1 Superfoods yummy pentru a vă curăța corpul
Trupurile noastre neutralizează și elimină toxinele din mediul alimentar și de mediu în fiecare zi. Anumite alimente pot susține sau chiar accelera procesul prin furnizarea de vitamine, antioxidanți, minerale, acizi grași esențiali, fibre și alți nutrienți necesari.
Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți dieta, încercați aceste super-alimente.
2Pomegranate
Dați-vă un impuls grave antioxidant! Rodiile sunt încărcate cu antociani, un tip de antioxidant care conferă semințelor culoarea lor roșie, adâncă. Este posibil ca antocianurile să protejeze împotriva daunelor și inflamațiilor ADN și să reducă riscul bolilor cardiace, alergiilor, cancerului și diabetului. Studiile preliminare indică faptul că acestea pot, de asemenea, ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii prin reducerea slăbirii fibrelor de colagen și elastină ale pielii.
Moduri sanatoase de a se bucura de ele
Semințele de bijuterie dulce-tart pot fi adăugate la o salată sau presărat pe partea de sus a unui cereale pentru micul dejun. Puteți să le aveți și ca o gustare. Dacă nu reușiți să țineți semințele, încercați să adăugați o picătură de suc de rodie neîndulcit în apă pentru a vă îmbogăți gustul și pentru a vă ajuta să vă măriți aportul de lichid. Doar asigurați-vă că nu o exagerați – cantități mari de suc de rodie au potențialul de a interacționa cu multe medicamente.
3Arugula
Un preparat culinar în bucătăria mediteraneană, arugula este un tip de legume cruciferoase (cum ar fi broccoli, kale și strugure) care conțin un număr de compuși care ajută la detoxifiere, cum ar fi sulforafan și indol-3-carbinol. Arugula este, de asemenea, ambalată cu vitamine și minerale cum ar fi vitamina K, vitamina C, magneziu și acid folic și luteina fitochimică și zeaxantină, care pot proteja împotriva degenerării maculare și a cataractei legate de vârstă.
Moduri sanatoase de a se bucura de ea
Utilizați arugula într-o salată. O altă modalitate de a folosi arugula este în pesto ca înlocuitor al busuiocului. Dacă aroma piperului este prea puternică, încercați arugula copilului, care are un gust mai blând.
4Garlic
Un favorit de detoxifiere, usturoiul conține compuși care conțin sulf care pot combate bacteriile dăunătoare și drojdie în intestine și stimulează capacitatea organismului de a detoxia prin creșterea producției de glutation, necesară pentru eliminarea anumitor toxine. Compușii cu sulf, numiți allicin, sunt descompuși în organism la alil sulfuri, care pot proteja împotriva bolilor de inimă, anumitor tipuri de cancer, artrită și diabet.
Moduri sanatoase de a se bucura de ea
Usturoiul trebuie să fie zdrobit sau tăiat pentru a elibera compușii cu conținut de sulf. Încercați să-l adăugați la dressingul de salate sau să faceți o băutură de fasole albă sau năut cu fasole albă (sau năut), ulei de măsline și suc de lămâie.
5Seweed
Un capsator alimentar în multe țări asiatice, algele marine – cum ar fi dulse, kelp, nori, wakame și agar – devin populare cu un motiv bun. Acestea sunt ambalate cu minerale cum ar fi iodul, care ajută la producerea hormonului tiroidian și reglementează metabolismul nostru, calciu, magneziu și potasiu. Conținutul ridicat de minerale poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Anumite alge marine, cum ar fi arame și hijiki au o mulțime de fibre solubile, care promovează, de asemenea, detoxifiere.
Moduri sanatoase de a se bucura de ea
Fidea Kelp au devenit populare, deoarece acestea sunt fără gluten, cu aproape nici un fel de calorii. Taiati dulse este bun în salate și poate fi, de asemenea, adăugat la sandwich-uri sau orez sau quinoa boluri. Nori poate fi tăiat în benzi subțiri sau se poate rumeni pe salate, orez sau supe. Încercați să adăugați wakame, algele folosite în supă miso, la supe.
Un alt mod de a se bucura de alge marine: arama, o alge usoara de gust, poate fi impregnata, clocotita, drenata si folosita crude. Încearcă să le adaugi la salate. Căutați, de asemenea, condimente făcute cu alge marine uscate, în formă de fulgi, cum ar fi alge, pentru a fi folosite ca înlocuitori ai sarei de masă sau a intensificatorului de aromă.
6Lemoni
Unul dintre cele mai populare alimente detoxifiere din jur, lămâile sunt ambalate cu vitamina C și se consideră că ajută la restabilirea echilibrului alcalin-acid al organismului, permițându-ne să eliminăm mai eficient toxinele din mediul alimentar și din mediul înconjurător.
Moduri sănătoase de a vă bucura de ea
Adăugați sucul unui sfert dintr-o lămâie la un pahar de apă și beți primul lucru dimineața pentru a alcalina corpul și ajuta digestia. De asemenea, încercați să folosiți suc de lămâie în loc de oțet într-un dressing de salată. Păstrați niște pene de lămâie la îndemână pentru a stoarce în apă sau pe partea de sus a legumelor sau mâncărurilor aburite până la aroma.
7Apple
Merele sunt bogate in fibre insolubile și pectina solubilă din fibre, care scufundă toxinele și deșeurile și le mătură prin intestine. Acestea sunt scăzute de glicemie, ceea ce înseamnă că ele sunt absorbite lent cu o creștere treptată a zahărului din sânge și a insulinei. Merele conțin acidul glucaric, care ajută organismul să scape de substanțele chimice estrogenice și metalele grele.
Moduri sanatoase de a se bucura de ea
Pe langa faptul ca mananca un mere intreg, faceti o gustare de felii de mere cu unt de migdale sau aveti mere de mere insuficient in loc de desert. Faceți muesli cu ovăz, mere, fructe de padure, migdale și semințe de in și înmuiați peste noapte sau adăugați mere și scorțișoară fulgi de ovăz. Adăugați mere în formă de felii la o salată.
8Cabbuc
Unul dintre cele mai accesibile alimente detoxifiere, varza are proprietăți de curățare datorită conținutului ridicat de glucozinolați, compuși care conțin sulf care sunt transformați în izotiocianați și indoli forme active. Izotiocianatul poate preveni cancerul prin promovarea eliminării potențialelor substanțe cancerigene din organism. Este, de asemenea, bogat în vitamina K și vitamina C și ½ ceasca are doar 11 calorii.
Moduri sanatoase de a se bucura de ea
Enzima care convertește glucozinolații în compușii săi activi este distrusă de căldură, așa că încercați să aveți varză brută în sucuri, smântâni sau salate sau să o mănânci ușor fierte. Două alimente fermentate care sunt făcute cu varză (care au avantajul suplimentar al bacteriilor probiotice) sunt varza și kim chi.
9Quinoa
Quinoa a fost cultivată în America de Sud de peste 5000 de ani. Fără grâu și fără gluten, quinoa este un aliment detoxifiere popular și, din punct de vedere tehnic, sămânța unei plante (legată de sfecla și spanac), mai degrabă decât o cereale integrale.
Un bloc de proteine, o jumătate de ceasca de quinoa gătit are 3 grame de proteine. Quinoa are 50% mai multă proteină decât boabele și conține toți nouă aminoacizi esențiali, făcându-i o proteină completă similară cu carnea și alte alimente pentru animale și o mâncare excelentă pentru persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană.
Quinoa este, de asemenea, scazut pe indicele glicemic, ceea ce inseamna ca provoaca o crestere graduala a zaharului din sange si a insulinei, si este ridicat in amino acidul lizina, care este implicata in repararea tesuturilor.
Încercați să vă bucurați de o modalitate sănătoasă
Încercați quinoa aburit în loc de alimente cu conținut de amidon care conțin grâu sau gluten, faceți cereale calde pentru micul dejun cu lapte de quinoa și migdale, adăugați quinoa la o salată sau folosiți quinoa ca alternativă la cuscus în rețete.
10Wheatgrass
Un ingredient popular la barurile de suc, grâul este considerat a avea abilități puternice de dezintoxicare, fiind ambalat cu clorofilă, aminoacizi, vitamine, minerale și enzime.
Moduri sanatoase de a se bucura de ea
Wheatgrass este, de obicei, sucuri, din cauza pereților celulelor dure care fac nutrienți dificil de extras. Puteți găsi fotografii de grâu la multe baruri de sucuri. Puteți, de asemenea, să crească și suc de grâu la domiciliu, în funcție de tipul de storcător pe care îl aveți.
11Ammonds
Migdalele sunt de fapt fructe deoarece sunt semințele unui fruct care este o rudă apropiată de prune și piersici. Sunt o detoxifiere esentiala, deoarece cele mai multe diete de detoxifiere nu includ laptele de vaca, iar laptele de migdale este una dintre cele mai bune degustari, cele mai usor disponibile alternative de plante. Laptele de migdale poate fi făcut acasă, sau îl puteți găsi la multe magazine de alimente și magazine de sănătate.
Amigdalele sunt de asemenea fantastice pentru că au un conținut ridicat de vitamina E (o uncie are 35% din doza zilnică recomandată), fibre (o uncie are 3 grame), proteine vegetale (o uncie are 6 grame) și grăsimi mononesaturate sunt 51% grăsimi mononesaturate). Sunt, de asemenea, bogate în magneziu, fosfor, calciu, fier, folate și fitochimice, toate acestea putând ajuta la prevenirea bolilor cronice.
Moduri sănătoase de a se bucura de ea
Câteva modalități sugerate de a mânca mai multe migdale brute: încercați să le adăugați într-o pâine uscată, presarând migdale tocate pe cereale, adăugând migdale tocate pe salate sau mâncăruri vegetale, folosind pesto în loc de nuci de pin sau înlocuind unt de migdale pentru unt de arahide. O mână de migdale, de asemenea, face o gustare mare, cu o bucată de fructe sau în amestec de căi de casă.
12Avocados
În timpul mâncării cu dietă scăzută în grăsimi din anii 1980 și 90, avocado a devenit un produs alimentar în afara limitelor din cauza conținutului lor de grăsimi. In timp ce ele contin o cantitate echitabila de grasimi, ele sunt bogate in grasimi mononesaturate sanatoase in inima, care nu vor interfera cu echilibrul dintre acizii grasi omega-3 si -6 in dieta.
Fat este esențial în timpul unei diete de detoxifiere, deoarece promovează eliberarea de bilă din vezica biliară, permițând eliminarea toxinelor din organism și absorbția vitaminelor liposolubile, inclusiv vitamina A, vitamina D, vitamina E și vitamina K. Pe lângă faptul că oferă o grăsime dorită, avocado conține de asemenea vitamina E, acid folic, vitamina B5 și potasiu. O jumătate de cești de avocado are 8 grame de fibre dietetice.
Moduri sanatoase de a se bucura de ea
Un alt motiv de avocado este apreciat ca un aliment detoxifiere este faptul că poate fi folosit ca un substitut pentru multe alimente care sunt în afara limitelor în timpul unui detox, în special lapte și smântână. Textura naturală bogată și umedă adaugă cremăturilor în smântână. Avocado poate fi adăugat, de asemenea, la salate sau făcut într-o baie.
13Blueberries
O adevarata detoxifiere superficiala, afinele sunt impachetate cu fibre si vitamina C, au un continut scazut de calorii (1/2 ceasca are 44 de calorii) si sunt clasate pe locul intai cand vine vorba de capacitatea antioxidanta.
Afinele primesc culoarea lor albastră din pigmenții antioxidanți numiți antociani, care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi, îmbunătățesc producția de glutation și protejează împotriva bolilor de inimă, cataractei, glaucomului, ulcerului peptic, bolii Alzheimer, alergiilor, diabetului și anumitor tipuri de cancer. Antocianinele pot încetini, de asemenea, îmbătrânirea prin reducerea defalcării colagenului și prin întărirea vaselor de sânge și capilarelor.
Moduri sanatoase de a se bucura de ea
afine sunt gustoase, astfel încât este ușor să vă aportul. Încercați să adăugați o mână de cereale, salată sau produse de patiserie. În piersici verzi, pigmentul albastru închis este foarte bun pentru a masca culoarea legumelor verzi. Sau pur și simplu le-ai lăsat singuri ca o modalitate delicioasă de a-ți termina cina.
14Ginger
Nici o listă de alimente detoxifiere ar fi complet fără ghimbir. O hrană antiinflamatoare naturală, ghimbir, de asemenea, ajută la ușurarea greației, îmbunătățirea digestiei și promovarea detoxifierii prin accelerarea mișcării alimentelor prin intestine, datorită compușilor numiți gingerols și shogaols.
Moduri sănătoase de a vă bucura de ea
Încercați să preparați o supă de ghimbir cu morcov piure, adăugând ghimbir proaspăt rasă la salată sau rățușând rădăcina de ghimbir proaspăt împreună cu legumele.
15Caul de floarea-soarelui
Nu-i lăsa lipsa de culoare să te păcălească. Conopidă face lista noastră de alimente detoxifiere de top, deoarece este o legume cruciferous (o familie care include broccoli, varza, și bok choy), care este bogat în fitochimicale numite glucosinolates. Aceste substanțe chimice sunt defalcate în intestine la izotiocianați și indol-3-carbinol, compuși care reglează enzimele organismului de detoxifiere și protejează împotriva cancerului.
Moduri sanatoase de a se bucura de ea
Spre deosebire de alte legume crucifere, conopida poate sta in pentru alimente amidon. Tăiat fin într-un procesor de bucătărie, apoi aburit, conopida poate imita textura orezului. Poate fi și piure, ca o alternativă la cartofii piure. Desi nu are culoare, conopida este de fapt o sursa buna de vitamina C, precum si fibra.
