Știți câte calorii pe care le puteți arde cu schimbări simple în stilul tău de viață? Se pare că nu trebuie să mergeți la sala de gimnastică pentru a arde mai multe calorii și pentru a pierde în greutate. Lucrurile mici pe care le faceți în timpul zilei fac o mare diferență în metabolismul dumneavoastră. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă schimba rutina zilnică, pentru a vă ajuta să vă ardeți calorii și pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice.
Utilizați NEAT pentru a arde mai multe calorii
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii pe parcursul întregii zile, experții vă vor spune să creșteți termogeneza activității NEAT sau non-exercițiului. Acesta este un termen fantezist pentru toată mișcarea pe care o faceți, care nu este suficient de viguroasă pentru a fi numită antrenament. Potrivit cercetătorilor de la Clinica Mayo, NEAT ar putea juca un rol major în ceea ce privește pierderea sau creșterea în greutate. Și vă poate afecta riscul de obezitate.
Deci, cât de multe calorii vă pot arde NEAT? Acesta variază, dar numărul poate fi semnificativ. Conform unui studiu, deoarece nivelul de activitate al fiecăruia este atât de diferit, calorii arse de la NEAT pot varia de la o persoană la alta cu până la 2.000 de calorii pe zi.
Deci, cum profitați de acest beneficiu de ardere de calorii? Începeți cu aceste mici modificări sau creați-vă și încercați câteva idei proprii.
Oficiul
A avea o slujbă sedentară nu este o cauză directă a obezității, dar ședința pentru perioade lungi de timp ar putea deveni o cauză de creștere în greutate la unii oameni.
American Heart Association a raportat că "indivizii obezi par să prezinte o tendință înnăscută de a fi așezați timp de 2,5 ore pe zi mai mult decât omologii săraci sedentari". Cercetătorii au estimat că, dacă persoanele obeze ar putea adopta obiceiurile NEAT ale omologilor lor slabi, ar putea arde o cantitate suplimentară de 350 de calorii pe zi.
Dacă aveți o slujbă la birou, ridicați-vă și mutați cel puțin 15 minute în fiecare oră. Faceți o plimbare la toaletă, mergeți la răcitorul de apă, conduceți o treabă, luați scările în locul ascensorului sau faceți depunerea de pe o poziție în picioare, mai degrabă decât așezată. Luați câțiva colegi și creșteți partea NEAT a unei rutine sănătoase a biroului. Mulți diete pierde în greutate la lucru cu aceste strategii simple, dar eficiente.
Relaxare
Câte ore veți petrece în fața televizorului în seara asta? Puteți să ardeți mai multe calorii prin simpla adăugare a unei activități ușoare la vizionarea TV și timpul de relaxare. Rabatați rufele, mobilierul de praf sau curățați podeaua în timp ce urmăriți televizorul. Puteți face chiar și un antrenament complet pe canapea dvs. pentru a arde până la 300 de calorii! Nu numai că activitatea va stimula cheltuielile dvs. calorice, dar veți mânca mai puțin în fața televizorului dacă mâinile sunt ocupate.
Puteți chiar arde calorii în timpul altor activități de agrement. Dacă doriți să vorbiți la telefon, mergeți în timpul chat-ului în loc să stați jos. Încercați să limitați timpul de programare pentru divertisment la intervale de 15 minute.
Hang cu copii
Predarea copiilor dvs. pentru a crește activitatea lor zilnică poate salva ei de la creșterea în greutate în viitor.
Și te va ajuta și tu! Dacă doriți să scăpați fără exerciții fizice, găsiți modalități de a crește timpul de mers pe jos în timpul zilei. Du-te la școală sau la stația de autobuz. Dacă le conduceți, alegeți un loc de parcare în spatele lotului și utilizați acești pași suplimentari pentru a discuta cu ei despre ziua lor. Iar părinții, dacă ești tentat să-ți cer scuze pentru copii, ar trebui să te gândești de două ori. Conform cercetărilor publicate în Journal of Nutrition Clinic, fidgetarea este o formă comună de NEAT și poate contribui la un metabolism sănătos.
Zilnice
Drojdie de uz casnic poate arde câteva sute de calorii pe oră.
Numărul real depinde de mărimea și sexul dvs. De exemplu, o femeie petită arde aproximativ 160 de calorii pe oră făcând treburi moderate, în timp ce un bărbat mai mare ar arde mult mai mult. Dar cine ar fi crezut ca miscarea podelei tale ar putea duce la pierderea in greutate? Luați un mop și faceți o antrenament completă de curățire a copiilor pentru a arde calorii și pentru a vă îngriji în același timp. După efectuarea curățării, există întotdeauna sarcini organizatorice care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul energetic. Organizați-vă dulapul, despachetați cutiile sau curățați garajul pentru a vă crește NEAT.
Evenimente sociale
De câte ori ați intrat într-o petrecere în casa unui prieten și ați scanat camera pentru un loc potrivit pentru a sta? Data viitoare când vă duceți la o petrecere, ardeți mai multe calorii devenind mai sociale. Alegeți să stați în cerc și să discutați cât mai mulți participanți la petrecere. Oferiți-vă să vă ajutați în bucătărie, să faceți un tur al grădinii sau să salutați oaspeții de la ușă pentru a rămâne activi. Vei fi viața petrecerii și vei crește și NEAT-ul în același timp.
Dacă nu sunteți sigur dacă NEAT poate face diferența, utilizați un monitor de activitate pentru a urmări mișcarea zilnică. Aceste instrumente vă pot oferi o estimare generală a caloriilor zilnice arse atât la sala de sport, cât și la domiciliu sau la locul de muncă.
