3 Cani de rețete pe care le puteți face pentru micul dejun

O masă nutritivă de dimineață nu trebuie să implice o mizerie de feluri de mâncare sau o oră în bucătărie. Luați o cană de cafea și bucurați-vă de micul dejun complet porționat direct de la cuptorul cu microunde. Sunt o fată foame Lisa Lillien, și aici sunt trei dintre mesele mele preferate de dimineață într-o cană.

1Denver Omelette într-o cană

cuptor microunde, Cuptor microunde timp, microunde timp, într-o cană

Uitați de a avea la perfecție faptul că omletă flip-l ca cuptorul cu microunde să lucreze pentru tine! Asta e mai mult o luptă cu Denver, dar îți promit că o să-ți placă. Adăugați o felie de pâine prăjită cu fibre întregi pentru fibră și o portocală pentru vitamina C și aveți un mic dejun consistent și bine rotunjit.

1. Pulverizați o cană mare cu microunde în condiții de siguranță, cu spray de protecție. Cuptor cu microunde 1/4 ceasca de ardei gras verde tocat si 2 linguri de ceapa tocata timp de 1 1/2 minute, sau pana cand se inmoaie.

2. Îndepărtați excesul de umiditate. Adăugați o jumătate de cești (aproximativ 4 mari) de albușuri de ou sau înlocuitor de ou lichid fără grăsimi și amestecați. Cuptor cu microunde timp de 1 minut.

3. Se amestecă în 1 uncie (aproximativ 2 felii) tocat 97 la sută până la 98 la sută de sunca fără grăsimi și 2 linguri tocate brânză de cheddar fără grăsimi.

4. Cuptor cu microunde timp de 1 minut, sau până la set.

Întreaga rețetă: 122 de calorii, 0,75 g de grăsime totală (<0,5 g de grăsimi saturate), 702 mg de sodiu, 6 g de carbohidrați, 0,5 g de fibre, 2,5 g de zaharuri, 21,5 g de proteine ​​

E foame pentru mai multe cani de ou? Creați-vă cu mai multe mese cu microunde! HG Special este un favorit personal.

2Bursting-With-Blueberries Muffin într-o cană

cuptor microunde, Cuptor microunde timp, microunde timp, într-o cană

Tăieturile de muffin sunt magice (le poți folosi pentru atâtea lucruri), dar ce zici de acele vremuri când vrei doar o brioșă, nu o duzină? Soluția: o brioșă într-o cană. Este perfectă, cu o pereche de albușuri de ou fierte afară.

Sfat HG: Aveți grijă de boabele congelate cu zahăr adăugat. Singurul ingredient ar trebui să fie afinele în sine!

1. Pulverizați o cană mare cu microunde în condiții de siguranță, cu spray de protecție. Adăugați 2 linguri de făină integrală de grâu, 1 lingură de făină universală, 3 pachete de îndulcitor fără calorii, 1/4 linguriță de praf de copt, 1/8 linguriță de scorțișoară și 1/8 linguriță de sare. Amesteca bine.

2. Adăugați 2 linguri de lapte de migdale neglijate din vanilie, 2 linguri de ouă sau un înlocuitor de ou lichid, 1 lingură de mere fără zahăr și 1/2 linguriță de extract de vanilie. Se amestecă până se uniformizează.

3. Pliate ușor în 1/4 cești afine (proaspete sau dezghețate din congelate și drenate). Cuptor cu microunde timp de 2 1/2 minute, sau până la setare.

4. Deschideți imediat un cuțit de-a lungul marginilor pentru a ajuta la separarea prăjiturii de cană. Curățăți ușor cana pentru a elibera brioșă și plăcuța, cu fața în sus.

5. Lăsați să se răcească complet, aproximativ 25 de minute. (Această etapă este o necesitate pentru cea mai bună textură.)

Întreaga rețetă: 148 de calorii, 1g de grăsime totală (0g grăsime saturată), 488mg sodiu, 28g carbohidrați, 3.5g fibră, 5.5g zaharuri, 6.5g proteine ​​

3Cinamon Maple French Toast o cană

cuptor microunde, Cuptor microunde timp, microunde timp, într-o cană

Puneți paharul! (Cine are timp să curețe chestia asta?) Obțineți aromă de pâine clasică franceză direct din cana ta preferată. Gatiti-va cateva felii de bacon de curcan sau bacon taiat in mijlocul cuptorului cu microunde pentru un mic dejun argintiu de arta. De fapt, cred că șuncă de curcan se chipseazămai bineîn cuptorul cu microunde decât într-o tigaie.

1. Pulverizați o cană mare cu microunde în condiții de siguranță, cu spray de protecție. Adăugați 1/4 cești (aproximativ 2 mari) de ouă sau un înlocuitor de ou lichid lichid, 2 linguri de lapte de migdale fără zahăr, 1 pachet de îndulcitor fără calorii, extract de arțar 3/4 linguriță, 1/2 linguriță de scorțișoară, .

2. Tăiați 2 felii de pâine ușoară în bucăți de 1 inch. Adăugați bucăți de pâine în cană și amestecați ușor pentru a acoperi.

3. Cuptor cu microunde timp de 1 minut.

4. Se amestecă ușor. Cuptor cu microunde timp de 45 de secunde sau până la setare.

Întreaga rețetă: 145 de calorii, 1,5g grăsime totală (0g grăsime saturată), 482mg sodiu, 21g carbohidrați, 5,5g fibre, 2,5g zaharuri, 12g proteine ​​

Doriți mai multă mărimea dulciurilor?Faceți niște nucsoane de paine franceză, plus alte trei rețete pe care să le faceți cu copiii dvs.!
Pentru mai multe alimente fără vinovăție, rețete, sfaturi pentru sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailurile zilnice gratuite la foame-girl.com!

Like this post? Please share to your friends: