Alimente sănătoase pentru micul dejun, rețete și sfaturi pentru alimentație

Nu începeți ziua cu alimente sănătoase pentru micul dejun? Sau încărcați-vă pe alimentele convenabile, procesate, pentru o răsturnare rapidă a energiei? Dacă diminețile dvs. sunt agitate, atunci aveți nevoie atât de energie rapidă și nutriție bună. Alimentele pe care le alegeți ar trebui să fie convenabile, dar, de asemenea, pline de ingrediente esențiale pentru a vă alimenta activitățile la locul de muncă și la domiciliu.

Utilizați acest ghid pentru a vă umple bucătăria cu alegeri inteligente pentru masa de dimineață.

Și pentru acele ocazii când nu poți pregăti un mic dejun sănătos la domiciliu, scana lista de la partea de jos pentru a afla unde ești cel mai probabil să găsești un mic dejun fast-food.

Ce este un mic dejun sanatos?

Prima masă a zilei ar trebui să vă ofere carbohidrați sănătoși pentru energie, fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți pe deplin, proteine ​​pentru a ajuta la creșterea musculară și întreținere, și grăsimi sănătoase pentru sațietate. Multe mese tradiționale de mic dejun oferă aceste substanțe nutritive, dar ele sunt, de asemenea, foarte bogate în calorii. O masă pregătită în mod tradițional cu ouă, slănină și toastă poate cu ușurință să atingă 500 de calorii sau mai mult. Și chiar și alimentele "sănătoase" pentru micul dejun, cum ar fi fulgii de ovăz, cerealele integrale sau toastul de avocado, pot fi foarte mari în calorii.

Pentru a ajuta la scăderea în greutate sau la întreținerea în greutate, este inteligent să luați în considerare calorii. Dacă micul dejun este cea mai mare masă a zilei, atunci 500 sau 600 de calorii ar putea fi potrivite.

Dar dacă consumați mai multe gustări în timpul zilei, mâncați un prânz de dimensiuni medii și o cină mare, apoi tăiați calorii la micul dejun ar putea fi deștept.

Bineînțeles, acest lucru nu înseamnă că trebuie să tăiați alimente sănătoase pentru micul dejun, cum ar fi cerealele integrale sau grăsimile sănătoase, dar trebuie să aveți grijă de dimensiunea porției pentru a vă menține aportul caloric zilnic total într-un interval sănătos.

Alimente sănătoase pentru mic dejun

Construiți-vă masa de dimineață în jurul unor alimente sănătoase pentru micul dejun. Aceste selecții sunt pline de proteine ​​și fibre, dar relativ scăzute în grăsimi, zahăr rafinat și calorii. Aceste alimente ajută la reducerea poftelor de dimineață, prevenirea consumului fără minte și îmbunătățirea controlului porției pe parcursul zilei.

Lista sănătoasă de cumpărături Lista

  • non-grăsime iaurt grecesc
  • Ouă
  • ouă albe
  • Curățarea de grâu scăzut de carne de curcan
  • Oțet tăiat ovăz sau făină de ovaz simplu
  • Lean curcan de teren
  • Skim sau lapte scăzut de grăsime sau lapte integral atunci când este utilizat în moderare
  • Pâine integrală de cereale
  • Cereale integrale
  • Bomboane sezoniere
  • Banane
  • Mere
  • Salsa proaspătă
  • Spanac

Cu aceste ingrediente, puteți pregăti un mic dejun nutritiv în avans și să păstreze o săptămână în valoare de micul dejun sănătos în frigider. În acest fel, pregătirea meselor durează numai 5-10 minute în fiecare dimineață.

Alimentele de mic dejun pentru a fi evitate

Multe alimente tradiționale pentru micul dejun sunt cele mai proaste alimente de mâncare dimineața. Aceste alimente sunt adesea pline de zahăr prelucrat și boabe rafinate, bogate în calorii și nutrienți scăzut. În timp ce acestea ar putea fi ușor de a apuca și de a merge, de multe ori vă lasă să vă simțiți foame și crabby într-o oră sau cam asa ceva. Când se întâmplă acest lucru, este posibil să fiți mai probabil să vă opriți la distribuitorul sau la magazinul pentru produse alimentare junk.

Foods de mic dejun pentru a evita

  • Cereale de zahăr
  • Bagele
  • Patiserii și alte produse dulci coapte
  • Sucul
  • Creme aromate de cafea (chiar și soiurile fără grăsime!)
  • Baruri de mic dejun
  • Pachete de ovăz cu aromă o singură servire
  • Unele sandvișuri de mic dejun înghețate

Mic dejun Sănătos Rețete și idei

Dacă puteți, pregătiți-vă micul dejun acasă. În acest fel, puteți controla ingredientele și substanțele nutritive din masă.

  • 9 mic dejunuri sănătoase sub 500 de calorii
  • meu Favorite rapid și ușor 300 de calorii Mic dejun
  • Rețete sănătoase Smoothie dimineața
  • Cum sa faci o Omelet calorica scăzută
  • Cum sa faci o cafea de cafea cu consum redus de calorii la domiciliu
  • Fast post-antrenament alimente
  • Make-at-Home Sănătoase sănătoase McMuffin Sandwich
  • Idei de mic dejun sanatoase pentru copii

Sfaturi de gatit pentru un mic dejun

Chiar dacă nu urmați o rețetă, puteți pregăti un mic dejun sănătos cu foarte puțină agitație. De exemplu, iaurtul grecesc simplu, bogat în proteine, este delicios cu o jumătate de cești de afine. Sau aruncați niște cârnați de curcan frământat și o mână de ardei roșu cubuleț în albusuri de ou amestecat pentru un început picant al zilei.

Dacă urmați una dintre rețetele sănătoase de mic dejun, este util să aveți la dispoziție câteva instrumente de gătit. Dacă gatiți ouă, asigurați-vă că aveți o tigaie neacoperită. În acest fel, nu trebuie să folosiți ulei sau unt atunci când le îmbraciți sau le prăjiți. De asemenea, păstrez stocul de pui în frigider. Când fac omelete, folosesc stocul în loc de ulei de măsline sau unt pentru a savura ceapa sau ceapa aromatizantă pentru a adăuga umplutura. Și dacă vă place fulgii de ovaz, faceți o oală mare de ovăz doar o singură dată în timpul săptămânii. Apoi porționați-l în recipiente de servire unice pentru a păstra în frigider și încălziți în cuptorul cu microunde în fiecare dimineață.

Mănâncă un mic dejun sanatos fast-food

  • Dacă sunteți prins de vânătoare pentru micul dejun pe drum, aveți câteva opțiuni. Multe restaurante oferă fructe proaspete, fulgi de ovăz sau iaurt grecesc. Dacă sunteți doar alegeri sunt fast food, utilizați aceste ghiduri.
  • Unde să găsiți un mic dejun sanatos Sandwich-Fast Food Guide
  • Cel mai mic gogoașă de calorii la dulciurile lui Dunkin
  • Cum să comandați o băutură calorică scăzută la Starbucks
  • Ce să comandați la sucul de jamba Dacă sunteți pe o dietă
  • Cum să mănânci Sănătos la Panera Pâine

Ghid complet pentru Fast Food Nutriție restaurant

Like this post? Please share to your friends: