Are loc munca intermitentă la post pentru pierdere în greutate?

postul intermitent, aproximativ calorii, conținut scăzut, dieta zilnică, este postul

Printre numeroasele strategii de reducere a greutății și de îmbătrânire – după o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, eliminarea glutenului, obținerea unui exercițiu mai mare – există unul recomandat în mod constant de către cercetători: restricții calorice. Când consumați mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală actuală, veți pierde în greutate.

Marea provocare este cum să susține deficitul de calorii suficient de lung pentru a vedea rezultate semnificative.

O strategie relativ nouă, numită postul intermitent, poate oferi un mod ușor de manevrat pentru a mânca mai puțin pentru că sunteți doar necesar să dieta unele din timp. Fanii spun că este un plan pe care îl puteți păstra cu luni, chiar ani.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent înseamnă a restricționa sever aportul alimentar pe una, două sau mai multe zile ale săptămânii și mâncarea normală în restul timpului. Așa-numitele "zile rapide" nu sunt posturi totale; mai degrabă, luați în jur de un sfert din caloriile normale. Pentru femei, care reprezintă aproximativ 500 de calorii, pentru bărbați, aproximativ 600 de calorii. Este adesea menționată ca o dietă 5: 2, cu cinci zile normale și două zile post; alte versiuni sunt numite 4: 3, 6: 1, post alimentar alternativ (ADF) sau planul dietei "de fiecare zi".

Un documentar BBC 2012, Mănâncă, Rapid și Live mai mult, este adesea recunoscut pentru a aduce postul intermitent în mainstream, dar a fost cercetat mai mult decât pentru potențialul său benefic pentru reducerea cancerului de sân, a bolilor de inimă, a diabetului zaharat și a declinului cognitiv.

De fapt, restricția calorică pentru longevitate a fost cercetată încă din anii 1930 și este până acum singura metodă dovedită a îmbunătăți longevitatea, cel puțin la animalele de laborator.

Ce spun cercetarea?

Mai multe studii au sugerat că postul intermitent funcționează ca și restricția calorică continuă pentru pierderea în greutate, dar există încă puține dovezi privind eficacitatea pe termen lung a dietei.

Cercetatorii au notat ca dietele eficiente sunt satioase, asigura necesitatile dvs. nutritionale si pot fi usor de urmarit. Deoarece postul intermitent nu necesită o revizuire totală a dietei dvs., pur și simplu o restricție a caloriilor în unele zile ale săptămânii, poate fi o metodă de dietă de succes. Sunt totuși necesare studii pe termen lung, pentru a arăta siguranța și succesul postului intermitent.

Aceasta duce la bingeing pe alte zile?

Poate că în mod surprinzător, acest lucru nu pare a fi cazul. Într-un studiu, subiecții care au consumat 20-30% din necesarul lor caloric normal în zilele de naștere, au mâncat în general cu doar 10% mai mult decât de obicei în zilele care nu au făcut dieta. În plus, mulți oameni au raportat că sentimentele lor de foame în zilele cu conținut scăzut de calorii au scăzut dramatic în timp.

Un fel mai bun de pierdere în greutate

O altă constatare promițătoare este că postul intermitent pare să ducă la pierderea musculaturii mai puțin slabe în comparație cu dieta zilnică convențională. Într-o revizuire din 2011, 90% din greutatea pierdută prin postul intermitent de pește a fost grasă, comparativ cu doar 75% în dieta zilnică.

Menținerea masei musculare slabe în timp ce dieta oferă un avantaj metabolic pentru menținerea pierderii în greutate, deoarece mușchii ard mai multă energie decât grăsimea chiar și în repaus.

reduce dimensiunea buricului?

Grasimea abdominala, adica a grasimilor viscerale, este anvelopa de rezerva care inconjoara organele interne, ceea ce duce la un risc mai mare de diabet si boli de inima. O recenzie din 2011 a constatat că atât dieta tradițională, cât și postul intermitent reduc cantități similare de grăsime din burtă.

Cine Snu ar trebuiÎncercați postul intermitent

Postul intermitent nu este adecvat pentru:

  • Copii sau adolescenți
  • Femei care sunt însărcinate sau care alăptează
  • Cei cu istoric de tulburări de alimentație

NIH recomandă, de asemenea, adulții cu diabet sau inimă bolile ar trebui să se consulte cu furnizorul lor de asistență medicală înainte de a încerca orice nouă dietă.

Like this post? Please share to your friends: