Vitamina B6 este un nutrient disponibil sub formă de supliment și găsit natural în multe alimente. De asemenea, cunoscut sub numele de piridoxină, vitamina B6 ajută organismul să mențină funcția normală a nervilor, să descompună proteinele, să controleze zahărul din sânge și să producă anticorpi și hemoglobina (o substanță responsabilă pentru transportul oxigenului în țesuturi).
Beneficiile
Vitamina B6 poate ajuta la tratarea unui număr de condiții, în conformitate cu National Institutes of Health (NIH). De exemplu, administrarea de vitamina B6 poate reduce nivelurile ridicate de homocisteină din sânge (o substanță considerată a contribui la boala cardiacă atunci când apare la niveluri ridicate). De asemenea, NIH consideră vitamina B6 "posibil eficace" pentru ameliorarea stomacului și a vărsăturilor deranjate în timpul sarcinii, simptomele sindromului premenstrual (inclusiv dureri de sân și depresie) și tulburări comportamentale la copii cu nivel scăzut de serotonină (o substanță chimică creierului implicată în reglarea stării de spirit) . Cu toate acestea, vitamina B6 nu pare să ajute la afecțiuni cum ar fi sindromul de tunel carpian și boala Alzheimer. În plus, NIH avertizează că vitamina B6 nu poate spori memoria la adulții mai în vârstă sau poate preveni accidente vasculare virale la persoanele care au prezentat un accident vascular cerebral în trecut.
Unele studii sugerează că vitamina B6 poate, de asemenea, să stimuleze sistemul imunitar, să ușureze crampele musculare și să ajute la gestionarea artritei, alergiilor și astmului.
Cu toate acestea, este nevoie de mai multă cercetare înainte ca vitamina B6 să poată fi recomandată pentru aceste scopuri de sănătate.
Utilizează
Oamenii folosesc vitamina B6 pentru a trata sau preveni multe probleme de sănătate diferite, inclusiv:
vârstă legate de degenerescență maculară
boala Alzheimer
- alergii
- artrita
- astm
- sindromul tunelului carpian
- depresie
- diabet zaharat
- boli de inima
- colesterol ridicat
- simptome menopauza
- migrene
- boala dimineata
- sindrom premenstrual
- simptome deficiente
- Desi deficitul de vitamina B6 nu este obisnuit in Statele Unite, oamenii care urmeaza diete nutritive sarace sau consuma cantitati excesive de alcool pot avea niveluri scazute de vitamina B6. Semnele de deficit de vitamina B6 includ confuzie, depresie, iritabilitate și afecțiuni ale gurii și limbii.
Sursele dietetice
Pentru a satisface indemnizația dietetică recomandată pentru vitamina B6, includeți în alimentație următoarele alimente:
cereale fortificate (2 mg pe servire pe 3/4 cani)
cartof copt cu piele (.7 mg pe mediu cartofi)
- banane (0,68 mg pe fructe de dimensiuni medii)
- garbanzo fasole (0,57 mg la 1/2 cani portie)
- piept de pui, numai carne (0,5 mg pe jumătate de sân)
- păstrăv curcubeu .29 mg pe servire de 3 uncii)
- semințe de floarea-soarelui (.23 mg per uncie)
- avocado (.2 mg pe 1/2 servire)
- ADN-ul pentru vitamina B6 este de 1,2 mg pe zi pentru femelele de vârstă 14-18 ani ; 1,3 mg pe zi pentru bărbați cu vârsta cuprinsă între 14 și 50 de ani și femei de 19 până la 50 de ani; 1,5 mg pe zi pentru femele peste 50; și 1.7 pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani.
- Terapia combinată cu B12
Unele cercetări arată că administrarea de vitamina B6 în combinație cu vitamina B12 poate fi benefică. De exemplu, un studiu efectuat în 2009 privind 5442 de femei cu vârsta de 40 de ani sau mai mari a constatat că cei care au administrat vitamina B6 în asociere cu vitamina B12 și acid folic în fiecare zi timp de aproximativ 7,3 ani au avut un risc redus pentru degenerarea maculară legată de vârstă (comparativ cu cei care au luat un placebo).
Studiul a fost publicat în
Arhivele de Medicină Internă
. Există, de asemenea, unele dovezi că luarea vitaminei B6 în combinație cu vitamina B12 și acidul folic poate ajuta la reducerea nivelului de homocisteină. În timp ce vitamina B6 este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor, poate provoca unele reacții adverse (inclusiv greață, vărsături, dureri de stomac, pierderea apetitului, dureri de cap și somnolență). În plus, combinarea vitaminei B6 cu anumite medicamente poate produce efecte dăunătoare. Aceste medicamente includ fenitoină, amiodaronă, fenobarbital și levodopa. De asemenea, este important de observat că utilizarea pe termen lung a dozelor mari de vitamina B6 poate avea ca rezultat probleme cerebrale și nervoase.Dacă vă gândiți la utilizarea suplimentelor de vitamina B6, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili o doză sigură.
