Alimente sănătoase bogate în grăsimi

  • Alte diete
  • Nu te consideri a fi consumator alimentar sănătos? Mănâncă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar refuză să se apropie de grăsimi? Există unele alimente foarte sănătoase care au un conținut ridicat de grăsimi. În ciuda faptului că majoritatea experților în dietă vă vor spune că nu toate grăsimile sunt rele (la urma urmei, creierul nostru este în cea mai mare parte grăsime), există încă multe mesaje mixte despre grăsime din dieta noastră.

    În principiu, odată ce știți cât de mulți carbohidrați funcționează pentru dvs. și cât de multă proteină aveți nevoie, restul caloriilor va proveni din grăsimi. Dacă pierdeți în greutate, atunci utilizați grăsimile stocate în corpul dumneavoastră. Deoarece pierderea în greutate încetinește, adăugați grăsimi mai degrabă decât carbohidrați dacă aveți nevoie de mai multă hrană.

    Cei mai mulți experți în diete consideră că o dietă bogată în carburi este ceva sub 100-150 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce este cu siguranță mult mai mic decât dieta standard occidentală.

    Consumul de alimente cu conținut ridicat de grăsimi pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

    Dacă ați stabilit că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este modul în care alegeți să mâncați, atunci în cele din urmă va trebui să vă conformați faptului că veți adăuga alimente bogate în grăsimi alimente pentru dieta ta. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie să fie mai mare în grăsimi, altfel nici nu veți avea suficientă energie pentru a vă susține.

    Există unele controverse cu privire la grăsimile saturate în rândul specialiștilor în dietă cu carbohidrați, dar consensul tot mai mare în contextul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că grăsimile saturate nu sunt demonii pe care i-au fost făcuți. În general, majoritatea experților sunt de acord că următoarele alimente sunt foarte bune pentru dvs. și pot fi adăugate în dieta dumneavoastră. Aceste cinci alimente vă vor duce la un început sănătos în creșterea grăsimilor din dieta dvs., vă vor ajuta să vă simțiți mult mai mulțumiți după o masă și vă sunt sănătoși.

    1 Avocado

    Avocadosul este o sursă bogată de grăsimi mononesaturate și o adevărată super-hrană cu carbohidrați. Ele sunt împachetate cu nutrienți, iar un întreg avocado din California are doar 3 grame de carbohidrați net. Avocadele sunt din punct de vedere tehnic fructe și sunt bogate în fibre, vitamina B6, vitamina C, vitamina K, acid folic și potasiu. Acestea sunt toate motivele mari pentru a se deda la avocado.

    2 ulei de măsline

    Uleiul de măsline este bun pentru tine – este cu adevărat un aliment excelent pentru a include în dieta ta. Uleiul de măsline extra virgin are efecte antiinflamatorii și antioxidante în organism, iar studiile au arătat că vă pot proteja de boli de inimă și chiar de cancer. Aflați mai multe despre minunile de ulei de măsline, precum și informații importante despre selecție și stocare.

    3Nuts și semințe

    Nuci s-au dovedit a fi inima sănătos. În multe studii, persoanele care mănâncă nuci sunt mai puțin predispuse la boli de inimă și diabet. Nu toate nucile sunt create egale. Unii au mai mulți carbohidrați și diferite tipuri de grăsimi.

    4 Semințe de in și Chia

    Deși o mulțime de plante, cum ar fi majoritatea verdeilor, au acizi grași omega-3, sunt într-adevăr cantități mici în comparație cu ceea ce se recomandă. Există însă unele semințe, cum ar fi semințele de in și semințele de chia, care conțin grăsimi omega-3. Deși grăsimile nu sunt cele mai apreciate omega-3 din lanțul lung (DHA și EPA) găsite în peștii grași, aceste semințe oferă încă o sursă importantă de acizi grași omega-3 și sunt bogate în nutrienți și fibre.

    5Coconut

    Uleiul de cocos, care se găsește în carne și lapte de nucă de cocos și, de asemenea, extrase și vândute la fel de ulei, este controversat ca o recomandare. Acest lucru se datorează faptului că uleiul din nucă de cocos este în cea mai mare parte grăsime saturată, care pentru mulți oameni este un semn de pericol automat. Pe de altă parte, există multe grăsimi saturate diferite și cu siguranță nu toate au aceleași efecte în organism. Grasimile din nucă de cocos sunt în mare parte trigliceride cu lanț mediu, pe care unele studii arată că pot avea efecte pozitive asupra sistemelor noastre imunitare, a problemelor digestive, a unor probleme cerebrale, cum ar fi boala Alzheimer și multe altele. Unele studii indică dacă aveți diabet zaharat, puteți avea o toleranță îmbunătățită la glucoză atunci când consumați aceste tipuri de uleiuri.

    O modalitate în care aceste trigliceride sunt diferite este că le folosim destul de repede pentru energie, astfel încât acestea sunt mai puțin susceptibile de a fi stocate în celulele noastre grase. Cetonele sunt generate cu ușurință atunci când sunt metabolizate trigliceride cu catenă medie, ceea ce poate fi o explicație parțială a lipsei de depozitare a grăsimilor.

    Like this post? Please share to your friends: