O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi extrem de eficientă pentru scăderea excesului de grăsimi, iar studiile arată că pot reduce riscul de rezistență la insulină și diabet. Deoarece elimină alimentele pe care le avem tendința de a mânca prea mult (puteți spune coșul de pâine?), Veți ajunge să vă salvați tone de calorii. Și din moment ce carbohidrații scot zahăr din sânge, veți avea și niveluri mai stabile.
Cu toate acestea, ca și în cazul majorității dietelor, există unele obstacole comune care pot apărea atunci când începeți această dietă specializată care restricționează anumite alimente. De la așteptarea rezultatelor prea devreme pentru a supraindica în alte macronutrienti să nu reușească să planifice, unele dintre aceste greșeli pot distruge cele mai bune intenții pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dar nu trebuie! Iată 10 dintre cele mai frecvente greșeli ale consumului de carburi scăzute și cum să le evitați.
Mâncarea prea puțină carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce la început poate părea explicită la sine, are nuanțe și detalii care sunt importante pentru a ține cont de succesul dumneavoastră. Pentru a menține o dietă sănătoasă în timp ce mergeți cu carbohidrați slabi, este esențial să vă asigurați că obțineți o cantitate sănătoasă din toate macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați).
Amintiți-vă, carbohidrații slabi nu înseamnă nici un carb. Legumele, atat amidonice cat si non-amidonoase, contin carbohidrati, ca si fructele si alte alimente sanatoase pe care ar trebui sa le mananci
Daca mananci prea putine carbohidrati la inceput, poti sa suferi un accident de carbohidrati si sa decizi ca carburile slabe nu sunt pentru tine . Aceasta este o rușine atunci când o ajustare simplă sau două vă poate obține, de obicei, prin începutul confortabil la marile recompense la sfârșitul acesteia.
Deoarece consumul de carbohidrați este scăzut (oriunde între 50 și 100 de grame, în funcție de nivelul de exercițiu), puteți ajunge la mai multe macronutrienți pe care nu trebuie să le restricționați, cum ar fi proteine și grăsimi.
Asta înseamnă adesea o suprapunere asupra cărnii și a brânzei, care nu poate avea numai riscuri pentru sănătate, ci poate provoca creșterea în greutate, deoarece aceste alimente conțin o mulțime de calorii.
Deci, mergerea cu carbohidrați slabi nu este o licență de a mânca cât de mult din aceste alimente doriți. Mai degrabă, urmăriți piramida alimentară cu conținut scăzut de carburi pentru a găsi cantitatea optimă de macronutrienți pentru dvs. și lăsați-vă apetitul să fie ghidul dumneavoastră-mâncați când vă este foame și opriți atunci când vă simțiți confortabil
Skimping on Vegetables
Din când în când, oamenii spun ca nu se simt bine mananca o dieta mai mica in carbohidrati. Și se pare că nu mănâncă aproape nici o legume sau fructe. Acest lucru nu va funcționa pe termen lung.
Piramida cu conținut scăzut de carburi are legume la bază. Cu alte cuvinte, ar trebui să mâncați mai multe dintre ele decât orice altă mâncare!
Și fructele, în special fructele cu conținut scăzut de zahăr, au un rol important într-o dietă completă cu carbohidrați. Și aceste alimente extrem de sănătoase conțin micronutrienții corpul tau are nevoie pentru a funcționa bine și să rămână sănătos – astfel încât acestea nu vor ajuta doar talia ta. De asemenea, vor merge mult spre prevenirea bolilor cronice.
Ca o regulă, jumătate din farfurie sau mai mult ar trebui să fie umplut cu legume. Urmați aceste sfaturi de pregătire pentru a încorpora mai multe legume în ziua dumneavoastră.
Frica de grăsime
Ștergerea de grăsime este la fel de dăunătoare ca o consumare prea mare, deoarece grăsimile sănătoase sunt o componentă esențială a unei alimentații sănătoase. În ciuda faptului că mâncarea cu conținut scăzut de grăsimi a fost discreditată și că grăsimile sănătoase s-au dovedit a îmbunătăți totul, de la colesterolul ridicat până la sănătatea creierului, nu trece deloc o zi în care nu vedeți sau nu veți auzi un mesaj negativ despre grăsimi în dieta. Acest lucru, precum și dorința de a scădea greutatea rapidă, vă pot determina să încercați o versiune cu conținut scăzut de grăsimi a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
La început, s-ar putea să vedeți rezultatele dacă utilizați o grămadă de grăsime proprie (spre deosebire de al mânca).
Cu toate acestea, pierderea de grăsime inevitabil încetinește și puteți deveni apoi
mai foame dacă nu adăugați unele grăsimi la dieta ta. Nimic nu va sabota o dietă mai rapidă decât foamea. Deci, nu permiteți să vi se întâmple asta. Aveți jumătate de avocado cu ouăle și rochiați salatele cu pansamente de ulei de măsline.
Uitarea fibrelor
Consumul suficient de legume și fructe merge mult spre asigurarea unei cantități suficiente de fibre în dieta dvs., care pot preveni perturbări gastro-intestinale, cum ar fi constipația și balonarea pe care oamenii o întâmpină adesea atunci când taie alimente bogate în carbohidrați și fibre mari gândiți la cereale și cartofi).
Familiarizați-vă cu alimente bogate în fibre, bogate în carbohidrați (cele mai multe dintre ele pot fi găsite în culoarul de producție, deci asigurați-vă că vă îndreptați acolo) și diferitele tipuri de fibre pe care trebuie să le obțineți în fiecare zi. De asemenea, ați putea dori să păstrați semințele din fibre de înaltă calitate și chia, precum și un cereale cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi All Bran, la îndemână, în cazul în care obțineți asistență.
Lipsa de planificare
Când începeți prima dată o nouă modalitate de a mânca, veți avea, fără îndoială, obiceiuri vechi care trebuie schimbate în cele mai sănătoase. Nu mai puteți lovi cu băgare de seamă mașina automată sau mașina. Ăsta este un lucru bun. Oprirea reconsiderării obiceiurilor noastre este un pas constructiv spre îmbunătățirea vieții noastre.
Dar, în cazul în care mănânci, este important să planifici înainte ceva timp până când noile tale obiceiuri vin în mod natural. Nimic nu vă va sabota obiectivele mai repede decât să vă dați seama că vă e foame, dar nu știți ce să mâncați, nu aveți nimic în frigider sau nu aveți timp să gătiți.
Planificarea mesei inainte de a-ti gasi magazinul de bacanie, precum si gatirea la sorti – care iti ia o zi a saptamanii pentru a face o gramada de mese pe care le poti manca pe parcursul saptamanii – poate fi un instrument excelent pentru a te asigura ca ai mereu mancare la gata. De asemenea, păstrarea gustărilor cu conținut scăzut de carbohidrați pe o parte este o idee grozavă.
Intrarea într-un rut
Există oameni care mănâncă aceleași lucruri zi de zi și se simt așa. Dar, sincer, majoritatea dintre noi suntem o varietate și ne vom plictisi foarte repede dacă nu suntem încorporați în felul în care mâncăm.
Există multe modalități de a evita plictiseala cu carbune scăzut. Nu există nici un motiv să nu se mănânce o mare varietate de alimente și, de fapt, o dietă variată este probabil să fie mai bună pentru noi din punct de vedere nutrițional.
Fiecare bucatarie de pe planeta are optiuni cu carburi scazute. Trebuie doar să sări peste amidon și zahăr. De asemenea, majoritatea felurilor de mâncare pot fi "dezbrăcate".
Falling pradă la "Low-Carb" alimentare ambalate
Fii precaut de low-carb înghețată, barele de înlocuire a mesei, și alte "tratează" etichetate low-carb sau fără zahăr. Acestea conțin adesea ingrediente precum maltitolul, care este la fel de rău ca zahărul în multe feluri.
Maltitolul este un carbohidrat care afectează zahărul din sânge. În general, produsele care vorbesc despre "carbohidrații lor net" sau "carbohidrații cu impact" merită o examinare a ingredientelor și o experimentare atentă.
Lăsând Carbs Lurk
Ești mananca low-carb. Te simți minunat și greutatea coboară ca și cum ar fi prin magie. Nu vă este foame între mese. Aveți energie. Te poți concentra mai bine. Da!
Deci, crezi că vei avea o bucată de pâine prăjită. Nu contează, tot te simți minunat. Crezi că vei avea o înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați – încă pierzi în greutate. Chiar și puțin zahăr din cafeaua ta nu poate face rău, nu-i așa? Poate nu, dar …
Ceva te-a trimis peste propria limită de carburanți. Dintr-o data aveti vreo pofta, esti mai foame, cresteti in greutate si sunteti intr-un ciclu vicios care este greu sa rupa sa mananci carbohidrati, sa fii mai foame si sa mananci mai multe carbohidrati
Uneori se intampla mai subtire , dar este obișnuit să lăsăm tot mai mulți carbohidrați, uneori neștiind. Dacă se întâmplă acest lucru, este timpul să facem inventarul și, probabil, să începem, cel puțin pentru câteva zile, să rupem acest ciclu.
Exercitarea Skipping
Există o tentație de a părăsi antrenamentul atunci când vorbim despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece de multe ori oamenii pot avea succes la început în timp ce stau sedentari. Cu toate acestea, există mai multe motive pentru a vorbi despre exerciții fizice în orice discuție despre dietă (Atkins a numit-o "non-negociabil"):
Exercițiul scade rezistența la insulină. Acesta este, probabil, parțial motivul pentru care exercițiile fizice vor avea tendința de a ajuta mulți oameni să piardă câteva kilograme.
- Exercițiul este bun pentru corpul nostru în multe feluri.
- În timp ce putem pierde în greutate doar prin dietă, cel puțin într-o oarecare măsură, este foarte puțin probabil să putem menține o pierdere semnificativă în greutate fără exerciții fizice.
