Ești presat pe timp de dimineață, dar asta nu înseamnă că trebuie să faci până la prânz pe stomacul gol. E timpul să nu mai sărind micul dejun! Aceste idei de mic dejun cu 300 de calorii sunt sănătoase, rapide și ușor de pregătit.
15 idei de mic dejun pentru sub 300 de calorii
Cel mai bun mod de a mânca un mic dejun sănătos și sănătos în fiecare dimineață este pregătirea mesei în avans.
Poți să pregătești un mic dejun sănătos în fiecare săptămână, într-o oră duminică. Apoi, pur și simplu ambalați-le în frigider și sunt gata să meargă atunci când sunteți gata să mănânce. De asemenea, puteți utiliza oricare dintre aceste idei dimineața.
Mic dejun Burrito
Dacă vă place o masă savuroasă dimineața, acest mic dejun prietenos cu dieta va reduce poftele voastre foame.
- White ouă, 2, amestecate
- Brânză cu conținut scăzut de grăsime, 1 oz.
- Salsa, 2 linguri.
- Tortilla de grâu întreg, 1
- 187 calorii
Sweet and Nutty Oatmeal
Acest mic dejun este plin de fibre, astfel încât vă va ajuta să reduceți poftele care se lovesc adesea în jurul valorii de 10 sau 11 dimineața.
- Faza instant de ovaz simplu, 1 pachet
- Peară, 1 mediu
- Miere, 2 lingurițe.
- Migdale, tocate, 1 lingura.
- 300 de calorii
Waffles și Banana
Ai un dinte dulce? Acest mic dejun satisface dintele dulce, dar oferă și boabe întregi pentru a vă menține nivelul de energie stabil.
- vafe de grâu întregi de grăsime, 2
- Pecans, tocat, 2 linguri.
- Banana, jumătate
- 300 de calorii
Microwave Meal
Aveți nevoie de un impuls satisfăcător de proteine dimineața?
Acest sandwich oferă 17 grame de proteine pentru doar 250 de calorii. Și laptele adaugă și mai mult!
- Jimmy Dean se bucură de Applewood Smoke pui de carne de pui, albus de ou și brânză de muffin sandwich
- 1% lapte, 4 oz.
- 300 de calorii
Denny’s Breakfast On-The-Go
Dacă sunteți pe drum și trebuie să vă opriți pentru o mușcătură rapidă, nu sunteți condamnați la prea mult.
Denny’s are această opțiune mai sănătoasă pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.
- Fit Fare încărcate Veggie Omelet (jumătate)
- engleză brioșă (fără unt)
- 300 de calorii
Suc de Jamba
Dacă sunteți pe fugă și aveți nevoie de o băutură rapidă pentru a vă umple, veți găsi câteva opțiuni la Juice Jamba pentru a vă satisface foametea de dimineață. Dar cea mai bună opțiune este un castron de iaurt sau de ovaz.
- Capsuni grecesc de iaurt
- Apă cu lămâie
300 de calorii
Cereale și fructe de padure
- Multe diete dragoste cereale, dar tipul de cereale pe care le alege face o mare diferență. Asigurați-vă că pentru a alege o cutie de cereale integrale pentru a obține fibra care vă va ajuta să piardă în greutate.
- Cereale integrale de ovaz, 1 c. (Alegerea mea este ferma Cascadian Ferme Ouă Nut Nut)
- lapte fără grăsime, 1 c.
- Afine, 1 c.
300 de calorii
Wool Breakfast Wrap
- Îmi place să fac acest mic dejun acasă, atunci când am un pic de timp pentru prepararea alimentelor. Durează aproximativ cinci minute și îmi satisface mereu foamea. Pentru a face acest lucru, eu am pus doar brânza și șuncă în tortilla și se încălzește până ce se topește brânza. Apoi am tăiat mărul și așez micul dejun pe o farfurie pentru a servi.
- Slanina canadiană, 2 felii
- Cheddar mărunțit, ¼ ceașcă.
- Tortilla porumb moale, 1
- Apple, 1 mic
300 de calorii
Waffle Sandwich
- Nu pâine în casă? Nici o problema! Pur și simplu faceți acest sandwich de mic dejun cu vafe.
- Vafele de boabe întregi de cereale se raspandesc cu:
- Miere, 1 lingura.
- Brânză ricotta parțial degresată, 2 lingurițe.
284 de calorii
Coffee Shop rapid
- Cateva cafenele servesc fulgi de ovaz pe care le puteti comanda daca esti in miscare. Dar puteți, de asemenea, să aruncați un pachet în geantă și să comandați o cafea cu o cană de apă fierbinte. Dacă nu vă place cappuccino, verificați această altă listă de băuturi de cafea care sunt dieta prietenoasă.
- Kashi măr de fulgi de ovăz de scorțișoară, 1 pachet
- Capsuccino mici de capsuni
280 de calorii
Berries și cereale
- Acest mic dejun combină fibre și fructe bogate în antioxidanți pentru un început sănătos pentru ziua ta.
- Cereale cu fibre mari, 1 c.
- Fructe combinate, 1 c.
- lapte fără grăsime, 1 c.
- Cafea, cu o stropire de lapte fără grăsime
260 calorii
engleză Muffin și iaurt
- Du-te super caloric cu această masă rapidă. Schimbați brioșul englez pentru o vaflă dacă preferați.
- Muffin întreg de cereale engleza
- 100 de calorii fructe-aromat de iaurt grecesc,
220 de calorii
Prăjitură și bacon
- Uneori, vă doresc doar gustul de slănină. Așezați-l într-un mic dejun caloric scăzut cu această combinație.
- Pâine cu calorii reduse, 2 felii
- Unt de migdale, 1 lingura.
- Turcă bacon, 2 felii
240 calorii
Smoothie simplu
- Dacă aveți nevoie pentru a rula în ușă în grabă, aruncați aceste elemente într-un blender și ia-ți micul dejun sănătos în timpul mersului.
- lapte degresat, 4 oz.
- iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, 4 oz.
- fructe de padure, 4 oz.
236 calorii
Cereale cu o parte a Pepenei
- Pepene galben ajuta un mic dejun blah par mai sofisticat.
- Branza Bran, 1 c.
- 1% lapte, 1 c.
- Cuburi de pepene, 1 c.
225 calorii
Mai multe idei de mic dejun pentru sub 350 de calorii
Daca aveti un pic mai mult spatiu pentru calorii in masa de dimineata, incercati oricare din aceste idei. Aceste idei de mic dejun cu 350 de calorii vă vor menține multumiți până la prânz.
- Apple & PB Bagel
- Thomas "Cereale integrale Bagel, 1, acoperite cu:
- Skippy Reduced-Fat natural de unt de arahide, 1 lingura.
- Granny Smith măr, mic, 1, felii
335 calorii
- Yummy Yogurt
- Chobani Iaurt grecesc de grăsime scăzut, ½ c., Acoperit cu:
- Granola cu conținut scăzut de grăsime (fără stafide), ¼ c.
- Migdale, zdrobite, 1 linguriță.
- Dragă, 1 lingură.
- Afine, ½ c.
300 de calorii
- Mic dejun Sandwich
- Pepperidge Farm Grâu întreg engleză engleză Muffin, 1, împărțită în două și umplut cu:
- White ouă, 3, amestecat
- Spanac, ½ c.
- Lapte alpină Eeduced-grăsime Cheddar Brânză, 1 felie
- Tomate, 1 felie
270 calorii
- Doctored Up Ovăz de mere
- Fulgi instant de ovaz (simplu), 1 pachet, acoperit cu:
- lapte fără grăsime, ½ c.
- mere Fuji, mici, tocate
- Scorțișoară și zahăr brun, 1 linguriță.
- Nuci, tocate, 1 lingura.
255 de calorii
- Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo Grasimi de grâu întregi de grâu, 2
- Stonyfield Farm Lowfat iaurt simplu, ¼ c.
- Căpșuni, ½ c.
- Sirop de arțar, 2 lingurițe.
246 calorii
- la sud de micul dejun de frontieră
- White ou, 3, amestecat, acoperit cu:
- fasole neagră, clătite și drenate, ¼ c.
- Sargento Ușor de grăsime Cheddar, mărunțit, 1 oz.
- Salsa, 2 linguri.
191 calorii
