4 Rețete de vară care pot sta de căldură

Vremea este frumoasă, soarele strălucește … Sună ca picnic timp pentru mine! Dining al fresco este distractiv, dar trebuie să vă asigurați că vasele pe care le aduceți sunt adecvate pentru vreme caldă. Iată patru rețete reci perfecte pentru zilele fierbinți.

1 Zucchini-Noodle Salata de pui chinezesc

pepene verde, calorii grăsime, calorii grăsime totală, grăsime totală, sodiu carbohidrați, zaharuri proteine

1/2 de reteta (aproximativ 2 cani): 230 calorii, 6g grăsime totală (0,5g grăsime sat), 476mg sodiu, 21,5g carbohidrați, 4g fibre, 13g zaharuri, 23.5g proteine ​​

My dragostea pentru taitei de dovleac este nesfârșită. Acestea sunt swap-ul de paste cu calorii scazute! Prindeți spiralizatorul (puteți face atât de multe lucruri cu el!) Și să facem o salată.

1. Pound un piept de pui fără piele fără piele fără piele de 6 uncii la grosimea de 1/2 inci. Se condimentează fiecare cu sare și piper negru.

2. Aduceți o tigaie pulverizată cu pulverizator pe cald. Gatiti carnea de pui timp de aproximativ 4 minute pe fiecare parte, pana cand se fierbe.

3. Folosind un felicitar de legume spirala (cum ar fi Veggetti), taiati 1 lingurita (aproximativ 2 medii) de dovlecei in taitei de spaghete. (Dacă nu aveți o mașină de tăiat veggie spirală, coaceți dovlecei în benzi super-subțiri, rotiți dovlecelul după fiecare bandă). 4. Așezați tăiței de dovlecel într-un castron mare. Se taie puiul și se adaugă la castron. Adăugați o jumătate de ceasca de ghimbir de susan cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi pansamentul de gimnastică Sesame Ginger de la Newman) și aruncați-o pe haină.

5. Se amestecă o jumătate de cană de castane cu apă felii despicate și tocate, o jumătate de cupă segmente portocalii de mandarine dăunate și tocate (ambalate anterior în suc) și o jumătate de pahar de carne tocată. Se acoperă și se răcește până la răcire, cel puțin 15 minute.

6. Top cu 1/4 oz (aproximativ 1 lingura) de migdale feliate.

2 salată de pepene galben

1/4 din rețetă (aproximativ 1 1/3 cești): 91 de calorii, 0.25g grăsime totală (0g grăsime sat), 30mg sodiu, 22g carbohidrați, 2g fibre, 17g zaharuri, 2.5g proteine ​​

pepene verde, calorii grăsime, calorii grăsime totală, grăsime totală, sodiu carbohidrați, zaharuri proteine

Discuție despre răcoritoare! Încercați fructe suculente amestecate cu iaurt de var-lime-pepene verde. Prietenii tăi de picnic vor dori rețeta și câteva secunde.

1. Într-un blender sau un procesor de alimente, combinați 1/2 cană de iaurt de vanilie fără grăsime, 2 lingurițe de suc de lămâie și 1/4 cană de pepene fără semințe (sau semințe). Se amestecă până se înmoaie.

2. Într-un castron mare, combinați 1 1/2 cani de cantalup, 1 1/2 cești de castraveți cubați, 1 cană de pere și 1 3/4 cești de pepene verde fără semințe. Adăugați amestec de iaurt și aruncați-l în strat.

Luând un picnic personal? (Singurul timp poate fi atât de relaxant!) Împachetați o salată de zidărie.

3 fructe de brânză ike 1/2 de rețetă (2 frigărui): 109 calorii, 4.5g grăsime totală (3g satura grăsime), 241mg sodiu, 8.5g carbohidrați, 0.5g fibre, 7g zaharuri, 9.5g proteine ​​

pepene verde, calorii grăsime, calorii grăsime totală, grăsime totală, sodiu carbohidrați, zaharuri proteine

Invita acest vis echipa de-a lungul picnicului. Ușor de făcut, iar aroma combo este pe punctul! Uneori, gustările minunate necesită foarte puține ingrediente.1. Tăiați 3 bucăți de brânză Mini Babybel Light în 4 pene fiecare. 2. Puneți pepene verde fără semințe (sau semințe) în 16 cuburi de un centimetru (aproximativ 1 1/2 cesti). 3. Luați un bivol și introduceți următoarele: 1 cub de pepene verde, 1 pensetă de brânză, 1 cub de pepene verde, 1 pensetă de brânză, 1 cub de pepene verde, 1 pensetă de brânză, 1 cub de pepene verde.

4. Repetați cu încă trei fiare!

4Tropic Pico de Gallo

1/8 din rețetă (aproximativ 1/4 cană): 25 de calorii, 0g grăsime totală (0g grăsimi saturate), 108mg sodiu, 5.5g carbohidrați, 1g fibră, 2g zaharuri, 1g proteine ​​

Există vreodată un timp când jetoanele și scufundarea nu sunt răspunsul? Pentru o zi caldă, această salsa inspirată de insulă este calea de parcurs!

1. Într-un recipient de etanșare mediu și mare, combinați 1/2 cană de mango tocată, 1/2 cană de fasole neagră conservată și clătită, 1/3 cești roșii însămânțate și tocate, 1/4 ceapă roșie tocată mărunțită, 1 / 4 cana ardei roșu tocată mărunt, 1 lingură de ardei iute, 1 lingură de cilantru tocată, 2 lingurițe de suc de lămâie, 1/4 linguriță de sare, 1/8 linguriță de ardei grași și 1/8 linguriță de chimen măcinat.

2. Se amestecă până se uniformizează. 3. Se sigilează și se păstrează la frigider până când este gata de utilizare.

pepene verde, calorii grăsime, calorii grăsime totală, grăsime totală, sodiu carbohidrați, zaharuri proteine

Distrează-te acolo! Și nu uitați să rămâneți hidratat; este doar o modalitate de a avea o zi mai sanatoasa!

Like this post? Please share to your friends: