Probabil că simți că arzi sute de calorii la SoulCycle. Cele mai populare cursuri de ciclism de interior au liste lungi de așteptare și fani ferm de loiali. Riderii lasă adesea transpirați și epuizați. Dar nu buticurile la modă oferă antrenamentul necesar pentru a pierde în greutate? S-ar putea să nu fie. De fapt, ați putea dori să regândiți SoulCycle dacă doriți un corp puternic, potrivit și sărac. Iată de ce s-ar putea să nu pierdeți în greutate.
Nu la fel ca Ciclism
SoulCycle nu este la fel ca ciclism. Dacă obiectivul dvs. este de a obține corpul puternic și strâns al unui ciclist, veți pierde timpul într-o clasă de spin de tip boutique. Cicliștii formează căruțe, hamstrings puternice și glute slabe, petrecând ore pe bicicletă, făcând exerciții specifice sportului și perfecționând un accident pedal eficient. Ciclismul de interior a fost fondat inițial ca o pregătire în afara sezonului pentru rideri, dar ciclismul de tip boutique sa transformat în ceva care nu se mai bazează pe exercițiile de atletism folosite de cicliști.
Intensitatea maselor de căldură
Unele studiouri de tip boutique de tip boutique se alătură căldurii din clasă. Provocarea adăugată vă poate face să vă simțiți ca și cum ați lucra mai greu în timpul orelor, când, de fapt, transpirația care te picură de pe corp este un răspuns la temperatură, nu la efortul tău. Și căldura vă poate împiedica să lucrați destul de mult pentru a arde mega calorii.
Dezechilibrat corpul inferior de formare
Muzica conduce mișcarea atunci când ardeți calorii la SoulCycle și alte studiouri. Asta îi face atât de distractiv. Instructorii dau o coregrafie tactică, astfel încât clienții să se mute în sincronizare și ritm pe bicicletă. Dar acest lucru poate duce la un antrenament dezechilibrat. De exemplu, călăreții ieșesc din șa (de obicei conducând cu piciorul drept) pe ritmul muzicii. Din nefericire, aceasta înseamnă că, pe parcursul orelor de clasă, în timpul a zeci de repetări care ies din șa, încărcați un picior mai des decât celălalt.
Pregătire ineficientă de forță
Veți câștiga probabil greutăți pentru antrenamentul de forță în timpul călătoriei dvs. SoulCycle. S-ar putea să faceți bucle de bicep, raze laterale sau triceps cu greutăți de 1 până la 3 kilograme. În timp ce aceasta ar putea părea o modalitate eficientă de a amesteca formarea cardio și de forță, nu este așa. Pentru a construi musculare sau pentru a îmbunătăți rezistența musculară, trebuie să ridicați 70-80% din maximul dvs. maxim de rep. Pentru aproape toți piloții, care vor fi mult mai mult de 1 până la 3 kilograme.
Dezechilibrat de formare superioară a corpului
Instruirea echilibrată în timp ce pedalarea unei biciclete este dificilă, dacă nu chiar imposibilă. Călăreții pe scaune se pot mișca numai în planuri limitate de mișcare – ceea ce este un mod fantezist de a spune că antrenezi partea din față a corpului mai mult decât părțile laterale sau spatele corpului tău.
Prea multă activitate în prea puțin timp
Timpul zboară în timpul fiecărei sesiuni de 45 de minute, deoarece piloții participă la coregrafie armă, sare în și în șa, poziții diferite de mână, antrenament în greutate, mișcare în jurul șei și alte activități cum ar fi împingerea ghidonului -UPS. Dar călăreții rareori fac o singură activitate suficient de lungă pentru a genera oboseală musculară specifică.
Momentul minimizează puterea
Bicicleta dvs. SoulCycle (și bicicletele folosite în majoritatea claselor de spin în interior) utilizează un volant ponderat. Această caracteristică a fost inițial menită să simuleze rezistența ciclului pe un drum. Problema este că greutatea volantului creează un impuls. Ați văzut instructorii sări în șa? Asta inseamna ca impulsul conduce calatoria, nu puterea generata de picioarele lui / ei. Pentru a crea într-adevăr putere, muschii dvs. trebuie să controleze plimbarea.
Nici o lucrare de bază
Unii instructori de ciclism de tip boutique susțin că puteți "angaja miezul" în timpul orelor de curs. Dar pentru a vă antrena eficient miezul, trebuie să vă flexați sau să vă rotiți torsul împotriva rezistenței (sau gravitației) sau trebuie să puneți trunchiul într-o poziție instabilă. Acest lucru este aproape imposibil de făcut dintr-o poziție de echitatie așezată sau în picioare, deoarece trunchiul se îndoa înainte cu gravitatea , nu împotriva gravitației, iar ghidonul asigură stabilitate.
Alinierea slabă compromite eficacitatea
Corectarea orelor de ciclism în interior este distractivă, dar poate compromite ușor alinierea coloanei vertebrale. Cicliștii pe șosea utilizează alinierea corespunzătoare a gleznei, genunchiului și șoldului pentru a conduce un accident vascular cerebral puternic, a crea putere și a arde mai multe calorii. Însă riderii SoulCycle pierd acest beneficiu când dansează, își schimbă șoldurile și fac altă coregrafie pe bicicletă.
Speed + Momentum = Riscul
Pentru riderii cu probleme la genunchi, orice clasă de ciclism tip boutique poate implica un risc prea mare. Nu numai că alinierea șoldului, genunchiului și gleznei este compromisă, dar mișcările cu risc înalt sunt efectuate într-o poziție blocată și încărcată. Picioarele călăreților sunt blocate în pedale, în timp ce se rotesc la viteze de peste 110 RPM cu 40 de kilograme de impuls.
Calorii SoulCycle pot fi exagerate
Ciclismul la SoulCycle este distractiv. Dar studioul spune că poți arde 500-700 de calorii în timpul orelor de curs. Dar cercetările raportate de Consiliul American privind Exercitarea estimează că călărețul ar putea arde oriunde de la 7,5 la 19 calorii pe minut într-o clasă de ciclism interior (330-850 calorii).
Linia de jos este că numărul de calorii pe care le arzi la SoulCycle (sau în orice clasă de fitness) depinde de o mare varietate de factori, inclusiv greutatea dumneavoastră și cât de greu de lucru. S-ar putea să nu fi sigur să presupuiți că ardeți calorii maxime la SoulCycle. Dacă faceți acest lucru, planul dvs. de scădere în greutate poate suferi dacă depindeți de numerele respective.
Ar trebui sa te duci vreodata la SoulCycle pentru pierderea in greutate?
Chiar dacă există deficiențe în raționamentul din spatele SoulCycle și al altor clase de ciclism de tip boutique, aceasta nu înseamnă că tendința nu are merit. Există câteva motive pe care ar trebui să le încercați. Mulți dintre instructori sunt foarte motivați și chiar mai buni DJ-i. Dacă doriți să vă distrați timp de 45 de minute în timp ce arzi câteva calorii suplimentare, atunci acesta este cu siguranță antrenamentul pentru tine. Și vizionarea și camaraderia în clasă este fără egal în orice alt format de clasă. SoulCycle este serios distractiv.
Dar dacă ați luat aceste clase și nu vedeți rezultatele pe care le așteptați, motivele enumerate mai sus ar putea fi de ce. Din nefericire, mulți oameni plătesc 30-40 de dolari pentru aceste clase, cu speranța că sunt un bilet garantat pentru fitness și scădere în greutate. Ei nu sunt. Concluzia este că, dacă vrei să arăți ca un atlet, trebuie să te antrenezi ca un atlet. Deci, dacă vă place SoulCycle, mergeți o dată pe săptămână pentru a te distra. Apoi faceti antrenamentul serios pentru a construi muschi si a arde calorii alteori in timpul saptamanii.
