Nutriție pentru pierderea în greutate
Este greu pentru a bate recursul de o combinație dulce și sărate. Iată patru favorite de rețete cu conținut scăzut de calorii dulci.
1/12 din rețetă (1 muffin): 110 de calorii, 1,5g grăsime totală (0,5g grăsime saturată), 233mg sodiu, 18,5g carbohidrați, 3,5g fibre, 6,5g zaharuri, 8,5g proteine
Uitați plictisitor PB & J sandwich-uri. Aceste brioșe sunt o necesitate! Veți iubi baza de unt de arahide și surpriza dulce în mijloc.
- Preîncălziți cuptorul la 375F. Conectați o tava de brioșă de 12 cupe cu cuve de copt din folie sau pulverizați cu spray de protecție.
- Într-un castron mare, combinați 3/4 cești de făină integrală de grâu, 1/4 cană de făină de nucă de cocos, 3/4 cană de unt de arahide sub formă de pudră, 1/2 cană de praf de proteină de vanilie (cu aproximativ 100 de calorii pe porție), 2 linguri Truvia indulcitor indulcitor fără calorii, 1 linguriță de bicarbonat de sodiu, 1/2 linguriță de praf de copt și 1/4 linguriță de sare. Amesteca bine.
- Într-un castron mediu-mare, combinați 1 cești de mere, 3/4 cești fără iaurt simplu, 1/4 cești (aproximativ 2 mari) de ouă sau un înlocuitor de ou lichid fără grăsime și 1/2 linguriță de vanilie extrage. Adăugați 1 ceașcă de apă și amestecați până se uniformizează. Se adaugă amestecul în vasul mare și se amestecă până se uniformizează. (Batter va fi gros.)
- Fold 1 ceasca linguri uscate linguri în aluat. Distribuiți uniform în tava de brioșă și neteziți suprafețele. (Cupele vor fi pline.)
- Coaceți până când o scobitoare inserată în centrul unui brioșel iese curată, de la 20 la 22 de minute.
- Lăsați să se răcească complet, aproximativ 10 minute în tigaie și 15 minute din tigaie.
- Cu un mâner cu cuțit sau cu o lingură îngustă, introduceți o indentare de 1/2-inci în centrul fiecărui brioșă, oprind aproximativ 3/4 din drum. Adăugați 1/4 ceasca de zahăr cu zahăr scăzut păstrează o pungă de plastic sigilată; îndepărtați aerul și sigilați. Scoateți dintr-un colț și amestecați cu grijă amestecul în găurile din brioșe.
Fruity Salată de pui de bacon
Întreaga reteta: 294 de calorii, 8g grăsime totală (1,5g grăsime sat), 658mg sodiu, 23,5g carbohidrați, 5,5g fibre, 15g zaharuri, 35g proteine
Bacon face totul mai bine! Mai ales când este cuplată cu mere dulce în salată.
- Într-un castron mic, îmbrăcați 1/2 ceașcă de măr tăiat (preferatele mele sunt Gala sau Fuji) cu 1 linguriță de suc de lamaie.
- Într-un borcan de mămăligă cu gură largă de 1 litru, combinați 2 linguri de vinaigret de lumină, 1/2 cană de roșii de cireș la jumătate și 1/2 ceasca de castravete tocate. În partea de sus cu măr, 4 uncii de piept de pui fără piele tăiată și tăiată, 1 lingură de slănină bătută cu adevărat sfărâmată (la fel ca Oscar Mayer) și 3 cupe de salată romană tăiată. Acoperiți și păstrați la frigider.
- Când sunteți gata să mâncați, puneți borcanul într-un vas și introduceți conținutul într-un castron mediu-mare (sau mâncați chiar din borcan)!
Îmi place să-mi pătrund salatele cu fructe, dar asta e doar una din multele feluri în care mă distrez cu fructe.
1/8 din plăcintă de căpșuni: 117 calorii, 2g grăsime totală (1,5g grăsime saturată), 83mg sodiu, 26,5g carbohidrați, 3,5g fibre, 10g zaharuri, 3,5g proteine
Acest desert este esențial dulce n tratați sărat! Cu o oarecare criză aruncată într-o măsură bună.
Pulverizați o tigaie de 9 "cu vas de adâncime cu pulverizator.
- Într-un blender sau un procesor de alimente, combinați 2 linguri de îndulcitor fără calorii Truvia, 3 linguri de amidon de porumb, două plicuri de 1/4 uncii gelatină necorespunzătoare, 2 căni (aproximativ 1 lingură) de căpșuni feliate și 3/4 cești de apă. Puree până la netedă. Transferați amestecul într-o oală de gheață. Setați căldura la înălțime și aduceți la fierbere.
- Reduceți căldura la joasă. Gatiti si amestecati pana cand incepe sa se ingroase, aproximativ 5 minute. Scoateți din căldură și lăsați-l să se răcească timp de 10 până la 15 minute, amestecând ocazional.
- Adăugați 6 cesti (aproximativ 3 pini) de căpșuni felii și amestecați pentru a acoperi. Transferați amestecul în tigaie. (Va fi foarte plin!) Permiteți-vă să se răcească complet, cu 10 până la 15 minute mai mult.
- Se răcește până se fixează și se răcește, cel puțin 4 ore.
- Înainte de a servi, presărați 1 ceașcă de paiete zdrobite și top cu 1 ceașcă de lumină naturală bătută (cum ar fi Skinny Truwhip sau So Delicious Dairy Free CocoWhip! Light).
- Dacă vă place fructe de padure, puteți face mai multe rețete delicioase cu fructe ambalate cu nutrienți!
- 1 / 6a rețetă (4 poppers): 123 de calorii, 3.5g de grăsime totală (1g grăsime sat), 372mg sodiu, 16.5g carbohidrați, 1.5g fibre, 0.5g zaharuri, 5g proteine
- Bacon este atât de frumos , A trebuit să o includ de două ori! De data aceasta, este asociat cu aroma de arțar dulce.
Preîncălziți cuptorul la 350F. Pulverizați o tavă mini brioșă de 24 de cane cu spray de protecție.
Gatiti 3 felii de bacon taiate in centru sau curcan pana cand sunt crocante, fie intr-o tigaie la foc mediu sau pe o placa cu microunde in siguranta in cuptorul cu microunde. (Vezi pachetul pentru timpul de gătit).
Într-un castron mare, amestecați 1/2 cești de făină integrală de grâu, 1/2 cană de făină de uz general, 3 pachete de îndulcitor fără calorii (cum ar fi Truvia), 1 linguriță de praf de copt, 1 / 4 linguriță de bicarbonat de sodiu, 1/4 linguriță de scorțișoară și 1/4 linguriță de sare.
Într-un vas mediu cu microunde, în siguranță, cuptorul cu microunde 2 linguri de unt ușor bătut cu unt (sau cu unt roșu) timp de 15 secunde sau până când se topește. Adăugați 3/4 cană de lapte de migdale de vanilie neîndulcit, 1/4 cești (aproximativ 2 mari) de ouă (sau înlocuitor de ou lichid liber), 1 1/2 linguriță extract de vanilie și 1 linguriță. extract de artar. Se amestecă până la uniformă și netedă.
- Adăugați amestecul în bolul mediu la castronul mare. Se amestecă până se uniformizează.
- Distribuiți uniform aluatul în paharele blatului de brioșă și lustruiți vârfurile.
- Se taie sau se sfărâmă baconul și se presară peste aluat. Apăsați ușor pentru a adera.
- Coaceți până când o scobitoare inserată în centrul unui popper iese curată, 10-12 minute.
