3 Modalități ușoare de a reduce zahărul din dieta dvs.

care consumăm, dieta DeFigio, alimentele care, aportul zahăr, aveți nevoie

Este mai simplu decât vă puteți imagina pentru a reduce aportul de zahăr. Dar asta nu înseamnă că este ușor. Dacă sunteți dependent de zahăr, obiceiul dvs. de zahăr ar putea face o luptă. Deci, cum începeți? Există trei moduri simple de a mânca mai puțin zahăr, dar ar trebui să începeți cu adevărat prin curățarea cămară!

Zahăr tăiat din dieta ta

Dan DeFigio are sfaturi utile despre tăierea zahărului din dieta ta.

DeFigio este autorul Beating Sugar Addiction pentru Dummies.El mi-a vorbit despre semnele de dependență de zahăr și despre primii pași pe care oricine le poate lua pentru a trăi o viață scăzută a zahărului. Potrivit DeFigio, ar trebui să începeți să reduceți consumul de zahăr prin eliminarea acestor trei alimente:

  1. Soduri, băuturi îndulcite și cafele de designer. Mare parte din zahărul pe care îl consumăm în fiecare zi nu vine din alimentele pe care le consumăm, ci din băuturile pe care le consumăm. De fapt, multe băuturi sănătoase sunt adesea băuturile care vă vor distruge dieta. Chiar și dieta de sodă poate provoca probleme. DeFigio recomandă ca noi să "rămânem departe de sucuri de orice tip, atât cu zahăr, cât și fără zahăr". El recomanda apa sanatoasa si aromata. Dar apa nu funcționează pentru toată lumea. DeFigio oferă această soluție: "Dacă aveți nevoie să vă îndepărtați treptat de băuturi îndulcite, încercați să adăugați pudră Stevia în locul zahărului sau îndulcitorilor chimici la băuturile dvs. Stevia este un îndulcitor natural care nu are practic calorii și nu purtați riscurile de sănătate pe care le fac îndulcitorii artificiali. În timp, puteți scădea treptat cantitatea pe care o puneți în apă, cafea sau ceai până când nu vă simțiți că aveți nevoie de mai multă aromă.
  1. Bomboane, produse de patiserie, deserturi înghețate, și "junk food" surse de zahăr. Dacă nu sunteți sigur ce cantitate de zahăr conține alimentele procesate, verificați eticheta privind faptele nutriționale. DeFigio recomandă evitarea oricărui aliment care conține mai mult de 10 grame de zahăr pe porție. Dar cheia este înțelegerea dimensiunii de servire. Dacă mâncați mai mult decât cantitatea indicată pe etichetă, primiți mai mult zahăr decât este indicat.
  1. Suc de fructe și sucuri de băuturi. Defigio explică faptul că, în timp ce sucul real de fructe are o mulțime de vitamine și antioxidanți, este de asemenea o sursă concentrată de fructoză. "Supraîncărcarea cu fructoză", spune el, "este o cale directă spre grăsimea corporală". Sucurile de cocktail-uri și cutiile de suc pentru copii sunt, în general, numai 10% sau mai puțin suc real, iar produsul rămas este siropul de porumb cu fructoză sau alt îndulcitor fabricat.

Găsiți zahăruri ascunse în alimentația dvs.

Încercarea de a reduce aportul de zahăr ar fi mai ușoară dacă fiecare produs care conținea acest produs îl numește "zahăr". Dar, concluzia este că multe produse conțin zahăr și numesc îndulcitorul cu alt nume. De exemplu, s-ar putea să văd zaharoză, dextroză, sirop de porumb, nectar de agave, miere sau alte nume confuze – toate acestea sunt nume pentru zahăr.

Deci, primul pas în abordarea obiceiului dvs. de zahăr este învățarea tuturor denumirilor diferite de zahăr pe care producătorii le-ar putea folosi pe pachete. Apoi, verificați fiecare mâncare pe care o consumați și ștergeți alimentele care conțin prea mult zahăr adăugat.

Pentru a controla poftele care ar putea fi afectate atunci când vă schimbați dieta, DeFigio oferă trei sfaturi esențiale:

Mănâncă destul de des pe tot parcursul zilei.

  1. Când te duci îndelungat fără mâncare, corpul tău intră în modul de înfometare, ține-te la magazinele de grăsime și activează centrul de poftă. Bea apă suficientă.
  1. Hipotalamusul controlează atît apetitul, cât și senzația de sete. Este ușor să confundăm să fiți însetat cu dorința de a mânca ceva. Planificați înainte. Știți ce veți mânca pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă aflați la mila a ceea ce se află în jurul locului de odihnă la locul de muncă sau orice este rapid și ușor la o mașină-thru.
  2. Un cuvânt de la VerywellAmintiți-vă că orice schimbare în dieta dumneavoastră necesită timp și ajustare. Este posibil ca acești pași mici să nu se simtă confortabil sau normali la început, dar după câteva săptămâni, veți trăi o viață mai scăzută a zahărului și vă veți bucura de beneficiile unei diete mai sănătoase și de o viață mai sănătoasă.

Like this post? Please share to your friends: