Pornirea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi dificilă, dar pregătirea poate face mult mai ușoară. Există multe tipuri diferite de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, incluzând dieta paleo, dieta Atkins, dieta ketogenică și o dietă bogată în carbohidrați. În timp ce aceste diete diferă ușor în ceea ce privește cerințele, pregătirea lor le va face pe toate mai ușor de gestionat.
Dincolo de căutarea rețetelor sau dedicarea timpului pentru pregătirea produselor alimentare, una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti pentru o schimbare în dietă este să vă asigurați că bucătăria dvs. reflectă noile valori.
O modalitate de a face acest lucru este trecerea prin cămară și scăparea de orice produse cu conținut ridicat de carbohidrați.
Low-Carb Friendly obiecte pentru a păstra
- Nuci, cum ar fi migdale, alune, pecan, nuci sau arahide
- Semințe, cum ar fi floarea-soarelui sau dovleac
- Cafea
- Ceai
elemente ar trebui să arunce
- Paste
- Orez
- Pâine
- Băuturi îndulcite cu zahăr ca amestec de cacao fierbinte, pulberi de cafea aromate, și Kool-Aid
- Cereale care nu sunt formulate pentru a fi low-carb
- Snack alimente, cum ar fi chips-uri, biscuiti, granola baruri, și prăjituri de orez
- Candy
Elemente de înlocuire să ia în considerare Cumpararea
- Zahăr – deserturi din gelatină gratuite, cum ar fi JELL-O
- înlocuitori de lapte nedenumiți, cum ar fi lapte de soia neschimbat, lapte de orez, lapte de migdale și lapte de cânepă
- visterie sau alte paste cu conținut scăzut de carbohidrați
- tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
- amestecuri de băuturi fără zahăr cum ar fi cacao amestec sau lumină de cristal
- Cereale cu conținut scăzut de carburi reci, cum ar fi toate branurile (dar citiți cu grijă pachetele ca schimbarea faptelor nutriționale frecvent)
- Cereale fierbinți cu calciu scăzut, cum ar fi "Inul-O-Meal" Zahăr fără zahăr, dar fii atent ab afară de îndulcitori. Căutați alcooli de zahăr, cum ar fi eritritol și xilitol sau stevia (evitați maltitolul) ▫ Siropuri fără zahăr, cum ar fi DaVinci sau Torini
- Semințe de in
- Elementele pe care le cumpărați depind de tipul de program pe care vă aflați. Dacă sunteți pe o dietă ca dieta paleo, veți dori să evitați alimentele procesate, precum și glutenul, boabele și laptele. Dieturile precum dieta paleo, Whole30 și dieta ketogenică se încruntă, de asemenea, prin utilizarea îndulcitorilor artificiali, deși puteți utiliza pastă de dată sau sirop de arțar, dar acestea tind să fie mai mari în carbohidrați.
- Unele planuri de dietă cu conținut scăzut de carburi, precum dietele Atkin, oferă linii de produse alimentare pre-preparate și preambalate, cum ar fi barele de proteine. shake-uri și alte gustări. Aceste tipuri de planuri de dietă oferă, de obicei, mai multe îndrumări și necesită mai puțină pregătire deoarece puteți să luați cu ușurință gustări în deplasare.
