Cât de multă proteină, carbohidrați și grăsimi aveți nevoie pentru o dietă sănătoasă și pentru o dietă bogată în proteine? Aceste diagrame ale calculatorului vă pot arăta ce obiectiv ar trebui să fie în calorii și în grame pentru fiecare macronutrient. Acest lucru poate fi pe tactica de dieta care trebuie utilizată, mai ales dacă citiți etichete de nutriție pe alimentele pe care le consumați sau utilizați un tracker de urmărire a activității și o aplicație.
În primul rând, determinați nivelul caloric zilnic. Puteți utiliza Calculatorul nostru de calorii zilnice pentru a afla câte calorii arde corpul dumneavoastră în fiecare zi. Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să urmăriți un număr de 500 de calorii mai puțin pe zi decât necesitățile dvs. zilnice calorice. O regulă de bază pentru femei este de 1200 de calorii, iar pentru bărbați, 1600 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.
40-30-30 Diagrama de calcul pentru proteine de mare
Acest calculator este orientat spre o dietă bogată în proteine, care poate să nu fie potrivită pentru cei cu probleme hepatice sau renale. Multe diete tradiționale cresc carbohidrații la 55% și proteinele mai mici la 15%. Mai jos vom examina trei variații ale acestora. Dar mai întâi, aici este dieta bogată în proteine.
Calorii | Carb | Carb | Proteine | Proteine | Grăsime | Grăsime |
1000 | 400 | 100 | 300 | 75 | 300 | 33 |
1100 | 440 | 110 | 330 | 83 | 330 | 37 |
1200 | 480 | 120 | 360 | 90 | 360 | 40 |
1300 | 520 | 130 | 390 | 98 | 390 | 43 |
1400 | 560 | 140 | 420 | 105 | 420 | 47 |
1500 | 600 | 150 | 450 | 113 | 450 | 50 |
1600 | 640 | 160 | 480 | 120 | 480 | 53 |
1700 | 680 | 170 | 510 | 128 | 510 | 57 |
1800 | 720 | 180 | 540 | 135 | 540 | 60 |
1900 | 760 | 190 | 570 | 143 | 570 | 63 |
2000 | 800 | 200 | 600 | 150 | 600 | 67 |
2100 | 840 | 210 | 630 | 158 | 630 | 70 |
2200 | 880 | 220 | 660 | 165 | 660 | 73 |
2300 | 920 | 230 | 690 | 173 | 690 | 77 |
2400 | 960 | 240 | 720 | 180 | 720 | 80 |
2500 | 1 000 | 250 | 750 | 188 | 750 | 83 |
Diagrama sănătoasă în stil american
Această dietă este modelată de USDA, cu 51% carbohidrați, 18% proteine și 33% grăsimi. Este potrivit pentru sportivi, în special pentru persoanele care se bucură de exerciții de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, drumeții, alergări și ciclism.
Calorie | Carb | Carb | Proteine | Proteine | Grăsime | Grăsime |
1000 | 510 | 128 | 180 | 45 | 330 | 37 |
1100 | 561 | 140 | 198 | 50 | 363 | 40 |
1200 | 612 | 153 | 216 | 54 | 396 | 44 |
1300 | 663 | 166 | 234 | 59 | 429 | 48 |
1400 | 714 | 179 | 252 | 63 | 462 | 51 |
1500 | 765 | 191 | 270 | 68 | 495 | 55 |
1600 | 816 | 204 | 288 | 72 | 528 | 59 |
1700 | 867 | 217 | 306 | 77 | 561 | 62 |
1800 | 918 | 230 | 324 | 81 | 594 | 66 |
1900 | 969 | 242 | 342 | 86 | 627 | 70 |
2000 | 1020 | 255 | 360 | 90 | 660 | 73 |
2100 | 1071 | 268 | 378 | 95 | 693 | 77 |
2200 | 1122 | 281 | 396 | 99 | 726 | 81 |
2300 | 1173 | 293 | 414 | 104 | 759 | 84 |
2400 | 1224 | 306 | 432 | 108 | 792 | 88 |
2500 | 1275 | 319 | 450 | 113 | 825 | 92 |
Diagrama vegetariană sănătoasă
Această dietă este modelată de USDA cu 55% carbohidrați, 14% proteine și 34% grăsimi.
Calorii | Carb | Carb | Proteine | Proteine | Grăsime | Grăsime |
1000 | 520 | 130 | 180 | 45 | 320 | 36 |
1100 | 572 | 143 | 198 | 50 | 352 | 39 |
1200 | 624 | 156 | 216 | 54 | 384 | 43 |
1300 | 676 | 169 | 234 | 59 | 416 | 46 |
1400 | 728 | 182 | 252 | 63 | 448 | 50 |
1500 | 780 | 195 | 270 | 68 | 480 | 53 |
1600 | 832 | 208 | 288 | 72 | 512 | 57 |
1700 | 884 | 221 | 306 | 77 | 544 | 60 |
1800 | 936 | 234 | 324 | 81 | 576 | 64 |
1900 | 988 | 247 | 342 | 86 | 608 | 68 |
2000 | 1040 | 260 | 360 | 90 | 640 | 71 |
2100 | 1092 | 273 | 378 | 95 | 672 | 75 |
2200 | 1144 | 286 | 396 | 99 | 704 | 78 |
2300 | 1196 | 299 | 414 | 104 | 736 | 82 |
2400 | 1248 | 312 | 432 | 108 | 768 | 85 |
2500 | 1300 | 325 | 450 | 113 | 800 | 89 |
Diagrama sănătoasă în stil mediteranean
Această dietă este modelată de USDA cu 52% carbohidrați, 18% proteine și 32% grăsimi.
Calorie | Carb | Carb | Proteine | Proteine | Grăsime | Grăsime |
1000 | 550 | 138 | 140 | 35 | 340 | 38 |
1100 | 605 | 151 | 154 | 39 | 374 | 42 |
1200 | 660 | 165 | 168 | 42 | 408 | 45 |
1300 | 715 | 179 | 182 | 46 | 442 | 49 |
1400 | 770 | 193 | 196 | 49 | 476 | 53 |
1500 | 825 | 206 | 210 | 53 | 510 | 57 |
1600 | 880 | 220 | 224 | 56 | 544 | 60 |
1700 | 935 | 234 | 238 | 60 | 578 | 64 |
1800 | 990 | 248 | 252 | 63 | 612 | 68 |
1900 | 1045 | 261 | 266 | 67 | 646 | 72 |
2000 | 1100 | 275 | 280 | 70 | 680 | 76 |
2100 | 1155 | 289 | 294 | 74 | 714 | 79 |
2200 | 1210 | 303 | 308 | 77 | 748 | 83 |
2300 | 1265 | 316 | 322 | 81 | 782 | 87 |
2400 | 1320 | 330 | 336 | 84 | 816 | 91 |
2500 | 1375 344 | 350 88 850 | 94 | dieta pe care ar trebui să utilizați? Oamenii diferiți au succes în scăderea în greutate cu diferite tipuri de diete. Unii fac foarte bine o dietă bogată în proteine, în timp ce alții preferă să urmeze o dietă tradițională în stil mediteranean, vegetarian sau cu conținut redus de calorii. |
Dietă de antrenament de antrenament