1Omeț
Începeți ziua cu un mic dejun cu fibră de sticlă vă va ajuta să vă simțiți plini până la prânz. Ovăzul este o modalitate fantastică de a obține fibrele de care aveți nevoie, dar nu toate fazele de ovaz sunt create egale. Începeți cu ovăzuri de modă veche – o jumătate de ceașcă de servire are patru grame de fibre. Pentru a face o umplere suplimentară, pregătiți-o cu stilul de "creștere de ovaz", cu dublul lichidului și dublarea timpului de preparare. Asta îți va da o porțiune gigantică. Pentru chiar mai multe fibre, topul cu tone de fructe proaspete.
2Beans
fasole sunt o mâncare uimitoare pentru a adăuga la dieta ta. Nu numai că sunt în mod natural bogate în fibre, dar sunt, de asemenea, ambalate cu proteine. Fasolea neagră, fasolea de fasole și fasolea sunt toate stele – o jumătate de ceașcă de oricare dintre ele are în jur de șase grame de fibre. Și sunt atât de versatil. Am folosit boabe negre pentru a face burgeri de legume, tocană mexicană și chiar tort de ciocolată!
3Soup
supa este eroul unsung de alimente bogate în fibre. Desigur, nutoate supelepachet de fibre, dar multe tipuri sunt pline de ea. Sucurile de mazare subțire și de linte sunt fabricate în principal din legume care sunt surse superbe de fibre. Iar orice supă sau tocană făcută cu legume satisfăcătoare, cu fibre de înaltă calitate, cum ar fi squashul de cartofi și cartofii, este obligat să crească senzația de plenitudine. Doar urmăriți dimensiunile porțiunilor și verificați statisticile, deoarece supele dense pot fi bogate în calorii.
4 legume colorate colorate
Ca regulă generală, legumele bogat colorate – morcovii, sfecla, parsnipul, varza de bruxel – sunt bogate în fibre. Legumele sunt o modalitate minunată de a mânca super-dimensiuni și vă dau o porție mare fără un număr mare de calorii. Și folosirea legumelor cu fibre mari face ca masa să fiemaisatisfăcătoare.
5 Zmeură
O ceașcă de zmeură are opt grame de fibre și doar 64 de calorii – ceea ce îl face una dintre cele mai bogate în fibre alimente din lume. Cele mai multe fructe – în special fructele de pădure – împachetează o grămadă de fibre, dar zmeura își are propria lor categorie deoarece sunt cu adevărat într-o ligă de fibre proprii. Adăugați-i la castronul dvs. de iaurt sau gustați-le drept.