16Parsley
Cunoscut în primul rând ca o planta culinara, patrunjelul conține vitamina C, clorofilă, beta-caroten, vitamina K și acid folic, toate necesare organismului pentru detoxifiere. Pătrunjelul ridică, de asemenea, niveluri de glutation și poate proteja împotriva disfuncției hepatice datorită rezistenței la insulină.
Modalități sănătoase de a vă bucura de ea
Încercați să tăiați pătrunjelul și adăugați-l la o salată sau folosind-o alături sau în loc de busuioc în pesto. Pătrunjelul poate fi adăugat, de asemenea, sucurilor sau piureurilor.
17Beturi
Împachetate cu potasiu, folat, fibre și antioxidanți, sfecla este un aliment de detoxifiere. Sfecla conține, de asemenea, betaină, un compus care sa dovedit a scădea nivelurile câtorva markeri inflamatorii, a proteja împotriva leziunilor hepatice și a ajuta grăsimile la nivelul ficatului.
Acesta conține, de asemenea, frumosul pigment betoceran antioxidant roșu-purpuriu, care este responsabil pentru o serie de beneficii pentru sănătate și poate oferi un suport antiinflamator, antioxidant și detoxifiere (în special, sprijinirea detoxifierii de fază 2 dependentă de glutation). Sfecla are calorii scăzute – 1/2 ceasca de sfecla conține 40 de calorii.
Modalități sănătoase de a vă bucura de ea
Încercați să adăugați sfeclă roșie crudă la o salată sau să încercați sfeclă brută sub formă de felii subțire într-un sandwich. Sfecla poate fi, de asemenea, sucuri sau adăugate în smântână. Sucurile de suc de sfeclă se împerechează bine cu mere și suc de ghimbir. Sfecla de sfeclă este bogată în vitamina K, magneziu, potasiu, fier și luteina antioxidantă.
Deși sfecla poate fi dezordonată, mănușile pot proteja împotriva mâinilor colorate cu roșu și hârtia cerată folosită pentru blaturi permeabile sau plăci de tăiere. Sfecla este de asemenea fantastic în supă de borș. Rețineți că sfecla se poate transforma temporar în scaune roșii sau urină.
18 Ceai verde
Dacă încercați să reduceți aportul de cafea, ceaiul verde este un substitut bun. Are o anumită cofeină (aproximativ 15 până la 40 mg pe cană), dar conține și epigallocatechin-3-galat (EGCG).
Un antioxidant puternic, EGCG poate proteja ficatul împotriva daunelor provocate de toxine, poate preveni oxidarea colesterolului LDL și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a anumitor forme de cancer.
19Fennel
Fenicul, o legumă de rădăcină cu aromă de lemn dulce, are o cantitate scăzută de calorii și este o sursă bună de folat, potasiu și antioxidanți, cum ar fi anetolul, un produs fitochimic care a descoperit că reduce inflamația. De asemenea, este ușor diuretic, care poate ajuta la îndepărtarea substanțelor toxice din corp. O jumătate de cană de fenicul brut are doar 14 calorii.
Moduri sanatoase de a se bucura de ea
Fennel bec poate fi tăiat subțire și adăugat la salate sau poate fi sucit, împreună cu mere, telina, morcovi, și pere.
Semințele de fenicul au fost folosite de mult timp ca un remediu pentru balonare, flatulență, constipație și respirație urâtă. Încercați ceaiul de semințe de fenicul sau mestecați câteva semințe de fenicul pentru respirație proaspătă sau pentru a ușura digestia.
20 Flaxseeds
Flaxseeds conțin acidul alfa-linolenic, un acid gras omega-3 sănătoși, care pare să îmbunătățească modul în care organismul folosește insulina, hormonul care curăță zahărul din sânge. Acestea au, de asemenea, fibre solubile și insolubile, care ajută la detoxifierea organismului prin promovarea regularității intestinului și ajutând organismul să elimine excesul de toxine, colesterol și deșeuri. Semințele de in, de asemenea, sunt o sursă excelentă de mangan.
Modalități sănătoase de a vă bucura de ea
Puteți cumpăra semințe de semințe de grâu în multe magazine alimentare și magazine de produse alimentare de sănătate, dar pentru prospețime maximă, puteți să le mănânci și într-o mașină de măcinat cafea. Este ideal să mănânci semințele așa cum le aveți, deoarece măcinarea le scurtează durata de valabilitate.
Împroșcați-le pe cereale, salate, iaurt și alte feluri de mâncare sau adăugați-le în întregime la blender atunci când se face smoothies. Flax semințele pot fi, de asemenea, utilizate în produsele de panificație. Semințele formează un gel atunci când sunt combinate cu apă, astfel încât acestea pot fi utilizate pentru a îngroșa supele sau pot fi folosite ca înlocuitori de ouă în unele produse de panificație.
Declinare de responsabilitate: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.
