antrenamentele de prânz sunt o alegere excelentă dacă aveți probleme de stoarcere a antrenamentelor în programul dvs. ocupat. Nu numai că puteți obține un antrenament minunat într-o perioadă scurtă de timp, veți stimula energia dvs. pentru restul zilei.
Problema este că logistica poate fi un coșmar. Din fericire, unele planificări și pregătiri pot face ca antrenamentele de la prânz să devină realitate.
Beneficiile antrenamentelor de prânz
Antrenamentele de la jumătatea zilei pot să nu funcționeze tot timpul, dar doar una sau două săptămâni pot contribui la umplerea eventualelor lacune în rutina antrenamentului sau vă pot ajuta să ardeți câteva calorii în plus în timpul săptămânii.
Un exercițiu de prânz la prânz poate, de asemenea:
- Boostați-vă starea de spirit și nivelul de energie – Puteți simți o scădere a rezervelor de energie după prânz, dar un antrenament scurt vă poate oferi mai multă energie pentru restul zilei de lucru.
- Dați mai mult timp liber – Lucrul la ora de prânz înseamnă că sunteți liber pentru alte activități înainte și după muncă.
- Goliți-vă mintea – Ieșiți de la computer și mutați corpul v-ați putea goli mintea și vă puteți ajuta să vă reorientați pentru restul zilei.
- Salvați bani și calorii – Lucrul la pranz înseamnă că este posibil să nu mâncați atât de des, ceea ce vă poate economisi atât bani, cât și calorii suplimentare.
- Reducerea stresului – Exercitiul este o modalitate dovedita de a reduce stresul si este mult mai bine pentru tine decat cealalta optiune: Ascunderea in camera de spalare si mancarea tortului de ziua ramasita, de exemplu.
- Timpul de reflectare – O plimbare sau o plimbare rapidă este o modalitate excelentă de a vă elibera mintea, de a rezolva probleme sau de a veni cu idei noi pentru proiectele dvs.
Logistica unui antrenament de prânz
Veți avea nevoie să faceți mai multă planificare și pregătire pentru a efectua un antrenament de prânz la dispoziție decât în mod obișnuit pentru un tip tipic.
De aceea, poate doriți să le păstrați la un nivel minim la început. Odată ce practicați de câteva ori, veți găsi exact ceea ce aveți nevoie pentru un antrenament de dimineață. Câteva sfaturi de bază includ:
- Pachetul dvs. de prânz: Este posibil să aveți nevoie să vă planificați mesele mai atent dacă lucrați în timpul prânzului. Mâncați o gustare ușoară (cum ar fi iaurtul și fructele) aproximativ o oră înainte de antrenament și apoi mâncați masa obișnuită mai târziu. O altă opțiune este să mănânci o parte din masa de prânz o oră sau două înainte de a vă exercita și restul mai târziu în cursul zilei.
- Programați-vă antrenamentul: Uitați-vă la săptămâna dvs. și alegeți ziua (zilele) cu cele mai puține obstacole în calea dumneavoastră pentru un antrenament de prânz. Programați-l în calendarul dvs., la fel cum ați face orice alt program.
- Păstrați sacul dvs. Gym Gata: Păstrați o pungă de la sală la birou sau în mașină, astfel încât să fiți întotdeauna gata pentru un antrenament. Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică, tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi pentru un antrenament de mers pe jos. Dacă faceți ceva mai energic și nu aveți un duș la îndemână, nu folosiți șervețele de spălare corporale, purtați haine de transpirație pentru a vă menține răcoroși și uscați și utilizați un șampon uscat pentru a obține păr proaspăt și curat fără apă.
- Fii Creativ: Am avut o dată un co-lucrător care a folosit o sală de conferințe în fiecare zi pentru propria sa sesiune de aerobic (cu șeful bine, desigur). În zilele mele de lucru, mi-aș purta uneori hainele de îmbrăcăminte sub hainele mele de lucru (când este posibil) pentru o schimbare rapidă în baie. Un alt prieten a sugerat să părăsească esențiale în mașină (bani pentru cafea sau gustări, un fișier de care aveți nevoie mai târziu în timpul zilei etc.) și să luați scările pentru a le obține pe parcursul zilei. Gândiți-vă la propriile dvs. moduri creative de a face exercițiul mai accesibil, precum și necesar pentru a face treaba.
Antrenamentele dvs. de prânz
Dacă nu aveți prea mult timp, antrenamentele de mai jos vă oferă idei pentru ceea ce puteți face pentru a obține cel mai mult bang pentru buck dumneavoastră.
Instruirea circuitului. Dacă nu aveți prea mult timp, instruirea circuitului este o modalitate foarte bună de a vă lovi toate grupurile musculare într-o perioadă scurtă de timp. Puteți alege 6-10 exerciții, fie toate cardio, toate puterile sau un amestec de ambele. Faceți fiecare pentru un set (sau pentru o perioadă de timp) înainte de a trece la exercițiul următor. Ideea este să vă loviți toate grupurile musculare și să vă mișcați într-un ritm rapid pentru a menține intensitatea. Iată câteva exemple:
- Timescape Cardio & Strength Circuit
- Circuit de putere de 10 minute & putere
- Bootcamp Workout
- Outdoor Cardio & Strength Circuit
Staircase Workout: Acest antrenament simplu este perfect dacă aveți o scară redusă în clădirea dvs. sau un set de scări într-o apropiere parc:
- 3 minute Warm-up: Urca 3-4 zboruri de trepte într-un ritm lent, ușor (dacă aveți doar un zbor de scari, mergeți în sus și în jos timp de 3 minute)
- 1 minut: scari cat de repede poti
- 1 minut: Mergi pe scari intr-un ritm usor
- Circuitul Forta:
- Scari Pushups – 16 repetari
- Step Ups – 16 repetari cu piciorul drept
- Squats la Pas – Stai cu spatele la scări și ghemuite până când partea din spate atinge doar al doilea pas (sau cât de mic poți) – 16 repetări.
- Step up – 16 repetari cu piciorul stâng
- Triceps Dips – 16 repetari
No-Sweat Exerciții de birou
În cazul în care ieșire pentru 30 de minute este în afara de întrebare, se poate face la birou sau în biroul dvs. pentru a menține sângele curge:
- Office Workout
- Cum să stați la locul de muncă
- Cel mai bun se întinde pentru lucrătorii de birou
- șezuturi așezat
