Dietele sunt adesea în căutarea unor modalități rapide și simple de a subțiri. Dacă încercați să pierdeți în greutate, există o schimbare simplă care poate face o mare diferență. Puteți afla cum să opriți consumul de sodă. Soda îndulcită și alte băuturi cu conținut ridicat de calorii pot adăuga centimetri la talie dacă le bei în mod regulat.
Calorii în Coca-Cola și alte Soduri
| (Coca-Cola) Coca-Cola Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Dimensiune de servire 12 fl oz (360 g) | |
| per porție | % Valoarea zilnică * |
| Calorii 140 | |
| Calorii din grăsime 0 | |
| Total Grăsime 0g | 0% |
| Sodiu 45mg | 2% |
| Carbohidrați 39g | 13% |
| Zaharuri 39g | |
| Proteine 0g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 0% · Fier 0% | |
Calorii in soda adauga rapid, indiferent de marca pe care o cumpărați. Nu numai că majoritatea băuturilor sunt bogate în zahăr și calorii, dar avem și obiceiul de a le bea fără minte.
Caloriile din Coca-Cola, de exemplu, sunt destul de simple dacă bei o singură cană. Există 140 de calorii și 39 de grame de zahăr într-o singură servire de 12 uncii. Asta înseamnă că Coca-Cola furnizează aproximativ 12 calorii pe uncie. Calorii din Canada Dry Ginger Ale sunt aproximativ aceleași și caloriile din Pepsi sunt puțin mai mari, cu aproximativ 12,5 pe uncie. Cele mai multe branduri de sifon au calorii care sunt similare.
Soda calorii nu arata asa de rau cand te uiti la numerele astea. Dar, dacă sunteți un fan al băuturilor super-dimensionale pe care le cumpărați în restaurantele de fast-food sau magazinele convenționale, puteți consuma cu ușurință câteva sute de calorii într-o singură ședință, fără a mânca niciodată mâncare!
Calorii în alternative de soda
Din păcate, nu ești în afara cârligului dacă o săriți sifon, dar consumați și alte băuturi zaharoase.
Există câteva alternative de sifon care oferă la fel de multe calorii și la fel de mult ca zahăr adăugat ca sifon îndulcit.
Bauturile sportive, de exemplu, arata ca sunt sanatoase. Dar multe dintre ele sunt pline de calorii. De fapt, consumarea unei băuturi sportive după exercițiu poate anula deficitul de calorii pe care l-ați lucrat din greu pentru a crea.
În unele cazuri, exerciții fizice beneficiază de anumite ingrediente în băuturile sportive. Persoanele care tolerează rezistența pot avea nevoie de sodiu și de potasiu, dar puteți să vă faceți propria băutură de înlocuire a lichidelor adăugând 2 linguri de suc de lamaie și un pic de sare într-o ceașcă de apă.
Sucul este o altă băutură bogată în calorii, care poate provoca probleme. Sucul furnizează calorii care provin din zaharurile naturale găsite în fructe, dar sucul de fructe nu oferă atâtea beneficii pentru sănătate ca și consumul de fructe întregi. În unele cazuri, un pahar de suc oferă un număr cât mai mare de calorii decât sucul.
Sucurile cu o valoare nutrițională mai scăzută includ sucul de mere, sucul de struguri albi și sucul de pere. Sucurile cu cea mai mare valoare nutrițională includ sucul de portocale, sucul de struguri purpuriu, sucul de afine, sucul de roșii și sucul de legume. Sucurile de zahăr mai slabe includ sucul de roșii, sucul de legume și unele sucuri de afine (deși nu băuturi de cocktail de suc de afine).
Total calorii pe sifon pe an
Ați calculat vreodată numărul de calorii pe care le consumați în fiecare an? Câteva calcule matematice simple dezvăluie adevărul.
- Dacă beți 50 uncii de sodă pe zi (care este dimensiunea unui 7-11 Gulp dublu), consumați 600 de calorii în plus pe zi sau 219.000 de calorii suplimentare pe an.
- Dacă beți 40 oz de sodă pe zi (dimensiunea de 7-11 Super Big Gulp), consumați 480 de calorii în plus pe zi sau 175,200 calorii suplimentare pe an.
- Dacă beți 30 oz de sodă pe zi (dimensiunea unui7-11 Big Gulp sau o sifon mare la McDonald’s), consumați 360 de calorii în plus pe zi sau 131.400 de calorii suplimentare pe an.
- Dacă beți 20 oz de sodă pe zi (dimensiunea unui 7-11 Gulp), consumați 240 de calorii în plus pe zi sau 87,600 calorii suplimentare pe an.
- Dacă beți 16 oz pe zi (dimensiunea unei băuturi mediila McDonald’s), consumați 192 de calorii pe zi sau 70.080 de calorii suplimentare pe an.
- Dacă beți o cană de 12 de uncii de sodă pe zi, consumați 144 de calorii în plus pe zi sau 52.560 calorii suplimentare pe an.
Nu sunt doar caloriile care se acumulează în timp. Soda este scumpă. Te-ai gândit vreodată la suma de bani pe care o vei economisi dacă renunți la excursie la restaurantul de mâncare sau la fast-food?
O sifon, în general, costă între $ 2 – $ 3 când o cumperi la un restaurant fast-food. Din nou, asta nu pare a fi o mulțime de bani, dar acest cost nominal se ridică la 730- $ 1,095 pe parcursul unui an. Nu ar fi minunat să ai acești bani să cheltuiți pe alte lucruri?
