Care este cea mai bună dietă? Nu există un singur plan de dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Cea mai bună dietă pentru dvs. este cea pe care vă rămâneți pe termen lung. Este planul de pierdere în greutate care se potrivește stilului tău de viață și este ușor de urmat.
Deci, cum puteți sorta prin revendicările de marketing pentru sute de diete pentru a găsi un plan de pierdere în greutate care funcționează? Începeți să vă întrebați aceste cinci întrebări critice.
Răspunsurile vor dezvălui planul de dietă care este cel mai probabil să lucreze pentru dvs.
Întrebări pentru a găsi cea mai bună dietă
1. Ce este bugetul meu? Înainte de a începe cumpărăturile pentru cel mai bun plan de scădere în greutate, decideți dacă aveți bani să investiți și cât doriți să cheltuiți.
Apoi, pe baza acestor informații, evaluați planurile de dietă care arată cel mai interesant pentru dvs. și decideți dacă se potrivesc cu bugetul. Asigurați-vă că ați evaluat costurile care ar putea fi implicate. Acestea includ costul alimentelor, serviciile de suport, materialele de referință și clasele de exerciții fizice. De asemenea, factorul în timpul de timp va trebui să fie în planul de a pierde greutatea dvs. țintă. Țineți minte că costul unui program de dietă nu este neapărat un predictor al succesului planului. Doar pentru că plătiți pentru a pierde în greutate nu înseamnă că greutatea va dispărea în mod necesar. Cu toate acestea, există unele dovezi care sugerează că planurile comerciale de pierdere în greutate au un succes mai mare decât încercarea de a pierde în greutate pe cont propriu.
Cercetarea în Jurnalul
al Asociației Medicale Americane a constatat că dieterii care au urmat un plan comercial structurat au pierdut puțin mai multă greutate decât cei care au urmat un plan de auto-ajutorare. Dar dacă nu aveți bani să cheltuiți pe o dietă comercială, nu vă faceți griji. Există unele mari programe on-line de pierdere în greutate, care sunt ieftine sau chiar gratuit.
Aceste aplicații, antrenamentele online și serviciile virtuale de coaching sunt perfecte dacă sunteți un tip de tip "do-it-yourself" care preferă să fie independent. Acestea vă oferă instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă crea propriul program de scădere în greutate la domiciliu.
2. Am probleme de sănătate care trebuie luate în considerare?
Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să stabiliți ce probleme de sănătate ar trebui luate în considerare atunci când alegeți cea mai bună dietă. Persoanele cu diabet zaharat, de exemplu, au nevoi nutriționale specifice care pot limita tipurile de diete pe care le pot alege. Persoanele cu tensiune arterială ridicată sunt candidați excelenți pentru programul DASH, care ajută la limitarea consumului de sare. Pacienții care sunt diagnosticați cu artrită pot fi mai confortabili cu planurile care nu implică un exercițiu care să suporte greutatea 3. Calendarul meu permite prepararea alimentelor?
Unul dintre motivele pentru care multe diete eșuează este că programele aglomerate împiedică obiceiurile alimentare bune. Să facem față, e greu să treci printr-un restaurant fast-food după ce ai lucrat o zi de 10 ore. Dar dacă știți că o masă sănătoasă așteaptă la domiciliu, ar fi mai ușoară alegerea potrivită. Gândiți-vă cât de mult timp aveți pentru cumpărături și preparate alimentare. Fii realist. În cazul în care viața dvs. pur și simplu nu permite suficient timp pentru a pregăti mese sănătoase, atunci un program care include preparate alimentare ar putea fi un plan mai bun pierdere în greutate pentru tine.
Revizuirea programelor de masă de livrare a dieta pentru a afla dacă se potrivește în bugetul dvs. și stilul de viață.
4. Am sprijin social?
O parte importantă a fiecărei diete de succes este sprijinul social. Un soț suportiv, un vecin dieting sau un grup comunitar vă poate ajuta să oferiți sprijinul emoțional de care aveți nevoie prin călătoria dvs. de dieting. Puteți să învățați cum să obțineți sprijin social de la prieteni sau familie sau să priviți în afara cercului dvs. intern pentru un amice de dietă. Anumite săli de sport, centre de comunitate din cartier, grupuri de cetățeni în vârstă și spitale oferă servicii de sprijin pentru pierderea în greutate. Sau căutați un program la centrul dvs. religios. Un studiu realizat de Universitatea din Illinois, Departamentul de Medicină, a constatat că adăugarea unei componente religioase la programele de scădere în greutate a unor femei a îmbunătățit rezultatele lor.
Dacă oamenii din jurul dvs. nu sunt disponibili, găsiți un plan comercial care include o componentă socială. Programele de dietă, cum ar fi Weight Watchers oferă servicii de asistență în locații din întreaga țară. Cântăriile, schimburile de rețete și întâlnirile de grup oferă oportunități excelente de a se conecta cu alții care încearcă să piardă în greutate.
5. Ce planuri am încercat în trecut și de ce au eșuat?
Evaluați istoricul pierderii în greutate și faceți o listă a motivelor pentru care dietele din trecut nu au reușit. Au fost alegerile alimentare prea restrictive? Apoi, alegeți o dietă care să învețe sfaturi bune de control al porțiunilor, mai degrabă decât restricții specifice de hrană. De exemplu, Seattle Sutton vă permite să mâncați multe alimente diferite, dar în porțiuni mai mici. Dieta Atkins, pe de altă parte, limitează consumul majorității carbohidraților.
Te-ai simțit mereu foame? Apoi, cea mai bună dietă ar putea fi cea care permite o alimentație mai mare, dar accentuează consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe esențiale și lactatele. Volumetrics și dieta cu cinci factori subliniază atât mesele regulate complete. Planul de dietă Jenny Craig utilizează, de asemenea, strategii diferite pentru a vă ajuta să mâncați mai multe alimente la fiecare masă.
Ați pierdut motivația? Apoi alegeți un plan de dietă care include responsabilitatea față de un prieten, un grup de suport sau un profesionist care pierde în greutate. Acest lucru vă poate ajuta să învățați abilități motivaționale care să vă mențină dieta pe drumul cel bun.
Alege cea mai bună dietă pentru tine
