Dacă acordați atenție industriei de scădere în greutate, vi sa spus mereu cât de ușor este să pierdeți în greutate – luați doar această pilula, urmați acea dietă sau cumpărați acest echipament și totul se va topi într-o clipă. De fapt, miliarde de dolari sunt cheltuiți în fiecare an pentru produsele și serviciile de scădere în greutate și totuși mulți oameni sunt încă supraponderali.
Dacă vă luptați cu pierderea în greutate, ați dat seama cât de greu este să pierdeți în greutate. Vă întrebați de ce este atât de dificil și de ce puteți face ceva în legătură cu asta. Nu există o comandă rapidă pentru pierderea în greutate, dar puteți face acest proces mai ușor cu câteva modificări simple.
Bariere pierderi de greutate și soluții
Ideea din spatele scăderii în greutate este simpla – arde mai multe calorii decât mănânci. Acest lucru poate fi realizat prin schimbarea câtorva lucruri în dieta dumneavoastră-înlocuirea sifon cu apă, de exemplu, sau de a scăpa de alimentele procesate. Puteți ajuta la scăderea în greutate prin adăugarea a cel puțin 30 de minute de exerciții fizice zilnice. Suna simplu, dar majoritatea oamenilor descopera ca nu este. Nu este vorba doar de găsirea timpului de a exercita sau de a alege salata peste burger. Este vorba despre un angajament autentic de a lua decizii sănătoase în fiecare zi, indiferent de ceea ce se întâmplă în viața ta. Iată 10 lucruri pe care va trebui să le priviți pentru a vă face pe un traseu sănătos.
1. Atitudinea dvs.
Dacă sunteți doar pe o lovitură de sănătate pentru a pierde în greutate sau arata un anumit fel, va fi greu să piardă în greutate permanent. Pierderea în greutate este un obiectiv excelent, dar dacă nu aveți altceva pentru a vă motiva, ce să vă păstrați dacă scala nu se înmoaie?
Este nevoie de timp pentru a pierde in greutate si trebuie sa va motivati pe parcursul calatoriei. O modalitate este de a găsi mai multe motive pentru a fi sănătoși. Amintește-te de toate avantajele exercițiilor – având mai multă energie, simțiți-vă bine despre tine și obțineți un somn mai bun, doar pentru a numi câteva.
Păstrați un jurnal de exerciții și scrieți fiecare succes, indiferent dacă pierdeți sau nu. Ceea ce credeți despre dvs. și exercițiu este cheia pentru a rămâne angajat. Nimeni nu vrea să facă ceva pe care ei îl consideră mizerabil, așa că gândește-te cum îl poți întoarce și te uiți la exercițiu într-un mod diferit.
2. Workouts dvs.
Dacă nu antrenament suficient de consistent, este greu să piardă în greutate. Da, este posibil să pierdeți în greutate numai prin dietă, dar probabil veți lovi un platou la un moment dat.
Nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică; trebuie doar să stabiliți un program rezonabil de antrenament pe care să îl puteți urma în fiecare săptămână. Nu este vorba de a te ucide cu antrenamentele – este vorba despre găsirea unui lucru care îți place și despre care vei continua și pe termen lung.
Asta înseamnă să scapi de activitățile pe care le urăști și să construiești un program în jurul a ceea ce îți place, chiar dacă nu respectă exact regulile de exercițiu. Trebuie să fii dispus să fii mai activ în mod regulat – nu doar pentru o săptămână aici și acolo.
3. Dieta ta
Modificarea modului în care mâncați este un alt lucru pe care trebuie să-l angajați pentru pierderea în greutate de lungă durată. Asta inseamna sa lucrezi pentru a inlocui alimentele nesanatoase cu alegeri sanatoase si de a face asta in cea mai mare parte a timpului.
Câteva idei care vă vor ajuta să includeți:
- Păstrarea unui jurnal alimentar
- Cheltuind mai mult timp în magazinul alimentar care etichetează etichetele produselor alimentare
- Cheltuind mai mult timp pregătirea meselor
- Înțelegerea dimensiunilor porțiunilor adecvate
- Efectuarea alegerilor conștiente despre ceea ce mâncați mai degrabă decât mănâncă fără minte
Pentru permanență pierdere în greutate, trebuie să acorde o atenție la ceea ce mănânci și să facă alegeri bune mai des decât nu. Poate o dieta structurata in cele din urma se incheie, dar mancarea sanatoasa nu se opreste niciodata. Cu alte cuvinte, nu va fi niciodată un moment când ați terminat să mâncați sănătoși, cel puțin nu dacă vreți să pierdeți în greutate.
