Zaharurile adăugate sunt o sursă de calorii inutile. Zaharurile care apar în mod natural, cum ar fi cele din fructe și lapte, vin de obicei ambalate cu alți nutrienți. Dar zahărul adăugat contribuie la calorii și la nimic altceva. Dacă încercați să scăpați în greutate, evitarea alimentelor cu zahăr adăugat este importantă.
3 moduri de a găsi zahăr adăugat
1. castron de zahăr. Credeți sau nu, ați putea fi cea mai obișnuită sursă de zahăr adăugat în alimente.
Uneori adaugam fara indoiala zaharul la mancarea noastra fara a acorda atentie. De exemplu, cât de des adăugați zahăr la alimente cum ar fi cerealele, cafeaua, scorțișoara de scorțișoară sau fructele proaspete pur și simplu din obișnuință?
Primul pas către găsirea și eliminarea zahărului suplimentar în dieta dvs. este să deveniți conștient de lingurile pe care le adăugăm acasă. Pentru a face acest lucru, faceți vasul mai greu de ajuns. Acesta vă va oferi un moment să vă gândiți de două ori la alegerea dvs. de a adăuga îndulcitor la alimentele dumneavoastră. Caloriile din zahăr se pot adăuga în grabă, astfel încât ar trebui să fii atent dacă o vei folosi.
2. Găsiți zahăr adăugat pe eticheta nutrițională.Locul următor pentru a găsi zahăr este în alimentele procesate pe care le consumați. Multe produse prelucrate, chiar și cele pe care niciodată nu le suspectați, conțin zahăr. De exemplu, multe alimente savuroase cum ar fi untul de arahide conțin zahăr și chiar și unele salsuri și ketchups produse în comerț conțin și îndulcitorul.
Pentru a afla dacă alimentele conțin zahăr, începeți prin verificarea etichetei Nutriție.
Veți vedea un rând la jumătatea etichetei care conține numărul total de grame de zahăr din fiecare porție a produsului. Dar aveți grijă, deoarece acest număr poate fi confuz.
În primul rând, gramele enumerate sunt pentru o singură porție a produsului alimentar. Știți diferența dintre dimensiunea porției și dimensiunea de servire?
Asigurați-vă că dacă partea dvs. este mai mare decât o singură porție, înmulțiți grame de zahăr ori numărul de porții pe care le consumați.
În al doilea rând, numărul enumerat pe eticheta Nutriție Fapte este suma combinată pentru naturale și zahăr adăugat. Desigur, doriți să vă asigurați că nu depășiți cantitatea zilnică totală de zahăr recomandată. Dar, în mod natural, zaharurile nu vor fi o problemă pentru dumneavoastră decât dacă sunteți pe o dietă limitată, cum ar fi dieta diabetică. Zaharurile adăugate reprezintă problema pentru majoritatea oamenilor. De unde știi dacă produsul conține zahăr adăugat? Priviți mai jos eticheta de pe lista ingredientelor.
3. Găsiți zahăr adăugat în lista ingredientelor.Găsirea zaharurilor ascunse în lista de ingrediente necesită abilități de detectiv. Din păcate, foarte puțini producători de alimente numesc zahăr cu acest nume pe etichetă. Ei folosesc adesea alți termeni care sunt mai greu de decodat.
O regulă de bază este de a căuta orice cuvânt care se termină în "ose". Acestea sunt cel mai probabil zaharuri. Acestea sunt alți termeni pe care producătorii le-ar putea utiliza pentru a descrie zahărul care a fost adăugat unui produs.
- Nectar de Agave
- Zahăr brun
- Cristale de trestie
- Zahăr de trestie
- Îndulcitor de porumb
- Sirop de porumb
- Fructoză cristalină
- Dextroză
- Suc de trestie răcoritoare
- Fructoză
- Concentrate de suc de fructe
- Glucoză
- Sirop de porumb de înaltă fructoză
- Miere
- Invert de zahăr
- Lactoză
- Maltoză
- Sirop de malț
- Melasa
- Zahăr brut
- Zahăr
- Zahăr
- Sirop
Dacă vedeți unul dintre aceste nume enumerate, atunci produsul conține zahăr adăugat. Dacă zahărul este enumerat ca unul dintre primele ingrediente, atunci acesta este un ingredient primar.
Ce nu pot renunța la zahăr?
De unde știi dacă ai o problemă cu zahărul? Există câteva semne și simptome comune ale dependenței de zahăr. Una dintre ele are probleme cu reducerea produselor alimentare îndulcite din dieta ta.
Dar dacă descoperi că ai un obicei prost de zahăr, nu te supăra.
Există modalități simple de a obține zahăr adăugat din dieta dvs. și de a trăi o viață cu zahăr scăzut. Și merită efortul! Fără zahăr adăugat, puteți învăța să vă îmbogățiți bucuria de hrană. Și șansele sunt bune că reducerea consumului de zahăr va însemna reducerea consumului total de calorii. Apoi, rezultatele pe scară vor fi cu siguranță urmate.
