5 Uscate, fără zahăr Mic dejun

1 Fructe proaspete și iaurt grecesc

proteine Schimbați-l, sodiu carbohidrați, zaharuri proteine, zaharuri proteine Schimbați-l, calorii grăsime, cană cereale

Acest lucru nu ar putea fi mai ușor. Doar o lingură de 5,3 oz. recipient de vanilie fără grăsime vanilie iaurt grecesc într-un castron, iar partea de sus cu 3/4 ceasca zmeura, 1/2 ceasca tocata Fuji mere, 1/4 oz. (aproximativ 1 lingura) nuci tocate, și 1 linguriță. mini dulciuri de ciocolată dulce.

(264 calorii, 6,5g grăsime, 59mg sodiu, 37,5g carbohidrați, 8g fibre, 26g zaharuri, 16,5g proteine)

Schimbați-l:Pentru o răsucire tropicală mergeți cu iaurt de piersici, ananas, mango, cocos îndulcit, și chipsuri de ciocolată albă. Este ca un desert pentru micul dejun. Altă opțiune? Folosiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și îndulcitor fără calorii, în locul iaurtului.

5 Superfoods pentru a vă scutura-ți dieta

2Fruity Green Smoothie

proteine Schimbați-l, sodiu carbohidrați, zaharuri proteine, zaharuri proteine Schimbați-l, calorii grăsime, cană cereale

Frica de a încerca un smoothie amestecat cu legume? Nu fi. Asta e delicios. Doar combinati 1 spanac cu ceasca, 1 cana de piersici congelate (usor decongelat), 1/2 cana de banana felii, 1/2 lapte de soia de vanilie usoara, 1/2 cana de iaurt grecesc fara vanilie si 1/2 ceasca de gheata zdrobita -4 cuburi de gheata). Combinați-o și alunecați-o.

(281 calorii, 1g grăsime, 134mg sodiu, 51,5g carbohidrați, 5,5g fibră, 36,5g zaharuri, 19,5g proteine)

Schimbați-l:Simțiți aventuros? Utilizați șuncă în locul spanacului! Apoi adăugați boabe amestecate congelate în loc de piersici și banane.

Mai multe idei de Smoothie cu calorii scăzute

3 Parfum de ovăz peste noapte

proteine Schimbați-l, sodiu carbohidrați, zaharuri proteine, zaharuri proteine Schimbați-l, calorii grăsime, cană cereale

În loc să vă gătiți ovăzul dimineața, încercați această metodă fără gătit peste noapte. Într-un borcan mediu sau castron, se amestecă o jumătate de cupă de ovăz de modă veche, o jumătate de cești de lapte de migdale, fără zahăr, 1/4 linguriță. scorțișoară, un pachet de îndulcitor fără calorii și un șir de sare. Apoi, acoperiți și refrigerați timp de cel puțin 8 ore, până când ovăzul este moale și ați absorbit cea mai mare parte a lichidului. Dimineața, puneți fulgi de ovăz cu 1/2 cană de iaurt grecesc de vanilie fără grăsimi și 2/3 căni de felii.

(322 calorii, 4.5g grăsime, 144mg sodiu, 51.5g carbohidrați, 6.5g fibră, 19g zaharuri, 20.5g proteine)

Schimbați-l:Încercați condimentul de dovleac în loc de scorțișoară, iaurt de căpșuni în loc de vanilie și banană felii mai degrabă decât căpșuni. Sau păstrați scorțișoară, dar folosiți segmente de iaurt de piersici și mandarine portocalii.

Cum să faci ouă de creștere Oțel

4Lettuce n Lox

proteine Schimbați-l, sodiu carbohidrați, zaharuri proteine, zaharuri proteine Schimbați-l, calorii grăsime, cană cereale

dragoste ideea de geamuri și somon afumat, dar nu toate calories carby? Încercați în schimb masa de dimineață. Răspândiți o lingură de brânză cremă cu conținut redus de grăsimi pe 3 frunze de mărime medie de salată de romaină. Se presara cu 1/4 de linguriță. fără sare de lămâie-piper piper, și de top cu 2 oz. lox în stil somon afumat. Adăugați 1/4 ceasca de ceapa rosie tocata marunt, un castravete mici fara seminte si 2 linguri. felii de roșii uscate la soare. Wrap și bucurați-vă!

(165 calorii, 8,5g grăsime, 870mg sodiu, 10,5g carbohidrați, 2,75g fibră, 3,5g zaharuri, 15g proteine)

Schimbați-l:În continuare pofta ca bagel? Căutați flaturi de baghete cu 110 calorii sau mai puțin. Apoi, deschide-l cu fața în față, plin de bucurie.

Idei de umplere Mic dejun pentru pierderea în greutate

5 Bowl cereale enorme

proteine Schimbați-l, sodiu carbohidrați, zaharuri proteine, zaharuri proteine Schimbați-l, calorii grăsime, cană cereale

Crazy despre cereale rece, dar nu porții mici? Versiunea mea are o mărime mare a porției, fără un număr mare de calorii. Combinați 1 cană de cereale puffed cu grâu, 1 cană de cereale orez umflat, 1/2 cană de cereale de porumb umflat și 1/4 cană de cereale bogate în tărâțe. Încheiați totul cu 1/4 cești de afine și 1 cană de lapte de soia de vanilie ușoară.

(286 calorii, 3g grăsimi, 253mg sodiu, 60g carbohidrați, 10g fibre, 12g zaharuri, 12g proteine)

Schimbați-l:Schimbați fructele proaspete pentru fructe proaspete: pere tăiat, banane tăiate sau căpșuni feliate. Utilizați cerealele sub formă de tărâm ca bază și adăugați un mic grâu mărunțit în loc de puf. Pentru proteine ​​adăugate, amestecați niște pulbere de proteină de vanilie în lapte.

Like this post? Please share to your friends: