În acest moment al programului, entuziasmul dvs. pentru dietă și exerciții fizice poate fi puțin slab. E normal. Chiar dacă vedeți rezultate, planul poate deveni plictisitor. Și dacă nu suntețivăzând rezultate, trebuie să vă intensificați motivația. Lipirea planului este esențială pentru succesul dvs. Deci, să revizuim ceea ce ați realizat deja.În Lecția I ai învățat cum să investești în tine. Ați pus bazele pentru un obicei de-a lungul vieții.
În Lecția a Doua, ai îmbunătățit nivelul de fitness pentru a arde mai multe calorii și pentru a-ți construi rezistența la efort.
- În Lecția a treia, ați început să vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea pentru a crea un fizic sănătos și sănătos.
- În această lecție, veți continua să faceți antrenamentele din săptămânile anterioare, dar veți învăța un nou set de aptitudini pentru a rămâne pe drumul cel bun atunci când motivația dvs. este scăzută. Pe termen lung, aceste obiceiuri sănătoase pentru motivare sunt la fel de importante ca și antrenamentele.
- Lecția Patru: Modificați-vă obiceiurile pentru a stimula motivația
Pasul unu: Opriți ignorarea realizărilor dvs.
Dacă vă acordați credit pentru realizările dvs., acesta poate avea un efect măsurabil asupra abilității dumneavoastră de a pierde în greutate. Învață să construiești ceea ce cercetătorii numesc "auto-eficacitate" pentru a-ți atinge toate obiectivele, inclusiv pierderea în greutate.
- Pasul doi: Deveniți un expert de motivare
Învață cum să fii antrenorul tău. Stăpânește aceleași strategii folosite de formatori și antrenori de viață, astfel încât să fiți înarmați cu abilități specifice atunci când sunteți tentați să vă amânați. - Pasul trei: Învățați să identificați și să gestionați stresul
Stresul vă atrage atenția departe de atingerea obiectivelor. Aflați cum puteți scădea tensiunile tipice care afectează dietele și exercițiile fizice, în timp ce abordează lupta împotriva pierderii în greutate.
- Etapa a patra: Să dormi mai bine pentru a înlătura oboseala
Nu ești probabil să ai energia de a-ți exercita când dormi doar patru sau cinci ore în fiecare noapte. Aflați mai multe despre conexiunea dintre succesul în scădere în greutate și modelele de somn. Apoi, dezvoltați strategiile necesare pentru a prinde zzzz esențial - Nu uitați să continuați să vă faceți antrenamente regulate de aerobic și de forță în această fază a planului și să mănânce porțiuni rezonabile de alimente pentru a vă păstra obiectivele de pierdere în greutate pe drumul cel bun.