S-ar putea să simțiți că sacrificați lucrurile bune (pizza, fast-food etc.) și viața dvs. nu va fi distractivă dacă nu puteți avea acele alimente. Cu toate acestea, vă puteți bucura în continuare de alimentele preferate, nu doar în fiecare zi.
Este într-adevăr coborât la a fi dispus să ia o privire cinstită la dieta ta, și, chiar dacă vă schimba doar un singur lucru la un moment dat, imaginind cum puteți reduce caloriile pe care le mananci.
Trebuie să fii gata să nu mai dai corpului tău cel mai convenabil lucru disponibil și, în schimb, să-ți petreci timpul de planificare ce și când vei mânca. Asta e ceea ce este nevoie pentru a face schimbări reale, de durată.
4. Stilul tău de viață
Dacă vrei o viață sănătoasă, trebuie să fii dispus să-ți schimbi modul în care trăiești. Nu înseamnă să schimbăm totul peste noapte, ci pur și simplu să fim deschisi la noi modalități de a face lucrurile. Unele lucruri pe care ar trebui să le schimbați pentru o viață sănătoasă sunt:
- Rutinele zilnice și programul. Este posibil să aveți nevoie să vă ridicați mai devreme pentru a vă pregăti masa de prânz sau pentru a vă stoarce într-un antrenament, pentru a vă folosi ora de prânz pentru a vă exersa sau pentru a merge după o pauză în loc să vă uitați la televizor. Exercitarea zilnic va schimba întreaga zi, așadar așezat în jos cu programul dvs. pentru a vedea unde trebuie să se întâmple aceste schimbări este primul pas în stabilirea unui obicei de exercițiu. Oamenii folosesc un program aglomerat ca scuză pentru a nu fi sănătoși. Dacă nu sunteți gata să vă asumați responsabilitatea pentru programul pe care l-ați creat, va fi greu să scăpați.
- Cum vă petreceți timpul. S-ar putea să trebuiască să stabiliți noi reguli pentru a vă limita numărul de televizoare pe care le vizionați sau cât timp stați la calculator. Veți avea nevoie să acordați atenție modului în care vă petreceți timpul și unde nu vă aflați în balanță, astfel încât să puteți adăuga mai multe mișcări. – Cămara ta.
- Indiferent de modul în care te-ai angajat, având ceva nesănătoresc în fața feței tale, vei face doar mai greu lucrurile. Trebuie să vă configurați împrejurimile, astfel încât să vă susțină obiectivele, mai degrabă decât să le saboteze.5. Împrejurimile
Uneori, nu puteți controla lucrurile din jurul vostru. La lucru, s-ar putea să fiți înconjurați de ispite, gogoși, automate, colegi care aduc mâncare nesănătoasă și altele asemenea. Este doar un lucru cu care trebuie să te confrunți, dar cum rămâne cu casa ta?
Înconjurați-vă cu lucruri care vă vor sprijini în eforturile dvs. de a vă face sănătoși. Asta ar însemna să cheltuiți niște bani pentru echipamentul de antrenament la domiciliu, să creați un colț al casei pentru uneltele dvs. sau să porniți televizorul câteva nopți pe săptămână pentru a face un exercițiu video.
Crearea unui mediu care să încurajeze acele alegeri sănătoase și să vă amintească de ele. Uneori, doar mersul în bucătărie și văzând un castron de fructe proaspete poate fi suficient pentru a vă reaminti de ceea ce încercați să realizați. În mod similar, mersul pe jos și vederea unui sac de chips-uri pot face contrariul. Luați în considerare curățarea bucătăriei dvs. de lucruri care vă tentează. Dacă nu este acolo, nu o veți mânca.
6. Sistemul dvs. de Suport
În timp ce devii sănătos poate fi ceva ce faci singur, este un mare ajutor pentru a avea un sistem de sprijin. Obțineți sprijin pentru pierderea în greutate de la prieteni și familie care înțeleg ce faceți și sunteți dispuși să participați sau să vă ajutați. Dacă aveți un soț care vrea să continue să mănânce felurile de alimente care te tentează, ai nevoie de un plan pentru a rezolva acest lucru, astfel încât să îți poți atinge obiectivele și să ții împreună relația. Încercați să vă înconjurați cu oameni care susțin ceea ce faceți și evitați acei oameni care nu fac asta. Un prieten de antrenament este, de asemenea, o idee excelentă de sprijin.
7. Sănătatea dvs. mintală
Dacă aveți alte motive pentru a vă supraponderali, poate că vă doare trecut că ați folosit mâncare pentru a face față, depresie sau alte probleme, este greu să pierdeți în greutate.
Pentru mulți, mâncarea este un confort și ceva ce s-au bazat pe toată viața lor pentru a le ajuta să facă față problemelor emoționale. Dacă este cazul pentru dvs., identificarea acelor comportamente și ceea ce îi conduce este importantă pentru a deveni conștienți de ceea ce faceți și de ce. Un consilier vă poate ajuta cu acest lucru sau puteți afla mai multe despre consumul emoțional și despre modul în care ați putea să o faceți fără să-l realizați. Fiți dispuși să aflați de ce faceți alegerile pe care le faceți și să le confruntați.
8. Obiectivele tale
Dacă ai stabilit goluri, ești garantat că nu vei reuși. Pierderea în greutate devine greu de realizat dacă simțiți un eșec constant. Nimeni nu se va simți foarte motivat dacă se simte tot timpul ca un eșec.
Dacă aceasta este experiența dvs. de pierdere în greutate, nu e de mirare că continuați să renunțați. Cheia este de a stabili obiective rezonabile. Ceea ce este rezonabil este diferit pentru fiecare persoană în funcție de genetică, obiceiuri alimentare, exerciții fizice și metabolism, pentru a numi câteva. Sunteți mai bine să stabiliți un obiectiv pe termen lung, cum ar fi pierderea în greutate sau concurența într-o cursă. Apoi, concentrați atenția asupra obiectivelor zilnice sau săptămânale. Scopul dvs. săptămânal ar putea fi obținerea a trei exerciții cardio, minim. Alegeți lucrurile pe care le cunoașteți
pe care le veți realiza, astfel încât veți avea întotdeauna succes. Poate fi cât de mic doriți, atâta timp cât este accesibil.
9. Flexibilitatea ta Ai auzit multe despre schimbările stilului de viață, dar este alegerile zilnice care te testează cu adevărat. Ce se întâmplă dacă trebuie să lucrați târziu și nu puteți ajunge la sala de sport? Ce se întâmplă dacă te blochezi în trafic și ți-e dor de clasa de fitness? Orice număr de lucruri se poate întâmpla într-o zi care te poate arunca în cale. Trucul trebuie să fie flexibil. Vă ajută dacă sunteți întotdeauna pregătit. Păstrați pantofii de antrenament în mașină pentru a vă putea opri la parc pentru o plimbare rapidă. Păstrați niște alimente la îndemână, astfel încât, dacă rămâneți blocat în trafic, veți primi o gustare înainte de antrenament. Deseori, oamenii anunță antrenamentele pentru că apar ceva și pur și simplu nu sunt pregătiți pentru asta sau nu sunt dispuși să își dea alte opțiuni. De exemplu, dacă nu puteți face 45 de minute, dați-vă permisiunea de a face ceea ce puteți, chiar dacă este vorba de 10 minute. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.
10. Dorința ta de a nu reuși
Nu vei fi perfectă în fiecare zi. Dacă sunteți perfecționist, acesta este un concept frustrant de acceptat, dar nu putem controla fiecare aspect al vieții.
În zilele bune, veți mânca toate fructele și legumele, nu spuneți acelei pizza și faceți antrenamentul chiar dacă sunteți obosiți. În zilele proaste, te vei trezi târziu, vei uita să-ți aduci pranzul, să ai o prăjitură suplimentară la petrecerea de naștere a prietenului tău sau să sări peste antrenament.
Zilele rele
se vor întâmpla
dacă ești o ființă umană. Trucul este să nu renunți niciodată, chiar și atunci când te încurci. Lucrați la depășirea fricii de eșec și amintiți-vă că nu sunteți un ratat doar pentru că faceți unele greșeli. Ești pur și simplu o persoană care încearcă să ia cele mai bune decizii.
