Este sfârșitul unei zile dure și sunteți gata să vă relaxați și să aveți o cină sănătoasă pentru o dietă sănătoasă. În schimb, vă căutați în obiceiuri proaste și faceți greșeli uriașe în dietă. Ar putea fi coborâri obișnuite la cină să vă costă sute de calorii? Gloanțele de la gust sunt comune, dar sunt și ele ușor de evitat. Verificați această listă pentru a vă menține masa de seară (și planul de pierdere în greutate) pe drumul cel bun.
Gustul alimentar # 1: Adăugarea de grăsimi și calorii suplimentare la alimente sănătoase
Care este punctul de pregătire a preparatelor sănătoase, cum ar fi legumele aburite, numai pentru a le încărca cu grăsimi suplimentare și calorii sub formă de unt sau brânză? Sigur, totuși veți obține aceleași substanțe nutritive de la legume, dar nu faceți eforturile dvs. de scădere în greutate. Salata ta sănătoasă devine un coșmar al dietei atunci când îl acoperi cu pansament cremos.
Opriți utilizarea pansamentului obișnuit de salate, brânză, margarină și mayo și veți economisi sute de calorii. S-ar putea chiar găsi că preferați aroma de legume proaspete sau aburit, fără extras.
Sfat: Dacă pur și simplu nu puteți tolera gustul de legume simple, utilizați ierburi, condimente, doamna Dash, spray cu unt, prajituri de salată de slabit, salsa sau pico de gallo pentru a adăuga aromă alimentelor veți găsi blande.
Eroare de dieta # 2: Curățarea plăcuței
Mama te-a făcut un membru al clubului Clean Plate, nu?
Ei bine, este timpul să renunți la postul dvs. pentru că nu există nici un motiv să simțiți nevoia de a lustrui acea farfurie dacă burtica vă spune că este timpul să vă opriți. Acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți mai degrabă decât cât de multă hrană este lăsată necondiționată.
Există un decalaj important între mâncare și senzație de plin.
Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul să primească semnalul. Deci, când o faci, e timpul să asculți. Mănâncă încet, astfel încât să știi când să te oprești. Și nu te simți rău să lași hrana pe farfurie. Pur și simplu împachetați-l și salvați-l pentru mai târziu.
Sfat: Înainte de a vă servi un al doilea ajutor de mâncare, beți un pahar înalt de apă. Setea poate fi ușor confundată cu foamea. De asemenea, practică punerea furculiței între mușcături. Este un mod inteligent de a încetini procesul de a mânca.
Eroare în dieta # 3: Nu mănâncă un apetisant prietenos cu alimentația.
Credeai că trebuie să jură startul pentru a pierde în greutate, nu-i așa? Gândiți-vă din nou, deoarece începerea mesei cu o salată sănătoasă și un cuptor de supă pe bază de bulion este o modalitate excelentă de a vă ajuta să mâncați mai puțin în timpul mesei. Acest lucru este util în special dacă nu ați mâncat în mai mult de patru sau cinci ore. Cu cat este mai mult de la ultima ta masa, cu atat este mai mare probabil sa o mancati prea mult.
Nu vă mulțumiți doar pentru salată de salată în salată. Încărcați cu o mulțime de legume și verde cu frunze închise, care împachetează mai multe fibre pentru a ajuta la reducerea foamei. (Cu cât mai multe fibre mănânci, cu atât mai mult se va umple salata de început). Dacă supa este preferința ta, ai noroc. Multe soiuri de supă conservată cântăresc sub 100 de calorii pe porție, iar unele au chiar mai puțin.
Sfat: presat pentru timp? Păstrați supa care este ambalată în recipiente pregătite pentru microunde la îndemână, astfel încât să puteți mânca în câteva minute.
Eroare de dieta # 4: Evitarea unei grasimi sanatoase
Ati mancat vreodata o marinara spagheta cu un continut scazut de grasime doar pentru a va gasi foame in cateva ore? Manancarea unei mese care nu are grăsime, cum ar fi brânza sau carnea sau uleiurile sănătoase, vă va lăsa în mod inevitabil să vă simțiți prea foame mai târziu. Și asta eo rețetă pentru binge târziu. Amintiți-vă, grăsimea nu este inamicul. Dar vă alegeți grăsimile cu înțelepciune și le încorporați ca parte a unei diete controlate de porții, nutritive.
Sfat: Deci, care sunt grasimile inteligente de a alege?
S-au arătat că grăsimile monosaturate (găsite în canola, arahidele și uleiul de măsline) și grăsimile polinesaturate (găsite în floarea soarelui, porumb și uleiul de soia) scad nivelul colesterolului "rău" și cresc colesterolul "bun".
Eroare de dieta # 5: Mananca carne de pui in fiecare noapte.
Puiul este o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, care este foarte versatilă. Cu toate acestea, indiferent de modul în care o rezolvi, devine plictisitor după câteva duminici de mese la rând. A scăpa de la a mânca același lucru de peste și peste poate de fapt te-a stabilit pentru o binge pentru a sparge monotonia. Schimbați lucrurile prin încercând ton, somon, piept de curcan sau legume cu conținut ridicat de proteine. Puteți chiar să alegeți o friptură sănătoasă pe dieta sănătoasă.
Sfat: Uneori puiul nu este cea mai bună alegere. Picioarele de pui sau coapsele sunt mai caloric-dense decât puiul de carne albă. Și carnea de pui prăjită, prăjită sau pinko-creștină este chiar mai mare în grăsimi și calorii.
Amintiți-vă, noi toți facem greșeli de dieta la un moment dat în procesul de pierdere în greutate. Dar dacă puteți să rămâneți inteligenți și să vă îndreptați la ora cina, vă pregătiți pentru o masă satisfăcătoare și dieta.
