6 Reguli pentru pregătirea corectă a mesei pentru săptămâna

atunci când, etichetați etichetați, faceți cumpărături, Iată câteva, pentru pregătirea, tăiați niște

Nu recurge la mese congelate și mese prin intermediul săptămânii ocupate – să ia ceva timp pentru a pregăti sâmbăta sau duminica, și vă puteți hrăni mese sănătoase și gustări toată săptămâna! Iată câteva sfaturi pentru pregătirea mesei de weekend.

Hit Magazin alimentar cu o listă detaliată

Pasul unu: Supermarket. Realizați câteva ore pentru a face o listă de bacanie și a lovi magazinul.

Înainte de a ieși afară, puneți o listă completă a tot ceea ce aveți nevoie: Gândiți-vă la micul dejun, prânz, cină și gustări. Faceți-vă obiectivul de a nu

face o excursie de jumătate de săptămână la supermarket! Crede-mă, ego-ul tău miercuri seara va fi recunoscător pentru auto-organizarea duminicii super-organizată. Odată ce lista dvs. este completă, faceți cumpărături – amintiți-vă mai întâi să luați o masă sau o gustare. Nu este niciodată o idee bună să faceți cumpărături atunci când vă e foame, grăbit sau distras. Atunci când se petrec impulsurile!

Desprindeți tabla de tăiere și tăiați niște legumeCând veniți acasă într-o zi de sărbătoare după o zi lungă sau vă treziti târziu pentru o zi de lucru plină de dulce, nu vă simțiți nimic mai puțincum ar fi să faci decât să tăiem legume. Dar tăierea nu este o astfel de operă atunci când o faci dintr-o dată într-o zi de week-end. Du-te pentru legume versatil cum ar fi ardei gras, ciuperci, si ceapa. Apoi, folosiți fructele (er, vegetale) ale muncii dvs. pentru mesele de la jumătatea săptămânii!

Gândește-te la ouăle de dimineață, salate de după-amiază, seara … Bonus: tăiați niște fâșii de legume pentru a le gusta cu salsa pentru scufundare – acestea vă vor salva când veniți acasă famași!

Bateți-vă în fața meselor

Bucurați-vă o dată; mănâncă zile de zile! Asta e recursul unor rețete mari care pot fi făcute în avans.

Iată câteva dintre favoritele noastre. Pentru rețetele cu o singură servire, faceți doar câteva.

  • Ovăz peste noapte
  • Salată într-un borcan
  • Masă de gătit lentă
  • Făină de masă într-o tigaie de brioșă

Bucurați-vă de o colecție de hrănire a containerelor de depozitare a alimentelor.

Pregătirea mesei de săpătură este imposibilă fără containerele corespunzătoare. Investiți în mai multe forme și dimensiuni diferite de recipiente pentru depozitarea produselor alimentare. Veți dori, de asemenea, pungi de plastic sigilabile, folie și folie de plastic. Puneți tot ce ați preparat în recipientul său, și etichetați, etichetați, etichetați: listați ce este și când ați făcut-o. În acest fel, veți ști exact ce este în fiecare recipient și cât de proaspăt este.

Bucurați-vă de o liră sau mai mult din proteina preferată Lean

curcan macră, creveți, carne de vită încrengată, piept de pui fără piele. Toate minunate. Păstrați rădăcinile simple, astfel încât să puteți adăuga proteina gata de consumat la o varietate de feluri de mâncare. Începeți salatele, utilizați-le în tacos, faceți o masă de prânz – posibilitățile sunt nesfârșite! Iar când sunteți într-adevăr presat pentru timp în weeknights, aburi doar unele din aceste legume tocate în cuptorul cu microunde, adăugați proteine ​​și sos, și cuptor cu microunde până la cald. Pesă ușoară.

Creați gustări controlate de porții proprii.

Suntem mari credincioși în a avea întotdeauna gustări inteligente pe mână – vă mențin mulțumiți între mese și pot împiedica supraalimentarea.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține dieta sănătos pe săptămână este să creați propriile pachete de gustări de 100 de calorii. Cumpărați gustările în vrac, apoi asamblați-vă singuri pachetele de servicii. Este mai ieftin decât stocarea în pachete de 100 de calorii cumpărate în magazin, asta este sigur! Idei rapide de 100 de calorii: 14 migdale, 25 fistic, sau 1.25 oz. sacadat. Puneți-le în sertarul dvs. de birou, în mașina dvs., în pungă – oriunde este posibil să vă aflați în nevoie de un impuls nutritiv.

Like this post? Please share to your friends: