Am nevoie de leucina pentru pierderea in greutate?

pierderea greutate, pierdeți greutate, ajută organismul, ajuta pierdeți, ajuta pierdeți greutate

Unele diete folosesc leucină pentru a subțiri. Probabil ați văzut suplimente de leucină pe rafturile magazinelor la magazinul local de vitamine sau la magazinul de droguri. Mulți dintre ei fac publicitate că o dietă bogată în leucină vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar aveți cu adevărat nevoie de un supliment pentru a profita de beneficiile leucinei de scădere în greutate?

Ce este Leucina?

Leucina este un aminoacid esențial.

Aminoacizii sunt blocurile de proteine. Proteina ajută organismul să construiască și să mențină mușchiul. Un aminoacid esențial este un aminoacid care trebuie furnizat în dieta dvs. deoarece corpul dumneavoastră nu o face singur.

Dar leucina este un tip special de aminoacizi esențiali numiți aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA). Cercetatorii cred ca BCAAs, cum ar fi leucina, pot fi folosite mai eficient de catre organism pentru a imbunatati sanatatea si a stimula performanta atletica.

Leucina și pierderea în greutate

De câțiva ani, cercetătorii au studiat impactul leucinei asupra pierderii în greutate. Unii oameni de știință cred că leucina vă poate ajuta corpul să mențină masa musculară atunci când sunteți dieta. Menținerea masei musculare este importantă atât pentru pierderea inițială în greutate cât și pentru întreținerea greutății, deoarece acești muschi ajută organismul să ardă mai multe calorii în fiecare zi. Deci, de ce nu fiecare dieter se duce la magazin pentru suplimentele de leucină?

Deoarece multe studii despre suplimentele de leucină au fost efectuate pe șobolani și șoareci. Deci, dacă șobolanul dumneavoastră trebuie să piardă în greutate, atunci un supliment de leucină poate fi în ordine. Dar cercetarea in suplimente a fost in masura sa arate rezultate concludente ca leucina va ajuta in mod necesar in pierderea in greutate sau de intretinere in greutate la om.

Trebuie să completați cu Leucina pentru a scădea în greutate?

Chiar dacă dovezile concludente au evitat cercetătorii, ați putea fi în continuare tentați să luați un supliment de leucină doar în cazul în care ar putea ajuta. Există o mulțime de suplimente disponibile. Dar, multe dintre ele sunt vizate la lifters care doresc să câștige

greutate, nu pierde in greutate. Ca urmare, aceste produse pot conține calorii semnificative. O opțiune mai bună este să mâncați alimente leucină pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Puiul, ouăle, somonul și carnea de vită sunt toate surse bune de leucină. De asemenea, puteți obține leucină din fasole, boabe de soia și brânză. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, ar trebui să alegeți alimente leucină care au un conținut scăzut de calorii și să pregătiți alimentele cu cât mai puține grăsimi și calorii adăugate posibil.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că consumați suficientă proteină în dieta zilnică. Chiar dacă cercetătorii nu au găsit o legătură directă între leucină și scăderea în greutate, multe studii susțin acum utilizarea unei diete mai bogate în proteine ​​pentru a pierde în greutate.

Și, în sfârșit, puteți integra cursul de forță în antrenamentele de scădere în greutate. Construiți mușchii cu exerciții simple pe care le faceți la domiciliu. Mușchii pe care îi construiți vă vor ajuta să vă mențineți un metabolism sănătos și să vă ajutați să formați un corp strâns și strâns.

Like this post? Please share to your friends: