Dacă încercați să scăpați în greutate, alimentele pe care le cumpărați la magazin alimentar pot face sau vă pot rupe planul. Deci, ar trebui să aduceți o listă de alimente fără grăsimi pentru a mânca când încercați să slăbiți. Utilizați aceste sfaturi și tipăriți această listă înainte de a vă deplasa la magazin.
Privire de ansamblu
Deci, care alimente fac lista de top de alimente fără grăsimi? S-ar putea să fii surprins. Cele mai multe dintre aceste alimente sunt, în mod natural, lipsite de grăsimi.
Unele alimente fără grăsimi prelucrate nu sunt enumerate. De ce? Anumite alimente alimentare pot fi de fapt proaste pentru programul dvs. de scădere în greutate. Uneori, atunci când producătorii de alimente îndepărtează grăsimea dintr-un produs alimentar, îl înlocuiesc cu zahăr, astfel încât numărul de calorii rămâne același. Și aportul de zahăr trece prin acoperiș. Multe alimente din această listă fără grăsimi oferă un beneficiu nutrițional, dar ține cont de numărul de calorii. Acestea sunt cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Alte opțiuni enumerate mai jos nu oferă neapărat o nutriție excelentă, dar vă calmează pofta de dulciuri și tratează doar câteva calorii.
Ce nu e pe listă? Mâncare nedorită cum ar fi chipsuri și biscuiți, mâncăruri înghețate cu conținut ridicat de calorii, alimente înghețate înghețate, cum ar fi bastoane de pește, condimente regulate cum ar fi prajituri de mayo și salată, înghețată și bomboane de ciocolată.
Eating pentru pierderea în greutate
Iată lista de alimente fără grăsimi pentru a mânca pentru pierderea în greutate:
Conserve alimentare
Conserve pot fi bune pentru diete pe un buget. Alimentele care sunt conservate sunt de obicei mai economice, în general durează mai mult și pot fi reîncălzite rapid și convenabil. Luați în considerare aceste opțiuni:
fasole albă
- fasole neagră
- fasole Garbanzo
- roșii conservate
- conserve de porumb
- alte legume conservate
- conserve de fructe fără adaos de sirop
- ton (conservate în apă nu ulei)
- fasole fără grăsimi refăcute
- conserve conserve cu clare bază (evitați supele de cremă)
- Dacă urmăriți aportul de sodiu, verificați eticheta faptei nutriționale înainte de a cumpăra. Unele conserve fără grăsimi, cum ar fi fasolea și supele, pot conține o mulțime de sare. Puteți clăti fasole sau vegetale pentru a reduce sodiul, dar ele vor avea în continuare mai multă sare decât soiurile proaspete sau uscate.
Alimentele lactate
Nu toate produsele fără grăsimi produse lactate gust bun. Prin urmare, este important să luați în considerare aroma atunci când faceți alegerea dvs. Uneori, cumpărarea unei versiuni cu conținut scăzut de grăsimi este mai bună pentru că veți fi mulțumit să consumați mai puțin din ea și să consumați mai puține calorii în general.
Pentru unii diete, cu toate acestea, un pic de grăsime oferă sațietate. Așadar, alegeți cu înțelepciune alimentele fără lapte lactate. De asemenea, verificați eticheta faptelor nutriționale pentru îndulcitorii adăugați – unele alimente fără grăsimi din secția de produse lactate sunt mai mari în zahăr. Luați în considerare aceste opțiuni:
iaurt grecesc fără grăsime
- iaurt tradițional fără grăsime
- fără grăsime sau brânză cu conținut scăzut de grăsime cremă
- lapte degresat
- brânză redusă ca grăsime mozzarella degresată
- înghețată sau grăsime fără smântână
- condimente
Dacă puteți trăi fără sosuri și se răspândește, este posibil să puteți pierde mai repede. De multe ori condimentele adaugă calorii fără a adăuga prea multă aromă. Dar, dacă preferați să adăugați condimente la masă, alegeți aceste soiuri fără grăsimi:
Pudră de salate redusă sau fără grăsime
- Light mayo
- Salsa
- Buze de unt
- Oțet
- Sos de cocktailuri
- Sprături de fructe cu zahăr redus sau gem
- Sos de soia
- Sos de roșii
- Proteină
Proteină lean ar trebui să vă top lista de alimente prietenoase dietetice. Ele conțin o grăsime, dar oferă un puternic impuls nutrițional. Luați în considerare:
curcan macră (asigurați-vă că alegeți cele mai bune soiuri)
- piele de pui și de curcan fără piele
- bucăți reci de lapte la fel ca șunca fiarta feliată
- bucăți de pui congelate sau refrigerate
- pește sau fructe de mare proaspete sau congelate
- ouă, ouă albe
- Migdale
- Dulciuri
Într-o lume perfectă, Diete nu ar avea nevoie trata. Dar avem nevoie de un tratament dulce. Acestea sunt cele mai bune alegeri pentru alimentație (unele conțin o cantitate mică de grăsime, dar multe sunt lipide):
Bomboane tari
- Guma
- Roluri Tootsie
- Lollipops
- Fat-free Jello cups
- Gudron sau grăsimi fără grăsime cremă baruri
- Push-Ups
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
- Pâine și cereale
Încercați să alegeți pâine cu fibre de înaltă calitate și boabe, chiar dacă acestea oferă un pic de grăsime. Încercați totuși să păstrați alegerile dvs. scăzute în calorii. Luați în considerare:
Cereale integrale, zahăr redus și cereale
- Pâine integrală de cereale
- Orez brun
- Pita întreg de pita
- Fulgi de ovăz (evita pachete de zahăr mare)
- Paste din cereale integrale
- Un cuvânt de la Verywell
