 100% bob de cereale integrale
- spray pulverizator
- 1 ou
- 2 linguri hummus
- 6 felii de castravete
- 2 linguri felii de ardei roșii prăjite
- ¼ ceașcă arugula
1 lingura fărâmiță feta
- Pregătirea
- Toast bagel.
- Bateți ou într-un castron mic. Acoperiți tigaia cu pulverizator și încălziți-l pe mediu. Adăugați ou bătut și gătiți, amestecând frecvent, până când se fierbe.
Împrăștiați bomboane toastate cu hummus. În sus cu castraveți, ardei roșii prăjiți și arugula. Acoperiți cu ou amestecat și presărați cu brânză de feta. Se condimentează cu sare și piper negru proaspăt cracat, dacă se dorește.
Variante de substituție și substituții
Este cel mai bine să căutați un bob de eșantion de 100 la sută întreg sau 100 la sută de grâu întreg, comparativ cu grâu etichetat sau grâu întreg.
Aceasta înseamnă că toată făina utilizată este cereale integrale, mai degrabă decât cereale integrale sau grâu integral, care folosesc adesea un amestec de făină rafinată și de cereale integrale.
Dacă nu puteți să mănânci gluten, există foarte multe cereale integrale, lipsite de gluten pe piață. Sau, schimbați o felie de cereale integrale, un pâine prăjită fără gluten.
Cu atâtea arome diferite de hummus de pe piață, poate doriți să adăugați o lovitură de aromă suplimentară la această rețetă utilizând humus picant, hummus de lamaie sau hummus prăjit de usturoi. Puteti chiar sa folositi guacamole sau avocado coapte cu un pic de suc de lamaie.
Dacă nu puteți face un păstrăv fără brânză topită, luați în considerare grăsimea redusă, ceea ce duce la scăderea conținutului de grăsimi saturate fără a afecta prea mult gustul. Îmi place acest prajitură de mic dejun cu brânză cremă sau prajitură de legume.
În vară, schimbați ardeii roșii prăjiți pentru o felie groasă de roșii suculentă, proaspătă, de mătase.
Sfaturi de gătit și de servire
Trucul meu pentru a face oua extra-moi și cremoase este să-l gătiți peste căldură moderată în timp ce se amestecă constant.
