Pentru a combate aceste mâncare între mese, cel mai bun lucru de făcut este să ajungeți la o gustare pe bază de proteine. Dar nu vor face doar alimente bogate in proteine. Iată șase piese de proteine de înaltă calitate care nu se vor împacheta pe kilograme.
O cană de ouă (de exemplu, o combinație de ouă cu microunde)
Să începem cu un clasic: cana de ou. S-ar putea să nu vă gândiți la o luptă de ou ca o gustare, dar vă promit că este o alegere perfectă.
Scăzut în calorii, bogat în proteine, și foarte ușor de făcut. Este tot ce ai putea cere de la o gustare!
Iată cum să faceți una. Începeți cu o cană mare cu microunde în condiții de siguranță și spritz-o cu pulverizator cu nonstick. Adăugați aproximativ 3/4 cești de albus de ou sau înlocuitor de ou lichid fără grăsime, plus condimentele dvs. omelete preferate. Cuptor cu microunde timp de 1 1/2 minute. Se amestecă o lingură de brânză cu conținut redus de grăsimi, cuptorul cu microunde timp de încă un minut și o gustare perfect controlată cu porție, cu doar 120 de calorii și 20 de grame de proteine. Uitați-vă la modul detaliat de ghidare cu idei pentru extrasuri gustoase!
Sucul Turcia Breast
felii de sân Turcia sunt o alegere complet gustare gustare. Un 2 oz. servind (aproximativ 2 – 4 felii) are 13 grame de proteine și doar 60 de calorii – asta eo mare banda de proteine pentru o investiție mică în calorii! Contoare de sodiu: Căutați soiuri cu conținut redus de sodiu sau fără sare.
Sau să le mâncați drept sau să le înfășurați în jurul bucăților de castraveți sau felii de castravete pentru o anumită criză.
Pentru o gustare mai substanțială, înfășurați felii în jurul unui baston de brânză de mozzarella cu lanț: aceasta va aduce gustări la un total de aproximativ 120 de calorii și 20 de grame de proteine. Vorbiți despre o gustare satisfăcătoare!
Sfat: păstrați un pachet de felii de curcan în frigiderul de birou pentru o masă de după-amiază. Mult mai deștept decât lovirea automatului.
Probabil ați auzit că iaurtul grecesc are mai multă proteină decât cel obișnuit, dar știați că o cantitate de 5,3 oz. containerul are aproximativ 16 grame de proteine? E adevarat! Și are doar aproximativ 100 de calorii. Doar asigurați-vă că obțineți procentul de grăsime procente. Iaurtul bogat în grăsimi este mult mai ridicat în calorii. Încercați câteva din cele 100 de arome din Chobani, cum ar fi Banana de Strawberry sau Berry Mixed Red. Sau creați-vă propriile arome amuzante acasă cu amestecuri.
Albușurile de ou fierbinți
Albușurile de ou sunt casele de proteine în sine (există 3,5 grame de proteine într-un albuș de ou 17 de calorii). Și când le fierbeți cu putere și le tăiați pe jumătate, ele devin vasul perfect pentru a ține chiar și mai multe proteine
. Scoateți gălbenușele și adăugați o lingură de zahăr sau două de topper preferat. Tonul și hummusul sunt excelente deoarece adaugă proteine de umplere la gustare, iar salsa este o altă alegere fantastică, deoarece vă oferă o mulțime de gust pentru foarte puține calorii. Indicație: Se fierbe și se coajă o duzină de ouă în week-end, și veți avea gustări sănătoase la gata toată săptămâna.JerkyJerky a mers dincolo de carne de vită … există gustări delicioase de carne acolo, în curcan, carne de porc, carne de pui, și chiar soiuri vegan. Este o gustare fantastică de urgență, deoarece este stabilă, portabilă și delicioasă!
Păstrați-vă ochii pe aceste etichete nutriționale, totuși, pentru că unele tipuri sunt încărcate cu calorii grase. Caz elocvent? Bacon Jerky. Căutați un 1 oz. servind cu aproximativ 80 de calorii și 10 grame de proteine. Unele dintre brandurile noastre actuale preferate sunt Simply Snackin, Krave Jerky și Bucătăria lui Lorissa.
Bare de proteine cu 200 de calorii sau mai puțin
O bară de snack-uri ambalate în proteine poate fi o alegere inteligentă și convenabilă, dar aveți grijă de selecția dvs. Citiți întotdeauna etichetele de nutriție. Unele baruri au peste 350 de calorii! Căutați unul cu aproximativ 200 de calorii și cel puțin 10 grame de proteine. Bonusul puncte dacă are mai multe grame de fibre.
Unele dintre primele noastre oferte includ baruri Quest Double Chocolate Chunk și baruri Luna Protein. Gustă ca un desert, dar împachetează un pumn de proteine serioase.
Vorbind despre proteine, aflați dacă pulberea proteică poate ajuta la scăderea în greutate.