Greutatea pierdută când opriți consumul de sodă
Dacă puteți învăța cum să opriți consumul de sodă, vă veți bucura de o serie de beneficii. Cercetările sugerează că supraconsumarea băuturilor zaharoase este asociată cu creșterea în greutate, rezistența la insulină și diabetul zaharat. Experții în domeniul sănătății recomandă reducerea sifonului (și a altor băuturi zaharoase) îndulcite pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Nu numai că reducem consumul total de zahăr, dar ne putem bucura și de alte beneficii pentru sănătate, precum
- Îmbunătățirea somnului
- Îmbunătățirea sănătății dentare
- Îmbunătățirea energiei (mai ales dacă înlocuiți sifonul cu apă)
- Reducerea riscului de diabet zaharat de tip 2
- Îmbunătățirea inimii sănătatea și / sau tensiunea arterială
- Scăderea riscului de osteoporoză
- Scăderea anxietății sau a nervozității
Și, bineînțeles, unul dintre cele mai mari beneficii ale renunțării la obiceiul de sodă este scăderea în greutate.
Pierderea în greutate atunci când taie sodă
Deci, cât de mult puteți pierde în greutate când nu mai beți sifon? Aceste numere ar putea stimula motivația ta de a reduce. Fiecare calcul presupune că nu înlocuiți calorii sodă cu alte calorii alimentare sau băuturi.
- Dacă înlocuiți apa dublă cu Gulp dublu (50 uncii), reduceți consumul anual de calorii cu 219.000 de calorii sau aproximativ 60 de lire sterline într-un an.
- Dacă înlocuiți cantitatea zilnică de Super Big Gulp (40 uncii) cu apă, reduceți consumul anual de calorii cu 175,200 de calorii sau aproximativ 50 de lire sterline într-un an.
- Dacă înlocuiți cantitatea zilnică mare de gulp (30 uncii) cu apă, reduceți consumul anual de calorii cu 131.400 de calorii sau 37 de lire sterline într-un an.
- Dacă înlocuiți Gulpul zilnic cu 20 de grame de apă, reduceți consumul anual de calorii cu 87.600 sau calorii sau 25 de kilograme într-un an.
- Dacă înlocuiți mediul zilnic mediu Coca-Cola la McDonald’s (16 oz), reduceți consumul dvs. anual de calorii cu 70.080 de calorii sau aproximativ 20 de kilograme într-un an.
- Dacă vă înlocuiți coada zilnică de 12-uncie de Coca-Cola cu apă în fiecare zi, economisiți 52.560 calorii pe an sau aproximativ 15 de lire sterline pe an. aceste numere la câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a pierde în greutate – veți vedea că acele calorii din sifon adaugă destul de mult la aportul zilnic de calorii, fără a adăuga nici o nutriție valoroasă
Desigur, să pierdeți cantitatea de greutate listată în calcule, trebuie să fiți sigur că nu vă înlocuiți calorii de sodiu cu calorii suplimentare din alimente sau alte băuturi, ceea ce îi determină pe mulți diete să ia în considerare sodă-urile de dietă pentru a pierde în greutate. regulate sifon cu o băutură dieta poate fi un truc Deși băuturile cu conținut scăzut de zahăr au calorii, băuturile artificiale îndulcite au fost cunoscute pentru a provoca probleme la unii oameni. De fapt, s-ar putea să înlocuiți un fel de dependență cu altul.
Studiile au arătat că atunci când mâncăm produse dulci, indiferent dacă sunt îndulcite în mod natural sau artificial, poftele noastre cresc. Deci, dacă vă înlocuiți popul obișnuit cu un soi de dietă, este posibil să eliminați caloriile doar pentru a le înlocui din nou atunci când dorința dvs. de zahăr intră. Și experții care studiază îndulcitorii artificiali recomandă ca cel mai bine să le evitați, dacă este posibil, mai ales dacă încercați să slăbi.
Cum se oprește consumul de sodă
Deci, cum ai lovi cu piciorul obiceiul de sifon? Trecerea la un dieta pop ar putea fi cel mai blând pas în jos dacă sunteți obișnuiți să aveți o sifon de caloriu în timpul zilei. Dacă sunteți obișnuiți să beți o Gulp plin de Coca-Cola, încercați să aveți în schimb o Coca-Dietă de dimensiuni mai mici și mai multe sticle de apă. Creșteți treptat aportul de apă și micșorați sifonul.
Nu e un mare fan al apei? Aflați cum să faceți mai bine gustul de apă. Nu există calorii în sifon, așa că, dacă vă place fizzul de sodă pur și simplu aruncați câteva fructe de padure într-un pahar cu apă, sau aroma de apă cu citrice sau ierburi. Este mai ușor să treceți la un obicei pe tot parcursul apei odată ce găsiți o băutură diferită pentru a vă bucura.
Un cuvânt de la Verywell
Consumul de sodă îndulcită, ceai cu gheață sau băutură de sport din când în când nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor. Cu toții ne place să facem din când în când un dulce, dar când devine un obicei obișnuit, acesta poate provoca probleme corpului tău. Cu doar câteva modificări simple, puteți opri consumul de sodă pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. În cele din urmă, te vei simți mai bine, corpul tău va arăta mai bine, și banca ta va va mulțumi și tu.
