Alimentația alimentară combinată: funcționează pentru scăderea în greutate?

care combină, care sunt, dietă combinată, scăderea greutate

Unii diete schimba ceea ce mananca pentru a slabi. Alții modifică cantitatea pe care o consumă pentru a scădea. Dar fanii alimentelor care combină dieta schimbă cum ei mănâncă pentru a obține rezultate pe scară.

O dietă combinată necesită să împerecheați anumite alimente la masă și să evitați alăturarea altora pentru a stimula digestia pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Dar dovezile stiintifice nu sustin practica, chiar daca multi dintre fanii dietei se jura pe ea.

Ce este un aliment care combină dieta?

Dacă mâncați o dietă americană standard, de obicei împerecheați carnea și amidonul la masă. De exemplu, ați putea mânca la cină un hamburger și cartofi prăjiți, sau vă puteți bucura de spaghete și chifteluțe. La micul dejun, mănânci ouă, slănină și pâine prăjită. La masa de prânz, puneți carnea pe pâine pentru a face un sandviș. Pe o dietă combinată cu alimente, nu consumați niciodată împreună proteine ​​și carbohidrați.

Fani ai dietei combinate cu alimente cred că atunci când mâncați alimente greșite împreună, digestia este afectată. Ca rezultat, alimentele nedigerate sunt lăsate în stomac și se rupe sau fermentează. Această condiție, cred ei, poate duce la boală și / sau creștere în greutate. Există variații diferite ale dietelor combinate cu alimente. În general, însă, regulile rămân aceleași. Dieterii respectă reguli stricte atunci când planifică mese sau gustări.

Spuneți la revedere carne și cartofi; nu consumați niciodată proteine ​​(inclusiv ouă, carne, brânză și fructe de mare) cu alimente amidonice precum pâine, orez, squash sau boabe. Consumați alimentele cu conținut de amidon (inclusiv boabe și legume amidonice) cu legume nealcoolice fierte, cum ar fi legumele cu frunze verzi.

  • Evitați fructele dulci cât mai mult posibil și alegeți fructele cu acru sau cu zahăr slab.
  • Evitați zahărul rafinat și produsele care includ zahăr rafinat.
  • Dacă consumi fructe dulci, fă-o pe stomacul gol.
  • Nu mancati nuci, seminte si fructe uscate doar cu legume crude.
  • Bea multă apă, dar nu cu mesele.
  • Un alcool poate fi consumat pe un plan de combinare a alimentelor. Vinurile roșii și albe uscate sunt considerate în categoria proteine. Berea și berea sunt considerate amidon. Alimente cum ar fi ciocolata neagra, laptele de migdale, galbenusurile de ou, crema, apa de nuca de cocos, lămâile, untul și uleiul sunt considerate "neutre" și pot fi consumate în combinație cu orice alimente.
  • Combinația de alimente: știință și istorie

În ciuda faptului că puteți găsi cu ușurință alimente combinând diagrame și alte resurse online, această dietă nu este o nouă scădere în greutate. Teoria din spatele combinării alimentelor datează din secolul al XX-lea, când unii oameni de știință și celebrități au urmat planul de alimentație.

Cea mai veche versiune a dietei combinate a fost dezvoltată în anii 1920 de către un medic pe nume William Howard Hay. Cei care urmăresc dieta de fân au separat alimentele în trei grupe: acid, alcalin și neutru. Alimentele acide (carne, fructe de mare și alte alimente bogate în proteine) și alimente alcaline (carbohidrați și alimente amidonice) nu au fost niciodată amestecate. Dr. Hay credea că dieta combinată ar permite stomacului să mențină echilibrul corect acid / alcalin, îmbunătățind astfel sănătatea și creând scădere în greutate.

Din păcate, dieta a fost puternic criticată în anii 1920 și 1930 și este încă chestionată astăzi. Majoritatea criticilor din dieta arată că majoritatea alimentelor nu pot fi clasificate ca fiind pur și simplu acid sau alcaline. De exemplu, spanacul este o leguma cu frunze verzi, care ofera de asemenea organismului proteine. Cerealele precum quinoa furnizează atât carbohidrați amidon cât și proteine. Este aproape imposibil să clasificați cu ușurință alimentele în conformitate cu regulile acestui program de hrană.

De asemenea, dovezile științifice nu susțin alimentul care combină alimentele. Doar un studiu clinic randomizat a fost realizat și cercetătorii nu au reușit să afle că combinarea alimentelor a avut vreun impact asupra pierderii în greutate sau asupra grăsimii corporale reduse.

Mâncarea combinând mâncarea pentru pierderea în greutate?

Chiar dacă studiile științifice nu susțin pierderea efectivă în greutate cu o dietă combinată, asta nu înseamnă că nu veți pierde în greutate pe plan. De fapt, este foarte probabil că veți scăpa dacă respectați exact regulile. Dar dacă o faci, probabil că nu va avea nimic de a face cu anumite combinații de alimente.

Diete ca acestea care au reguli foarte stricte care necesită să devii atent cu privire la alegerile tale alimentare. De asemenea, elimină alimentele procesate care sunt de obicei o combinație de proteine, carbohidrați și diferite tipuri de grăsimi. Când eliminați caloriile goale și planificați cu atenție fiecare masă sau gustare, este foarte probabil că veți reduce aportul caloric și veți scădea.

Dar există o avertizare: astfel de diete sunt foarte greu de urmărit. Din acest motiv, este puțin probabil să fiți capabili de alimentația alimentară pe termen lung. Odată ce vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, este posibil să obțineți înapoi orice greutate pe care ați pierdut-o și chiar mai mult. Deci, în timp ce puteți folosi alimentele combinate pentru a pierde în greutate, este puțin probabil ca rezultatele să dureze.

Un cuvânt de la Verywell

Combinația de alimente (și alte planuri de alimentație cu linii directoare unice) apelează la mulți dintre noi deoarece sunt o abatere de la regulile de dietă tradiționale greu de urmărit. Uneori, aceste planuri la modă oferă rutine interesante sau o abordare nouă pentru pierderea în greutate, care sună mai ușor decât planurile care de multe ori ne-au eșuat deja. Dar concluzia este că, de obicei, nu funcționează pentru succesul pe termen lung al sănătății sau la scăderea în greutate și ne distrag atenția față de programele de alimentație sănătoasă și de exerciții fizice care sunt susceptibile de a produce rezultate reale la scară.

Dacă scăderea în greutate este pe lista dvs. de sarcini, săriți planurile de dietă la modă și fads. Concentrați-vă pe a face mici modificări rezonabile în planul alimentar și pentru a crește nivelul zilnic de activitate. Lucrați cu un antrenor de sănătate, cu un dietetician înregistrat sau cu furnizorul de asistență medicală pentru a stabili obiective și pentru a vă monitoriza progresul. Sunteți mult mai probabil să vedeți ultimele rezultate dacă urmați planurile care sunt susținute de știință.

Like this post? Please share to your friends: