Crezi că faci o treabă bună de a lipi de dieta sanatoasa? Ai putea fi. Dar șansele sunt bune că consumați prea mult anumite alimente. Aproape toată lumea face greșeli de porție, mai ales când încearcă să piardă în greutate. Acestea sunt alimentele pe care majoritatea dintre noi o consumă.
Greșeli de dimensiune a porțiunilor pe care le-ați putea face
- Cereale. Când e ultima dată când ai măsurat cerealele înainte de a le vărsa într-un castron? Ați verificat vreodată eticheta Nutriție pentru a determina dimensiunea corectă de servire? Pentru unele cereale, o ceașcă este dimensiunea recomandată pentru servire. Dar Asociația Americană a Diabetului enumeră ¾ ceașcă ca o sugestie de servire. Dacă vă vărsați cerealele direct în castron, șansele sunt bune să mâncați până la două porții. Și dacă reîncărcați castronul (după cum fac majoritatea dintre noi), puteți mânca 3-4 porții.
- Fix rapid: Învață să faci un mic dejun sanatos
- Hamburger. Dacă numărați carnea de hamburger ca o singură porție de carne de vită, probabil că subestimați caloriile pe care le-ați consumat. Un burger de patru kilograme (patru uncii) este puțin mai mare decât dimensiunea recomandată de servire de trei uncii. Dar multe burgeri, în special cele servite în restaurante, sunt de 1/3 până la 1/2 lire. S-ar putea să mănânci de două ori mai multe calorii decât crezi tu.
- Fix rapid: face mai bine alegerile de proteine pentru a pierde in greutate
- Spray de gătit. Ați putea sări peste ulei sau unt atunci când gătiți mese sănătoase acasă. Asta e bine! Dar s-ar putea sa neglijezi calculul caloriilor din spray-ul de gatit. Dacă utilizați PAM pentru a evita adăugarea de calorii la alimente, poate doriți să știți că o singură porție de spray este de 1/4 din o secundă. Țineți un cronometru în bucătărie? Nu este posibil ca tu să faci asta. Centrul pentru știință în interes public a evaluat pulverizarea și a raportat că un spray tipic de șase secunde ar avea 50 de calorii și 6 grame de grăsime.
- Fix rapid: Folosiți metode sănătoase pentru a reduce grăsimile când gătiți
- fructe. O servire sănătoasă de fructe proaspete este o alternativă excelentă la un desert de înaltă grăsime. Dar dacă vă numărați caloriile sau vă uitați la consumul de zahăr, trebuie să monitorizați cât de mult mâncați. Luați struguri de exemplu. Dacă vă așezați cu un castron de struguri, puteți adăuga o porție de struguri în jurnalul dvs. de produse alimentare. Gresit! O singură servire (struguri) de struguri este doar 16 struguri. Ieșiți calculatorul înainte de a începe să faceți chomping.
- Fixarea rapidă: Reduceți consumul de zahăr pentru a scădea greutatea
cea mai frecventă greșeală porție dimensiune
indiferent de ce fel de mâncare mănânci, dimensiunea porției contează. Chiar dacă mâncați un aliment "sănătos", trebuie să aveți grijă de cantitatea pe care o consumați. Dar este posibil să nu puteți utiliza eticheta Fapte de nutriție ca ghid. Aceasta este o greșeală obișnuită care a făcut mulți diete inteligente.
Dimensiunea de servire listate pe etichetă, este nu dimensiunea porției recomandate. Este pur și simplu suma pe care majoritatea oamenilor o consumă când se așează pentru a mânca mâncarea respectivă. Ar putea fi, de asemenea, cantitatea de alimente listate în jurnalul dvs. automatizat de alimentare sau dieta app.
Cea mai bună modalitate de a gestiona controlul porțiunilor este să vă măsurați alimentele cu unelte de bucătărie necostisitoare cum ar fi o ceașcă de măsurare, linguri de măsurare sau (preferată mea) o scală digitală. De asemenea, puteți măsura alimentele fără o scară, dar instrumentele calibrate sunt mai precise. Apoi păstrați o cozi rapidă la dimensiunile porției corecte pentru pierderea în greutate postată în apropiere ca referință.
Apoi înregistrați alimentele cu precizie cu o aplicație de numărare a caloriilor. Majoritatea aplicațiilor și site-urilor web vă permit să personalizați porțiunea dvs. atunci când adăugați fiecare produs alimentar. S-ar putea să vă surprindeți cum măsurarea alimentelor dvs. face o mare diferență în aportul de alimente și probabil în modul în care se potrivesc hainele.
Acest articol este prezentat în nostru 30 Day poate împiedica Lista de verificare cu Institutul American pentru Cancer Research. Obțineți propria copie gratuită pentru a afla mai multe modalități de a mânca mai inteligent, pentru a deveni mai activi și pentru a preveni cancerul.