1Verificați-vă condimentele
Nu ați crede cât de mult zahăr se poate ascunde în condimente comune cum ar fi ketchup și sosuri ca BBQ, marinara și teriyaki. Când faceți cumpărături pentru articole precum acestea, citiți întotdeauna etichetele de nutriție. Și când faceți asta, asigurați-vă că acordați atenție dimensiunii de servire – este probabil mai mică decât credeți. Aceste ingrediente aromatizante nu sunt în afara limitelor. Mai multe marci fac versiuni cu zahăr redus de condimente clasice. Check out Heinz Reduced Sugar Ketchup, care are 75% mai puțin zahăr decât ketchupul clasic.
2Go pentru băuturi nealcoolice
Știm cu toții că soda este plină de zahăr – un 12-oz. can de Coca-Cola are 39 de grame! Dar băuturile care sunămai sănătoase, cum ar fi sucul și ceaiul rece, pot fi, de asemenea, ambalate cu zahăr. Du-te pentru ceai glazurat și apă minerală fără zahăr, cu un suc de suc în loc. Cafeaua și ceaiul fierbinte pot conține, de asemenea, o mulțime de zahăr, în special variantele de cafenele fanteziste. În loc să comandați o latte aromatizată, solicitați cafea sau ceai fără zahăr sau fără zahăr și utilizați îndulcitor natural fără calorii.
3Milk are mai mult zahăr decât crezi
Când pune lapte regulat în cereale sau cafea, probabil că ia mai mult zahăr decât crezi. O ceașcă de lapte fără grăsimi are aproximativ 90 de calorii și 12 grame de zahăr. Salvați zahărul pentru altceva. Laptele de migdale nedumăcut este un substitut pentru laptele de lapte. Puteți avea o ceașcă de briză delicioasă de bomboane nemâncată (obișnuită sau vanilie) pentru 30 de calorii și fără zahăr.
4 Verificați etichetele
Acea cutie de lapte de migdale nu este singurul loc unde ar trebui să căutați cuvântul "nealcoolizat". Multe alimente ambalate conțin zahăr adăugat. Se poate ascunde în orice, de la mere și fructe congelate până la iaurt și pâine. De exemplu, un pachet de iaurt de vanilie medie are 14,5 grame de zahăr. Sunteți mai bine să luați iaurt simplu și adăugând extract de vanilie și îndulcitor natural fără calorii.
5Go Întreg
Mai aproape de un produs alimentar este forma sa originală, cu atât mai puțin probabil că va fi plină de zahăr neașteptat. Alimentele procesate și ambalate au adesea multă cantitate de zahăr adăugat pentru a le face mai gustoase. De exemplu, o porție de ovăz de modă veche are 1 gram de zahăr. Un pachet de mere și fulgi de ovăz instant de scorțișoară are aproximativ 12 grame.
