Dacă sunteți un exercițiu newbie și vă urăști să lucrați, vă place acest articol. De ce? Pentru că vă voi spune să renunțați la aceste exerciții de transpirație grea. De fapt, antrenamentele ușoare pentru începători la domiciliu sau în aer liber sunt alegeri mai bune când începeți.
Exercițiul ușor de început este esențial pentru sănătatea și scăderea în greutate. Antrenamentele pentru începători (și mai ales pentru cei care au încercat și nu au reușit să mențină un program de exerciții) sunt special concepute pentru a construi încrederea și a crea obiceiuri de lungă durată pentru bunăstare.
Deci, dacă scopul tău este să piardă în greutate și să devii sănătos, apucă hainele tale confortabile și să începem.
Beneficiile Easy Workouts pentru începători
Începătorii care încep să lucreze pot aștepta să se bucure de o gamă largă de beneficii. Dacă sunteți complet nou la exercițiu, sesiunile de activitate cu intensitate redusă vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Și dacă nu compensați consumând mai mult, kilogramele vor începe să cadă. Dar aceste antrenamente au și o funcție mai importantă.
Sesiunile de exerciții ușoare reprezintă componentele programului de fitness. Acestea vă vor ajuta să creați obiceiurile care vor duce la o pierdere semnificativă în greutate și la o gestionare a greutății pe tot parcursul vieții. Ușor de antrenament vă ajuta să:
- Boost de încredere în sine
- Stabiliți o rutină zilnică sănătos
- Dezvoltarea mușchilor puternici, strans
- Îmbunătățirea dvs. de somn
- Reducerea nivelului de stres
- Ardeți mai multe calorii și pierde în greutate
Exercițiu ușor îmbunătățește sănătatea
Există, la antrenamentele cu intensitate redusă.
Cercetatorii au studiat modul in care antrenamentele usoare afecteaza organismul. Deși a existat destulă atenție a mass-media acordată antrenamentelor de intensitate ridicată, sesiunile mai ușoare rămân în continuare o componentă centrală a programelor de scădere în greutate pentru multe populații diferite, inclusiv persoanele cu diabet zaharat tip 2, sindrom metabolic sau hipertensiune arterială. Atunci cand cercetatorii au studiat un grup de femei aflate in postmenopauza cu sindrom metabolic, au descoperit ca un program de exercitii de intensitate scazuta a fost eficace in scaderea grasimilor corporale si ajutandu-le sa reduca tensiunea arteriala si sa scada nivelul glucozei si trigliceridelor. Deoarece pierderea în greutate este adesea supărătoare pentru femeile aflate în postmenopauză, aceste constatări au fost importante.
Un alt studiu realizat în Franța a evaluat efectul antrenamentelor ușoare asupra nivelurilor de cortizol. Cortizolul este un hormon care este asociat cu creșterea abdominală atunci când nivelurile din organism stau ridicate pentru perioade lungi de timp. Autorii studiului au constatat că exercițiile de intensitate scăzută au fost eficiente la reducerea nivelurilor de cortizol din circulație.
Ușor de antrenament pentru începători la domiciliu
Nu ai nimic de pierdut și atât de mult să câștigi, deci de ce să nu începi programul tău de exerciții ușor astăzi? Ideea este să faci ceva …
nimic , în cele mai multe zile ale săptămânii. Stabiliți un obiectiv pe termen scurt pentru a finaliza trei antrenamente în timpul primei săptămâni, apoi adăugați treptat zilele antrenamentului până când faceți o formă de activitate în majoritatea zilelor săptămânii.Tipul exercițiului pe care îl alegeți este mai puțin important decât consistența programului dvs. Dar dacă nu aveți idei, aici sunt cinci antrenamente simple pentru a începe. Dans.
Puneți niște muzică, prindeți-vă copiii, drăguța sau nici una dintre cele de mai sus și canelură timp de 15-30 de minute. Dacă vă vecinii vă văd în fereastră, oferiți-i câteva sfaturi despre beneficiile exercițiilor ușoare și invitați-i să se alăture.
- Exerciții online.Dacă doriți să evitați sala de gimnastică, exercițiu acasă. Este ușor de a face cu antrenamentele online. Multe dintre ele sunt gratuite și cele mai multe oferă antrenamente ușoare pentru începători. În plus, vă puteți bucura de avantajele de a lucra în intimitatea propriului dvs. living.
- Antrenamentul corpului. Nu aveți nevoie de niciun echipament de gimnastică special pentru a arde calorii și pentru a construi mușchii mai puternici. Ia 10-15 minute pentru a face activități de formare a puterii simple. Încercați să faceți 5 împingeri înclinate spre perete, 5 scaune și 10 lănțișuri pentru mers. Dacă lunges de mers pe jos sunt prea provocatoare, atunci face un set de lunges staționare ținând pe o blat pentru sprijin. Repetați secvența de 2-3 ori. Brațele și picioarele tale vor deveni mai puternice, iar corpul tău va aprecia activitatea suplimentară.
- Scaun de antrenament. Dacă nu sunteți încă confortabil în picioare pentru perioade lungi de timp, apucați un scaun robust și efectuați 10-15 minute de mișcare cu acest antrenament de mai multe ori în fiecare săptămână.
- Shadowboxing . Dacă dansul nu este ceașcă de ceai, profitați de cea mai recentă nebunie de fitness și încercați umbra la domiciliu. Nu este necesar echipament pentru acest antrenament și ajută la scăderea stresului.
- Ușor de antrenament pentru începători în aer liberExercitarea în afara oferă perqs suplimentare. Există beneficii care împiedică stresul pentru a respira aer curat și pentru a vă bucura de parcul local, de piscină sau de natura. Încercați una dintre aceste activități
Aqua Jog.
În cazul în care articulațiile nu se simt bine atunci când umblați pentru perioade lungi de timp, încercați să mergeți la piscină sau să faceți jogging în apă. Multe piscine publice oferă centura albastră de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul superior pe linia de plutire. Odată ce vă aflați în apă pur și simplu mergeți fără să lăsați picioarele să atingă fundul bazinului. Fără centură? Doar umblați în apă cu picioarele pe podeaua piscinei.
- Bike.Scuipați-vă de Schwinn și urcați la bord. Faceți o mișcare îndelungată în jurul cartierului sau mai bine, găsiți o cale continuă care vă permite să păstrați pedalarea timp de 20-30 de minute, fără să vă opriți pentru lumini și trafic.
- Plimbare.Știți deja cum să mergeți, deci de ce nu structurați activitatea într-un antrenament de mers pe jos de 30 de minute și numărați-o ca exercițiu? Mergeți încet timp de cinci minute, ridicați ritmul timp de 20 de minute, apoi răciți-vă și umblați încet din nou timp de 5 minute
- Amintiți-vă, când sunteți începător, punctul este pur și simplu să vă mișcați, să stabiliți o rutină și să construiți încredere. Dacă doriți să creșteți distracția și să creșteți beneficiile pentru sănătate, adăugați cel puțin cinci minute de exerciții de întindere ușoară la sfârșitul sesiunii.
